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Liderar con empatía: clave para el éxito profesional

Thu, 08 May 2025 10:20:07 GMT

Liderar con empatía: clave para el éxito profesional

En una sociedad que va a mil por hora, en la cual todo es para ayer y donde parece que no hay tiempo para parar, la empatía se vuelve una habilidad esencial en los líderes.

Lejos de ser algo para “blanditos” es una fortaleza que marca la diferencia.

¿Qué es liderar desde la empatía?

Un líder que acompaña, sostiene, cuida, inspira y escucha. Escucha con la mente y el corazón abierto, receptivo, con confianza , dejándose impregnar por el otro.

Un líder que no avasalla y que no impone. Uno que sabe conectar con otros seres humanos, que conecta con lo que el otro siente y con el por qué lo siente.

¿Y cuáles son los obstáculos para que los líderes desarrollen la empatía?

1. Asociar la vulnerabilidad con la debilidad. Asociar la autoridad y la imposición con la fortaleza.

Desde el Coaching insistimos en que la vulnerabilidad es una gran fortaleza. Esa capacidad que tiene el líder de decir “no lo sé”, “necesito ayuda”, “voy a rodearme de los mejores”.

2. La creencia de que “no hay tiempo para desarrollar a los equipos” y “solo tengo tiempo para hacer”.

Los líderes tienen que tener tiempo para el desarrollo estratégico del negocio, para la mirada en el medio y en el largo plazo y también tiempo para conectar con sus equipos.

¿Por qué la empatía es esencial para generar un equipo de alto rendimiento?

1. Aumenta el compromiso y la implicación de los colaboradores. Cuando líder conecta con los miembros del equipo, la conexión de cada uno de ellos con la misión se vuelve mucho más fuerte.

2. Promueve conversaciones auténticas y genera confianza . Esto ayuda con la gestión del conflicto, al poder entender distintos puntos de vista y estar más abiertos a escucharse unos a otros.

3. Ayuda a gestionar la incertidumbre y el estrés del día a día, ya que al sentirte visto, cuidado y escuchado hay más seguridad psicológica.

¿Y qué recursos tenemos como líderes para fomentar la empatía?

- La técnica del check in . En el que todos los participantes tengan su espacio para compartir previo a una reunión.

- Fomentar espacios pata hablar y conectar desde lo personal : un café especial los viernes o algún offsite más relajado.

- Recursos para fortalecer la escucha : utilizar ecos -repetir palabras clave que ha dicho el interlocutor, verificaciones -“si te he entendido bien…”, indagar los hechos, las emociones y las necesidades -“¿cómo estás?, ¿qué ha pasado?, ¿cómo te sientes?, ¿qué necesitas?”.

- Crear espacios para dar y recibir Feedback auténtico , feedback de mejorar y de fortalezas con ejemplos concretos y detallados, poniendo foco y sin dar rodeos.

Todas las personas podemos elegir en nuestro día a día liderar desde la empatía poniendo nuestro granito de arena para una sociedad más consciente , responsable y que pone a las personas en el centro.

El mes de la Mujer

Fri, 28 Mar 2025 14:01:15 GMT

El mes de la Mujer:
avances y desafíos en el mundo laboral

Este mes hemos acompañado a varias empresas y particularmente a los departamentos de Diversidad, Equidad & Inclusión (DE&I) , y me gustó mucho observar que ya no estamos hablando del día de la mujer sino del mes de la mujer.

Efectivamente, en el marco del Día Internacional de la Mujer celebrado el día 8 de Marzo , llevamos unos pocos años ya aprovechando esta oportunidad para abrir un espacio de reflexión sobre el rol de la mujer en distintos ámbitos de la sociedad, especialmente en el mundo laboral .

En las últimas décadas, se han logrado avances significativos en equidad de género, pero aún persisten desafíos importantes . En esta entrada, exploramos datos clave sobre la participación femenina en el trabajo, la conciliación entre vida laboral y personal, los avances en igualdad de oportunidades y los retos que siguen pendientes.

Empecé por preguntarle a mi nuevo amigo ChatGPT unos datos sobre las Mujeres en el mundo laboral y me contestó que según el informe más reciente de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), l a tasa global de participación laboral de las mujeres es del 47%, en comparación con el 72% de los hombres . Aunque la brecha de género ha disminuido en algunos países, l as mujeres siguen enfrentando barreras significativas para acceder a empleos de calidad y liderazgo . Algunos datos relevantes:

La brecha salarial : las mujeres ganan, en promedio, un 20% menos que los hombres por el mismo trabajo.
La representación en liderazgo : solo el 10% de los CEO de las empresas Fortune 500 son mujeres.
El emprendimiento : a pesar de los desafíos, el 30% de los negocios en el mundo son liderados por mujeres y desde ellas Coach somos un ejemplo de ello 

Cuando hablamos con l@s participantes de nuestras charlas, uno de los retos más recurrente que mencionan es la conciliación - el verdadero desafío persistente . El equilibrio entre la vida laboral y personal sigue siendo una de las mayores dificultades para las mujeres trabajadoras. La OIT señala que las mujeres dedican, en promedio, tres veces más tiempo que los hombres al trabajo no remunerado , como el cuidado del hogar y la familia. Esto limita su desarrollo profesional y contribuye a la brecha de oportunidades.

Laura Baena , fundadora de Malasmadres - con la que hablamos hace unos años sobre "Yo No Renuncio: ¿Qué pasa con mi trayectoria profesional después de ser madre?" - compartió este mismo mes “lo más preocupante es que la mujer ha salido al mercado laboral a luchar en igualdad de oportunidades y derechos pero el hombre no ha entrado de igual manera en el hogar”

A pesar de los desafíos, se han dado pasos importantes hacia la igualdad de género en el ámbito laboral:

Las normativas y leyes : muchos países han implementado leyes de equidad salarial y políticas de inclusión de género en empresas.
La cultura empresarial: se ha promovido la diversidad en los equipos de trabajo a través de los departamentos de DE&I cada vez mas presente y con más presupuestos, lo que ha llevado a una mayor inclusión de mujeres en sectores tradicionalmente dominados por hombres, como la tecnología y la ciencia.
El empoderamiento femenino: programas de mentoría, de coaching grupal e individual y de liderazgo femenino han impulsado la visibilidad y el desarrollo profesional de más mujeres en el mundo corporativo.

Sobre este último punto, este mes, en varias ocasiones he podido intercambiar sobre el (auto-) Liderazgo femenino y el empoderamiento acompañando a grupos de mujeres y grupos mixtos .

Otro de los retos que más resaltan en el desarrollo de las mujeres en mundo laboral es el “Perfeccionismo” la filosofía que llamo del “todo o nada” y el lamentablemente famoso “Síndrome del Impostor” . Estos desafíos, bajo mis propias experiencias y observaciones, impactan particularmente la autoconfianza y la comunicación asertiva.

Soy una eterna optimista y el hecho de que estemos hablando con grupos de mujeres y mixtos de estos temas, que estemos definiendo junt@s y posiblemente reconociéndonos en el síndrome del impostor, que estemos buscando junt@s las características claves para el liderazgo y el empoderamiento, me parece super positivo.

También es cierto que medidas como el teletrabajo, la flexibilidad horaria y el acceso a bajas parentales equitativas han ayudado a mejorar la situación en algunos sectores . Sin embargo, aún queda un laaaaargo camino por recorrer para lograr una distribución más equitativa de las responsabilidades familiares y domésticas. A pesar del progreso, aún existen desafíos clave para alcanzar una equidad real en el mundo laboral:

Romper el techo de cristal: la presencia de mujeres en altos cargos sigue siendo limitada.
Combatir la discriminación y el acoso laboral: muchas mujeres continúan enfrentando ambientes hostiles en sus lugares de trabajo.
Fomentar la corresponsabilidad : es crucial promover políticas que incentiven a los hombres a asumir un rol más activo en el hogar y la crianza de los hijos.

El Mes de la Mujer es una oportunidad para reconocer los avances logrados en materia de equidad de género, pero también para reflexionar sobre los retos que aún persisten. Es fundamental seguir promoviendo políticas inclusivas y fomentar un cambio cultural que permita a las mujeres desarrollar todo su potencial en el ámbito laboral. Solo a través de un esfuerzo conjunto entre gobiernos, empresas y la sociedad en su conjunto podremos alcanzar una verdadera igualdad de oportunidades. Cada granito de arena cuenta, ¿Cuál es el tuyo?

Distinción Relativizar vs. No hacer nada

Mon, 17 Feb 2025 12:06:45 GMT

Distinción Relativizar vs. No hacer nada

Llevo tiempo pensando en la diferencia de estas dos cosas: relativizar y no hacer nada .

Hay personas que confunden ambos términos, y para mi no tienen nada que ver. Lo esencial, desde mi punto de vista es desde dónde hacemos las cosas.

Si soy manager de un equipo y en la última época estoy observando mucha rotación entre mis colaboradores yo puedo decidir ocuparme y a la vez relativizar.

¿Cómo? Relativizar tiene que ver con darle la importancia justa, poder pasar de ese tema a otros y no quedarnos enganchados ahí, y ser capaces de parar y coger “vista de pájaro”.

Algo totalmente compatible con buscar un plan de acción y ponernos manos a la obra. Quizá voy a hablar con las personas de mi equipo para ver cómo se sienten en los últimos meses, hacer una encuesta de clima, o empezar a analizar qué he podido cambiar en mi liderazgo en la última etapa.

Si no relativizo puedo tener pensamientos como estos: “es el fin de mi carrera”, “ya no valgo para nada”, “hace tiempo que ya no sé hacer las cosas bien…”.

Así que para mi iría más de la mano el no relativizar y el no hacer nada. Nos acercamos a la posición de víctima, donde reina el miedo, y donde éste nos lleva a la parálisis y al bloqueo . Preocupación en lugar de ocupación .

Por lo tanto, relativizar en una medida justa no nos tiene que llevar a la pasividad, sino al hacernos cargo desde un lugar menos pesado, y más liviano.

A veces utilizando el sentido del humor, otras la experiencia del pasado, y desde luego la confianza desde la cual podemos pasar a la acción y actuar.

¿Te sirve esta distinción?

Te leo,

Crear mi Vision Board

Tue, 17 Dec 2024 12:35:56 GMT

Crear mi Vision Board

Photo credit: Laura Adai.

Ya estamos cerrando el año añadimos el “y si no volvemos a hablar, ¡felices fiestas!” al final de nuestros emails y ¡ nos preparamos para celebrar este cierre del 2024 y comienzo del nuevo año!

Para ello, hay una herramienta lúdica, creativa y muy visual llamado el Vision Board que nos puede ayudar mucho en conseguir nuestros objetivos tanto personales como profesionales .

¿Qué es un Vision Board ?

Es una técnica que nos permite plasmar nuestras metas para el nuevo año de manera visual para que no se queden en el olvido. ¿Os suenan esos propósitos de año nuevo que escribimos en alguna libreta física o virtual y que se diluyen tanto que nos olvidamos de ellos a los pocos días o semanas?

Con el Vision Board, al ser visual - e idealmente colgado en un lugar visible - es un recordatorio ideal para guardar esas metas en tu “ top of mind ” , es decir e n nuestro consciente, enfocar nuestra energía en ellas y mantener la motivación hacia lo que realmente deseas para este año que se abre .

Esta técnica va mucho más allá de una tarde entretenida de manualidades recortando y pegando imágenes de nuestros magazines favoritos y sacando nuestra vena artística ; es un verdadero viaje de reflexión, autoconocimiento y manifestación de nuestros deseos.

¿Para qué crear un Vision Board ?

Todos tenemos sueños, y realmente se pueden quedar en esto, algo que anhelamos y que se queda en “las nubes”, en nuestra imaginación, en algo deseado pero irreal e intangible.

Tener una visión es transformar esos sueños en realidad y para ello necesitamos identificarlos, nombrarlos y pasar a la acción, por muy pequeños que sean estos pasos. Con el Vision Board , podremos visualizar estos sueños convertidos en visiones y eso nos ayudará a hacerles reales .

¿Cómo crear un Vision Board ?

Comparto algunos pasos sencillos para ayudarte a crear tu Vision Board , pero recuerda que es un proceso creative por lo que deja riendas sueltas a tu imaginación y creatividad, no te límites a estos pasos y si sientes que algo diferente te podría ayudar y motivar para hacer reales tus metas, ¡adelante, no te cortes!

Se pueden usar imágenes, palabras, mantras, citaciones inspiradoras, cualquier cosa que te ayudará a empoderarte hacia tus metas y aspiraciones para este nuevo año .

1. Identifica y describe claramente tus metas y aspiraciones

Esto es la base del Vision Board . Dedícale un tiempo cualitativo.

¿Tienes claro tus metas? : apuntalas todas en una lista.
¿Te cuesta identificar tus metas? : te puede ayudar empezar unas semanas antes con un diario para crear una lluvia de ideas que poco a poco podrás organizar, priorizar y transformar en metas las que te parecerán más relevantes y esenciales para ti

2. Prepara todo el material necesario

Primero la base: el Board . Puede ser un tablero de corcho, de madera, cartulina de papel, de cartón, cartón-pluma o incluso un lienzo…lo que te sea más cómodo y accesible.
Luego el material que necesitarás para crear : imágenes imprimidas o de alguna revista, periódicos, fotos, postales, dibujos y también rotuladores, post-its, pintura, tijeras, pegamento etc.

El Vision Board también puede ser digital a través de alguna herramienta como Canva, Asana etc. En este caso, te animo a que lo imprimas y lo pongas en un lugar visible en tu día a día .

En la medida de lo posible, mi recomendación es que sea un tablero físico pues además de volver a conectar con tu niña interior, al usar más sentidos, te permite activar más zonas de tu cerebro que te ayudaran a memorizarlo.

3. Busca un lugar tranquilo y un hueco amplio en tu agenda

Necesitas tiempo contigo misma para no sentirte presionada y también un lugar libre de interrupciones y distracciones para poder entrar en un estado de Flow del que ya os hablé en este artículo de Vogue Business

4. Selecciona y organiza tus metas para crea tu Vision Board

Esa es la parte molona de darle forma a tu Vision Board donde podrás jugar con todo el material a tu disposición para posicionarlo en tu tablero hasta que encuentres LA visión con la que te identificas .

En este proceso es completamente normal que de repente surjan cambios ; una idea que te parecía primordial pierda su sentido o al revés, alguna idea que habías descartado de repente cobre mucho más protagonismo y merezca su lugar en tu Vision Board . Déjate fluir, escúchate, sigue tu intuición sin juicios – tú tienes la respuesta correcta en este momento. El hecho de que sea una técnica visual es precisamente lo que nos permite: dar los últimos toques y retoques para que realmente la foto completa tenga sentido .

5. Cuelga tu Vision Board en un lugar visible en tu día a día.

Tu creación será una gran fuente de inspiración…si y solo si lo tienes a mano y lo puedas visualizar en tu día a día . Así que ¡no seas tímida, no te cortes, y asegúrate de poder verlo cada día! Recuerda que, si lo has creado de manera digital, imprímelo o déjalo como fondo de pantalla de tu ordenador para que lo puedas recordar cada día.

6. ¡Pasa a la acción!

Como dice Joel A. Barker: "La visión sin acción es un sueño. La acción sin visión es simplemente pasar el tiempo. La acción con una visión puede cambiar el mundo."

7. Actualiza tu Vision Board

De vez en cuando, dale una mirada desde la curiosidad: ¿Y si… añado, modifico, quito, reordeno mi Vision Board para ayudarme a alcanzar mis metas y aspiraciones? 12 meses son muchos días en los que las cosas pueden cambiar, nuevas oportunidades pueden surgir, etc. Permítete la flexibilidad para retocarlo, al menos cada 3 meses, y regálate este momento de calidad y de curiosidad contigo misma .... ¡¡Y aprovecha para celebrar todo lo que ya has conseguido!!

¿Te animas?

Baby steps

Thu, 31 Oct 2024 16:13:50 GMT

Baby steps

Es un concepto que traemos en todo lo que hacemos desde ellas Coach tras tratar una temática o situación concreta, preguntamos ¿cuáles son los pequeños cambios que quieres llevar a cabo? Empezar con pequeños pasos, de un nivel de intensidad y dificultad razonables es clave para no procrastinar y empezar desde ya y no desmotivarnos y abandonar en el camino.

Siempre animamos a que estos baby steps sean lo más SMART posible.

Me gusta siempre ponerlo desde la perspectiva de las 4 fases del aprendizaje de M. BROADWELL que explique en este artículo y que recuerdo por aquí:

• Incompetente inconsciente : no soy consciente de mi “incompetencia”, es decir, no sé que no sé.

• Incompetente consciente : ya me he dado cuenta de que no sé por lo que me pregunto qué es lo que quiero hacer con esta nueva información: lo quiero cambiar o me compensa más seguir como estaba. Si decido cambiar algo, entonces pongo en marcha un plan de acción que me lleva al siguiente escalón:

• Competente consciente : y poco a poco, a base de baby steps, poniendo atención, siguiendo conscientemente un plan, de acción probando cosas nuevas y ajustando cuando no me funciona algún experimento (¡con auto compasión siempre!), empiezo a ser competente. Poco a poco, creo un nuevo hábito, una nueva competencia.

• Competente inconsciente : cuando ya hemos implementado el hábito hasta tal punto que lo tenemos literalmente incorporado (incorporado viene de in corpore , dentro del cuerpo), y no necesitamos pensarlo o planificarlo conscientemente. Esta nueva competencia, este nuevo hábito, se convierte una rutina.

Podemos situar estos babysteps, estos pequeños cambios en el escalón 3, el escalón del “competente consciente” – y como dice el gran Einstein “ es una locura seguir haciendo lo mismo y querer obtener resultados diferentes ” así que nos podemos proponer explorar, probar, testar nuevas formas de hacer, ver o “juzgar” las cosas . Suena fácil, pero requiere un esfuerzo consciente hasta convertirlo en un hábito, es decir llegar al escalón 4 de Broadwell, en la “competencia inconsciente”.

Estamos acabando el mes de octubre, el mes que para mí significa la verdadera vuelta a la “normalidad”, la vuelta a cierta estabilidad tras el verano, la vuelta al cole y al trabajo. Es un mes perfecto para establecer ciertos cambios, elegir conscientemente algunos baby steps SMART para alcanzar mis metas profesionales y personales .

Yo me di cuenta de que tengo una gran tendencia a seguir el ritmo frenético de nuestra sociedad VUCA (Volátil, llena de Incertidumbre, Compleja y Ambigua por sus siglas en ingles), una sociedad aceleradísima…y me veo inmersa en su flujo infinito de “to do´s” por inercia . Uno de mis objetivos es poner consciencia en ello y acercarme al “slow living” aunque solo sea de vez en cuando y poder alternar entre el modo fast y slow .

Por ejemplo, he dejado el primer café de la mañana…ya, claro, para muchos esto no significará nada espectacular. ¡ Para mi marca un antes y un después entre una mañana a ritmo “biológico”, un despertar mental y físico muuuucho más lento y una mañana que empieza a ritmo “cafeinado”! Llevo casi un mes, y hasta hoy echo algo de menos el subidón que me daba mi primera taza de café. Era la primera cosa que ofrecía a mi cuerpo tras entre 6 y 9 horas de descanso, ¡iba directa al oro negro y mágico que me ponía en marcha y a tope para estar en el hacer, hacer y hacer un poco más! Y a la vez, veo también lo antinatural que resultaba este chute de cafeína provocando cierto nerviosismo instantáneo que empecé a notar en la aceleración de los latidos de mi corazón pocos días antes de pausar este hábito.

Tambien, me he propuesto poner mucha atención en mi reactividad , es un verdadero esfuerzo de consciencia proponerme ver dónde puedo responder en vez de reaccionar. Como dice Viktor Frankl , la diferencia entre reaccionar y responder es un espacio de tiempo “en este espacio tenemos el poder de decidir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad. ” …y por esto tengo post-its, alarmas en el móvil, una cruz dibujada en mi mano izquierda como recordatorios para parar y usar esta libertad de la que habla Frankl y seguir creciendo como persona, madre, esposa, amiga…

Y por último, me di cuenta de lo que me decía mi voz interna (¡a veces hasta me lo gritaba!) llena de juicio y de creencia limitante “ si no estas en el hacer, no estas siendo productivida, estas haciéndote la vaga, venga muévete ”.

Tengo otro post-it que me recuerda la necesidad de alternar entre el hacer y parar . Parar desde el disfrute , el disfrute de no hacer NADA sin juicio para seguir en el camino de la gestión de la energía como comentaba en este articulo (https://www.ellascoach.com/legitimar-la-pausa-regulacion-de-la-energia).

Y tú, ¿cómo has empezado el otoño? ¡¿De qué hojitas te vas a desprender para seguir creciendo?!

Por qué empezamos un proceso de Coaching

Sat, 15 Jun 2024 11:33:21 GMT

Por qué empezamos un proceso de Coaching

Si me permitís la simplificación podría haber dos tipos de situaciones por las cuales los seres humanos decidimos empezar un proceso de Coaching .

La primera de ellas, y la menos habitual, se da cuando nuestra vida está en apariencia tranquila, y decidimos conocernos más, entendernos mejor, querernos más, y crecer .

La segunda, y en mi experiencia la más habitual y en la que me quiero centrar hoy, es cuando estamos atravesando algún tipo de crisis . Algo de fuera viene a nuestra vida en forma de sacudida y sentimos incomodidad.

Esta incomodidad la podemos ver con emociones muy viscerales, rabietas que nos atrapan, mente rumiante que nos quita la energía y nos impide concentrarnos… en definitiva, cuando se está manifestando nuestro/a niño/a interior.

Todo el trabajo es ayudar a nuestro cliente a tomar conciencia de esa emoción desbordada, a darle un lugar, legitimarle, darle voz, darle un espacio. Y eso, ya es sanador de por sí. Comprender, en cierta medida, ya es sanar.

La necesidad profunda que tenemos los seres humanos es ser amados , que nos quieran, que otros nos den pertenencia. Y, la ironía, es que eso lo podemos y debemos hacer nosotros/as mismos/as. En realidad, nadie va a poder amarnos mejor de lo que lo podemos hacer nosotros/as.

Sentimos profundamente que el amor propio, el que nosotros nos damos, no es igual de valioso como el que nos dan los demás, y por lo tanto sentimos una decepción ahí. Y en el fondo, el camino es entender que el amor hacia nosotras mismas es el amor más puro y profundo que nos podemos dar. Lo demás, el amor de otros, viene a sumar; pero la necesidad no puede estar puesta en los demás.

Nuevamente se trata de ir de víctima a responsable , ¿me quiero yo a mí mismo como ser humano?, ¿me cuido?, ¿me priorizo?, ¿me trato bien?, ¿me hablo bien?

Porque, si lo piensas, mi relación conmigo misma es mi relación número uno, no hay nada más importante. En realidad, mis relaciones con los demás, no son más que reflejos de mi relación conmigo misma .

Yo no soy 0 y si el otro viene ya soy 1… yo soy 1 y si el otro viene somos 2, y sumamos. Pero si no viene no estoy en carencia.

Y esto no quiere decir que no necesitemos a los demás, ¡claro que sí! Somos seres sociales y nos necesitamos unos a otros. Y todo necesitamos amor, pero la invitación que te traigo hoy es que empieces por ese amor hacia ti mismo.

Por lo que, si volvemos al comienzo de este texto, cuando acudimos a un profesional para empezar un proceso de Coaching, podríamos decir que nuestra pertenencia está viéndose en peligro, el amor de otros está viéndose amenazado… y si vamos a un lugar más profundo, nuestro propio amor está sediento de nosotros mismos.

Así que, estés en un momento de sacudida y crisis vital, o estés en un momento de paz y tranquilidad, te animo a que te des de beber a ti mismo, te sirvas aguas, te atiendas y cultives la compasión hacia ti misma ; pues es el trabajo más importante que tenemos en esta vida.

Abrazo grande,

Distinción 9: Asertividad vs egoísmo

Thu, 23 May 2024 10:57:57 GMT

Distinción 9:
asertividad vs. egoísmo

Una de las cosas que más trabajo últimamente en sesiones individuales es “aprender a decir NO”.

Cuanto escuchamos (¡y decimos!) esta frase y qué difícil es aplicarla de verdad, siendo auténticas con nosotras mismas , y sin herir a la otra persona, sin ser o temer aparentar ser una persona egoísta , borde, “poca compañera de sus compañeros” ….

Decidir si quiero decir que sí o que no sabiendo que en ambos casos habrá costes y beneficios, es ante todo ser honesta y auténtica con una misma .

Cuantas veces, me he oído decir SÍ por inercia, por automatismo, casi como un reflejo: “sin problema”, “claro, mándamelo, me encargo yo”, “por supuesto, para ti siempre tengo un rato” … y luego arrepentirme por no tener tiempo para lo mío o enfadarme por tener que quedarme hasta las mil para poder acabar con mis propios compromisos y prioridades �� ¿Os suena?

Aprender a decir NO, es un largo camino , desde la autoconsciencia y la voluntad de cambiar , desde el propósito y disfrute de serme leal , de estar conectada conmigo misma , de saber escuchar y entenderme . Un largo camino que cada una de nosotras puede comenzar a su ritmo, según su punto de partida.

Durante mucho tiempo, asociaba el decir que no al egoísmo . Si buscamos la definición de esta palabra “fea”, la RAE nos dice “inmoderado y excesivo amor a sí mismo, que hace atender desmedidamente al propio interés, sin cuidarse del de los demás”

Culturalmente, no está bien visto decir NO , “hay que ayudar al prójimo” ,ser solidarias y generosas. Sin embargo, si nos fijamos en la definición del egoísmo con cierta distancia emocional y cierto nivel de objetividad , podemos apreciar el abismo entre decir no y ese “ excesivo amor a sí mismo ” y esa necesidad de “ atender desmedidamente al propio interés ”. ¡Una cosa no implica necesariamente la otra!

Hace unos años, en el diccionario de ellasCoach definía la asertividad como “la habilidad de una persona a expresar su opinión, defender sus derechos de forma directa y respetuosa, sin intención de herir al otro”

Para mí, ubicarme en la escala de la asertividad fue un ejercicio y una herramienta de una grandísima ayuda y la uso muchísimo en mis sesiones de coaching.

En esta escala el equilibrio está en el medio, en la asertividad ; punto en el cual conseguimos escucharnos y comunicarnos con respeto y empatía para defender nuestras opiniones, trasladar nuestras expectativas o dar un feedback , y estamos abiertas al punto de vista del otro : la comunicación fluye .

Sin embargo, me atrevería decir que la asertividad no es “natural” y que solemos estar en uno de los polos opuestos,

- en la pasividad : digo que sí aun pensando no, o simplemente me callo, no opino, me ajusto a lo que dice la mayoría. No hay comunicación por mi parte y esto puede provocar resentimiento y enfado en mi.

- en la agresividad : hablo con vehemencia, impongo mi punto de vista o me cierro al punto de vista del otro. Bloqueo la comunicación pues o bien se hace unilateral o provoca agresividad en respuesta por parte del interlocutor.

Todos tenemos una preferencia y adoptaremos naturalmente más una respuesta de nivel 10 (agresividad) o de un nivel un 0 (pasividad) . Por lo tanto, la primera parte del ejercicio es ubicarnos en esta escala, ¡puede ser diferente según los entornos en los que me muevo (familia, trabajo, amigos, etc.) o no!

Digo un ejercicio porque, para mí, realmente supuso (¡y sigue suponiendo en algunos contextos!) un esfuerzo, a veces lo consigo y otras no . Y está muy bien así, en todos los casos, hoy puedo verlo, pararme y reflexionar sobre lo que me ha permitido ser asertiva o lo que me lo ha impedido para así, poco a poco, poder entenderme y conocerme mejor preguntándome: ¿en qué situaciones me cuesta más? ¿Es más, con la familia? ¿En el trabajo? ¿Con los amigos? ¿Qué siento? ¿Qué me digo? ¿Y qué es lo que temo?

A esta última pregunta, hablando con mis coachees , lo que más suele haber debajo de esta incapacidad a decir NO, es que nuestros interlocutores:

piensen que soy una egoísta
se ofendan
no vuelvan a contar conmigo
se dañe la relación
piensen que no soy capaz

Y si vamos un paso más allá, en la profundidad, siendo seres sociales con necesidad de pertenencia, lo que suele acabar saliendo es que tememos que dejen de apreciarnos, de valorarnos y de querernos .

Al principio, para mí, estos motivos me eran completamente ajenos: “hombre, no, yo lo hago para ayudar, no hay que darles tantas vueltas a las cosas”. Poco a poco, haciendo el ejercicio en los diferentes contextos de mi vida, sí que había algo de estas aprensiones.

Gracias a un gran maestro mío, hoy a mí me gusta verlo como dos caras de la misma moneda: SÍ / NO .

Si digo que sí a la otra persona, me digo que no a mí misma : ¿a qué renuncio?, ¿Qué coste tiene?, ¿Me compensa asumir este coste?

Si digo que no a la otra persona, me digo que sí a mí misma : ¿en qué me beneficia?, ¿Qué coste tiene para la otra persona?, ¿Y para nuestra relación?, ¿Me compensa? Puedo/quiero compensárselo a la otra persona con un "sí, pero ahora no.."?

¿Te atreves a probar el ejercicio?

Te invito a reflexionar sobre ello y a ubicarte en la escala de la asertividad ��

Retos en la maternidad y paternidad

Tue, 16 Apr 2024 10:47:53 GMT

Retos en la maternidad y paternidad

Hoy volvía hablando con un grupo de madres y padres del colegio de mis hijos y coincidíamos en una cosa: qué difícil es ver a nuestros hijos e hijas sufrir y no poder hacer nada.

Bueno, en realidad sí podemos y debemos hacer… ¡pero lo primero que nos gustaría es quitarles esas piedras de su camino y que no sufran! Y no podemos quitarles esas piedras, porque las piedras son SU CAMINO .

¿Se entiende esto?

Aceptado que ellos y ellas han iniciado su viaje y que no podemos (ni debemos) ahorrárselo, y que tendrán sus vivencias, aprendizajes, etc. que han venido a eso… ¿qué podemos hacer nosotros como padres y madres para acompañarlos en cada etapa de su vida?

Algunas ideas que se me ocurren, que no tienen un orden necesariamente y que puedas coger para poner en práctica según gustes, desde el autoconocimiento y la flexibilidad:

1. Crear un espacio seguro , de confianza, nutritivo y sin juicio para que, cuando lleguen sus dificultades, que llegarán, puedan verbalizar y compartirnos qué les preocupa, qué les duele y qué necesitan.

¿Qué implica este espacio seguro? Que no vamos a juzgarles, ni a hacer su historia nuestra (identificándonos de más) ni a minimizarla. Practicar la escucha profunda, escuchándolos para entender (su realidad, su vivencia, sus emociones…) y no para responder. Nosotros no tenemos una varita mágica solucionadora de problemas… pero sí podemos estar física y emocionalmente para ellos y ellas, resonando con los que nos cuenten y siendo sostén.

2. Regalarles preguntas potentes : ¿cómo estás?, ¿qué ha pasado?, ¿cómo te sientes?, ¿qué necesitas?, ¿en qué te puedo ayudar?, ¿qué otras maneras habría de hacerlo?, ¿qué haría en esta situación tu amiguito/a X?

Si les fomentamos mediante preguntas reflexivas que lleguen ellos a sus propias conclusiones, les estamos dando confianza y empoderamiento (por supuesto a veces podemos aconsejar, pero es mucho más potente si son ellos los que llegan a sus conclusiones), es como si les dijésemos implícitamente: creo en ti, tú tienes las respuestas más valiosas para resolverlo.

3. Hacer una lluvia de ideas desde el juego : los seres humanos necesitamos distancia para resolver nuestros conflictos, ya seamos adultos o niños. Podemos proponerles jugar de tal manera que relativicemos juntos. Podría ser algo así: ¿qué te parece si cogemos papel y boli (o yo voy apuntando si aún no sabe escribir bien), y vamos apuntando distintas formas de actuar en base a esto que me has contado?

En una lluvia de ideas no hay respuestas buenas ni malas, y aceptamos lo que se nos pasa por la mente sin juzgar. No significa que sea cosas que vayamos a hacer, estamos solo abriendo posibilidades desde el juego.

¡Las ideas a priori más locas, o raras son por supuesto bienvenidas!

Algunas preguntas que pueden ayudar:

4. En esta situación que me cuentas, ¿qué haría tu amigo/a X?

5. ¿Qué otras opciones crees que hay aquí?

6. Si jugamos a ser una persona distinta, ¿qué opciones nuevas habría?

7. ¿Hay algo más que se te ocurra?

Y vamos apuntando todas las ideas que aparezcan. Posteriormente, podríamos invitar al niño o a la niña a coger esas ideas y a ver si ha salido alguna que le apetezca probar.

4. Contarles alguna historia nuestra desde la vulnerabilidad que resuene con eso, nombrando cómo nos sentimos en su momento, qué necesitamos y en qué nos apoyamos para superarlo.

5. Decirle frases sanadoras que nos gustaba o que nos hubiera gustado recibir de nuestra madre o padre: creo en ti, siempre voy a estar aquí para lo que necesites, eres valioso/a, gracias por compartir esto conmigo, me siento muy orgullosa/o de ti, te quiero tal y como eres, cree en ti, eres muy valiente al hablar de esto, gracias porque al escucharte aprendo contigo…

¿Se te ocurre algo más?

¡Espero que te sirvan!

Regulación de la energía

Wed, 20 Mar 2024 14:27:56 GMT

Regulación de la energía

(Photo credit: Content Pixie)

En el artículo anterior , hablaba de la importancia de legitimar la parada en este mundo aceleradísimo en el que vivimos. Para ello, es importante saber regular nuestra energía.

Siento recordaros que, como seres humanos, nuestra energía es finita …sí, por mucho que a veces nos gustaría, no podemos estar a tope las 24 horas del día. Todos somos diferentes y tenemos necesidades variables , algunos necesitan dormir algo más que otros, algunos son matutinos y otros vespertinos, etc.

En todo caso, el ser humano necesita alternar entre períodos de rendimiento y de descanso .

Sabemos que el ritmo de vida que llevamos reta mucho esta necesidad, y demasiadas veces, nos vemos empujando la “máquina” hasta el agotamiento físico, mental y/o emocional .

Eso pasa cuando nos queremos mantenernos en la acción y en el rendimiento demasiado tiempo, sin darnos permiso para parar , aunque sean unos pocos y cualitativos minutos. Entonces llegamos a una zona en la que sí seguimos en la acción, pero ya notamos que no estamos tan productivos, tan creativos (¡ni tan pacientes!) como nos gustaría. El cuerpo, cuando nos encontramos en esta zona, nos va mandando señales de alerta , como los coches no avisan de que nos estamos quedando en la reserva …Por ejemplo, nos cuesta concentrarnos, la vista se nos hace borrosa y necesitamos un extra-esfuerzo para leer un texto, concentrarnos, seguir o participar en una conversación, nos podemos volver más irritables, etc.

Cada uno t enemos nuestras propias señales y son muy valiosas ya que, si conseguimos identificarlas, comprenderlas y usarlas para parar y recargar las pilas , podremos volver a la zona de concentración, de productividad y de creatividad.

Pero si no es el caso, entonces, el cuerpo, muy sabio, nos manda a parar – nos bloqueamos, empezamos a notar que lo que tenemos por delante, por muy alcanzable que pueda ser en otras condiciones, ya nos supera, incluso podemos sentir cierta tristeza, sentir que estamos en la zona“de bajón” .

Para poder saber por dónde empezar para regular tu energía , responde a las siguientes preguntas:

En qué zona(s) me he encontrado con más frecuencia en los últimos días/semanas/meses?
¿Cuando estoy en la zona de rendimiento , a qué dedico mi tiempo? ¿Realmente lo dedico a lo importante, relevante y urgente para mí?
¿Cuántas pausas me otorgo en el día? ¿Del 0 al 10 cuál es el nivel de calidad de estas pausas?
¿Cuáles son mis señales físicas, mentales y emocionales cuando entro en la zona de extra-esfuerzo?
¿Con qué frecuencia visito la zona de bajón ? ¿Como suelo salir de allí? En el futuro, ¿qué podría hacer para evitarlo?

En la sociedad en la que vivimos, es normal atravesar estas diferentes zonas. De hecho, algunos días, ¡pasamos por todas ellas! Donde realmente nos debe de llamar la atención es cuando empezamos a pasar demasiado tiempo en la zona de extra-esfuerzo o en la de “bajón”, porque esto, poco a poco, se puede convertir en algo latente, e incluso a impactar nuestra salud física, mental y/o emocional .

Como muchas cosas, la regulación empieza por una toma de consciencia y desde el autoconocimiento (¡y el autocuidado!) . Te invito a que te dediques una pausa de calidad para reflexionar y proponerte babysteps , pequeñitas acciones para regular tu energía legitimando la parada.

Cómo hacer objetivos SMART

Fri, 16 Feb 2024 09:02:25 GMT

Cómo hacer objetivos SMART

Uno de los retos a los que nos enfrentamos los seres humanos es el cambio .

En las sesiones de Coaching nuestros clientes tienen un aprendizaje cognitivo, algo de lo que se dan cuenta y que, de alguna manera, quieren que cambiar.

¿Qué sucede? Que solo con el “darse cuenta” no es suficiente para que el cambio y la transformación se produzcan.

Desde la neurociencia ya está demostrado que vamos casi todo el tiempo en piloto automático, es como si el cerebro fuera por rutas bien definidas y fáciles, como si dijéramos por la autopista.

Cuando queremos empezar a cambiar pensamientos, maneras de pensar y de actuar que tenemos muy instauradas en nuestras vidas, es como si nuestro cerebro tuviera que empezar a ir por carreteras secundarias. Y esto no resulta fácil de primeras.

Por tanto, si queremos tener éxito en aquello que nos propongamos, necesitamos empezar con pasos pequeños para poder repetirlo día a día. Sería como trabajar “pico y pala” para construir nuestra autopista. Y, para ello, lo aconsejable es que sean “ baby steps ” de dificultad 2-3 sobre 10 continuados en el tiempo.

A la hora de definir ese objetivo, o Plan de Acción, nos puede ayudar mucho hacerlo SMART (en inglés “inteligente”). Los objetivos SMART se llaman así porque es un acrónimo que responde a las siguientes palabras:

S: específico

M: medible

A: alcanzable

R: Realista

T: acotado en tiempo

Podría responder a las siguientes preguntas:

- Específico : ¿el qué queremos lograr exactamente?

- Medible : ¿cómo podemos medir el objetivo, de forma que sepa que lo he alcanzado?

- Alcanzable : ¿con qué recursos? ¿el objetivo depende solo de mí?

- Realista : ¿por qué este objetivo es importante para mí? ¿a qué estoy dispuesta a renunciar para conseguirlo?

- Acotado en el tiempo : ¿en cuánto tiempo lo haré? ¿cuándo empiezo? ¿cuál es la fecha final?

Te ayudamos a construir tus objetivos en SMART. Para ello, ¡te damos unos ejemplos!

Ejemplo 1: aumentar mi visibilidad en RRSS

Objetivo SMART:

Aumentar mis seguidores en Instagram en un 50% de 3.000 a 4.500 en el próximo mes medio.

Ejemplo 2: correr una maratón

Objetivo SMART:

Voy a entrenar 2 días a la semana desde la semana que viene para correr la media maratón en abril en menos de 2 horas

Ejemplo 3: ahorrar dinero

Objetivo SMART:

Para el día 1 de mayo de 2024 voy a ahorrar 600€ en una cuenta bancaria específica, ahorrando 200€ al mes durante 3 meses para un viaje a Gran Canarias.

Ejemplo 4: hacer algo divertido

en pareja este año

Objetivo SMART:

A partir del 7 de febrero de 2024 voy a dedicar los miércoles a las 20h para ir a clases de baile con mi pareja. Para esto destinaremos 150€ al mes.

Y con estos ejemplos, creemos que ya estás preparado para hacer los tuyos.

¿Te apetece? ¡te leemos!

Legitimar la parada

Thu, 18 Jan 2024 17:28:41 GMT

Legitimar la parada

(Foto credit: Aleksandar Cvetanovic)

En el diccionario de ellas Coach del mes pasado, justamente hablaba de la parada, como la acción de detenerse para no hacer nada, reflexionar, analizar, observar y poder volver a la acción con más consciencia…¡y también más energía!

¡Pero qué difícil es parar y paradójicamente, cuanto lo necesitamos! ¿Qué es lo que nos lo impide? Pensando en las semanas anteriores a las vacaciones navideñas, el mes de diciembre en boca de todos “este mes una locura” : los regalos de Papá Noel y de los Reyes, las comidas de navidad con los compañeros, amigos, la preparación de las cenas familiares, el cierre del año fiscal…y como madres, el disfraz para las funciones, las propias funciones y un largo etc.

¡¿No os pasa llegar tan acelerados a las vacaciones que cuesta trabajo decelerar y desconectar?! Y mientras estamos de supuesto descanso, por algún motivo inexplicable sobre-planificamos nuestros días off y/o ya estamos pensando en lo que nos espera a la vuelta .

Incluso, nos llegamos a cuestionar el sentido de los descansos. Hace poco varios coachees me decían “si es para sufrir así a la vuelta… ¡no sé si me compensa coger vacaciones!” o “¡si pillas vacaciones, la pagas!”

Legitimar la parada - tanto los breaks cortos durante el día (¡para comer decentemente entre otras cosas!), como los días de descanso que por ley están previstos y muy necesarios para recargar las pilas. ¿Para qué? aunque parezca contraintuitivo para algunas personas, los breaks nos permiten: dormir más y mejor, bajar el nivel de estrés y como consecuencia aumentar la productividad. ¡Un verdadero círculo virtuoso!

¿Estás gestionando bien tus descansos y tu energía? Si no estás segura, pregúntate:

¿Consigo dormir al menos 7 horas por la noche?
¿Consigo otorgarme pequeños breaks durante mi día laboral?
¿Consigo mantener cierta calma y templanza incluso en momentos de estrés?
¿Consigo desconectar completamente del trabajo por las noches y durante las vacaciones?
¿Consigo crear momentos de “Flow” , estando concentrado en una tarea (vs. multitasking)? El Flow es un concepto del cual hablamos con @Ana Morales en este artículo d e Vogue Business
- ¿Consigo cuidarme además de cuidar a los demás ?

Según Tony Schwarz , un gran periodista y autor del bestseller “The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time” , si respondes negativamente a 3 o más de estas preguntas, ¡deberías replantearte tu manera de gestionar tu energía!

¿Cómo sueles hacer para recargar las pilas? Tienes algunos trucos?

¡En una próxima entrada, compartiré algunas pistas para ayudarte en esta regulación de la energía !

La Navidad, ¿un sacrificio?

Mon, 18 Dec 2023 10:36:50 GMT

La navidad, ¿un sacrificio?

La navidad debería ser un momento especial del año, un momento en el que recordar especialmente el AMOR, hacia los demás y hacia nosotros mismos.

Si esto es así, ¿en qué momento perdemos esto de vista y empezamos a hacer las cosas en piloto automático "por compromiso"?

Regalar tantos regalos porque lo dice mi tío segundo por parte de padre, sonreír cuando no estoy bien para que mi familia de origen esté contenta, comer ciertas cosas que sé que no me sientan bien o ver a ciertas personas a las que no quiero ver.

Está claro que hay temas familiares que son delicados, que no podemos imponer nuestra manera de hacer o de pensar y, que muchas veces, nos toca "adaptarnos" a ciertas situaciones. Por supuesto.

Pero mi reflexión hoy va un poco más allá. Si te viene a la mente la palabra "Navidad", y acto seguido te viene asociada la palabra " sacrificio " ... ¿dónde está entonces el amor a ti misma? ¿te estás cuidando? ¿te estás priorizando?

Y si tienes pareja e hijos, ¿les estás priorizando realmente a ellos? Y ojo, que los niños lo que más necesitan es ver a sus padres contentos. No a un montón de gente y al hecho de conservar "a toda costa" las costumbres de siempre.

Con esto no quiero decir que haya que irse a una isla desierta en Navidad para alejarse de todo (o sí, jejeje), lo que me gustaría es invitarte a reflexionar si estás dónde quieres estar con quien quieres estar.

Si te sientes libre, auténtica, en coherencia con lo que piensas, dices y haces.

Y sí, amigos, esto aplica a todo el año y también a navidad. Especialmente a Navidad. Si no, ¿qué farsa estamos viviendo?

La regulación emocional

Fri, 24 Nov 2023 09:58:40 GMT

La regulación emocional

(Foto: Autobild)

¿Todas las emociones son necesarias? La respuesta es claramente SÍ. Todas. Absolutamente todas incluso las que llamamos “malas” o “negativas”.

No solo son necesarias y legítimas, sino que son biológicas : es decir, las emociones no son buenas ni malas, simplemente son y vienen a transmitirnos un mensaje muy importante, siempre y cuando las sepamos escuchar.

L a inteligencia emocional consiste en identificar nuestras propias emociones y las de las personas que nos rodean, para poder después entenderlas y gestionarlas . La regulación emocional es uno de los pilares de la inteligencia emocional.

Para entender en lo que consiste regular nuestras emociones, podemos imaginar una rueda, como las que usamos para subir o bajar el volumen de la música. El hecho de regular las emociones seria como darle más volumen, cuando tendemos a reprimir, callarlas y no “vivir” la emoción. O bajarle el volumen en las situaciones en las que las emociones suelen salir a gritos y de forma explosiva. El beneficio de la regulación emocional es que nos permite encontrar un punto medio entre la pasividad y la agresividad en la expresión de nuestras emociones.

Hace poco compartía una frase de Daniel Goleman sobre ello: “cuando digo controlar las emociones, quiero decir las emociones realmente estresantes e incapacitantes. Sentir emociones es lo que hace nuestra vida rica”

Muchas veces, cuando enumeramos las emociones primarias - el enfado, la tristeza, el miedo, el asco y la alegría - nuestros coachees nos comentan que “¡¿solo hay una emoción “buena” y cuatro “malas?!”” .

Todas son mensajeras y todas son necesarias y nos permiten “vivir una vida más rica” como dice el padre de la Inteligencia Emocional. Ninguna de las emociones primarias es sostenible de forma desregulada: si hablamos de la alegría - la que se suele denominar como “buena” o “positiva” - se trata de ni omitir esta importante emoción, ni tampoco vivirla desde su volumen más alto - la euforia - pues no es viable ni sano vivir en este estado. Y así con todas las emociones: regular el miedo, seria reconocerlo sentirlo y transitarlo escuchando el mensaje que nos brinda, y de nuevo no hacer como si no existiera, ni tampoco vivirlo desde la fobia que nos puede bloquear e impedir avanzar.

Algunas herramientas nos pueden ayudar a desarrollar nuestra inteligencia emocional y particularmente, la auto-regulación emocional:

- La meditación o ejercicios de respiración : se dice que “el cuerpo grita lo que la mente calla”. Si te sientes incomoda, acelerada o al contrario apática prueba meditar, en especial el body scan, para registrar lo que te pasa en el cuerpo y ver que mensaje te puede traer que no hayas sabido/querido ver.

- Habla con algunos am igos de confianza sobre una situación en la que no hayas conseguido regular tus emociones bien sea omitiéndolas o por lo contrario donde te hayas dejado sobrellevar por ellas. Al verbalizarlo, puedes escucharte y dar la oportunidad para que los mensajes que te traían estas emociones vuelvan a emerger.

- Si te cuesta vulnerabilizarte o ponerle palabras en voz alta a estas situaciones, prueba escribirlo a través de un diario o simplemente cuando surjan situaciones intensas emocionalmente – ¡es interesante apuntar tanto las que has conseguido regular como las que no!

- Busca tus “triggers” – todos tenemos unos puntos rojos, unos elementos desencadenantes. Si lo consigues identificar, nombrar y describir (¡no siempre es fácil!), puedes apuntar algunas señales: que sentí en el cuerpo?, ¿qué me decían mis voces internas?, qué emoción(es) había detrás? Toda esta información será muy relevante para ayudarte a detectar próximos eventos similares y cambiar tu respuesta… ¡si así lo deseas, claro!

¿Y tú, como haces para auto-regular tus emociones?

Creencias limitantes a la hora de delegar

Mon, 23 Oct 2023 13:14:47 GMT

Creencias limitantes a la hora de delegar

Las creencias limitantes son unidades de pensamiento .

Todos y todas llevamos una mochila en nuestro día a día llena de creencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida: por lo que hemos mamado de nuestra madre o cuidadores cuando éramos pequeños, por el país y la cultura en la que vivimos, y por las experiencias que hemos tenido a lo largo de nuestra vida.

De entrada, una creencia no es buena ni mala, pero igual que algunas pueden ser neutras y no tener efecto en nuestra vida, otras pueden ser un obstáculo en nuestro crecimiento y calidad de vida.

Tenemos creencias acerca de nosotros mismos : “soy un desastre”, “soy vaga”, “no soy una persona creativa”, “soy lista”, “soy capaz”.

Creencias acerca de lo que debería ser , de lo correcto : “una persona seria y profesional debe vestir traje y corbata en el trabajo”, “los hombres no están hechos para pensar en varias cosas a la vez”, o “las mujeres no saben conducir”.

Creencias espirituales o más profundas : “lo que tenga que ser, será”, “las cartas de la vida están echadas” o “la suerte no existe”.

A cerca de cómo debemos comportarnos : “hay que ser fuerte, y no mostrar tus lágrimas”, “los chicos no lloran”, “las chicas no se enfadan”, “la vulnerabilidad es de débiles”.

Y hoy quiero centrarme en las creencias que nos limitan en nuestro día a día, las que nos dificultan abrir la mente, ver otras posibilidades y crecer.

Concretamente quiero reflexionar sobre qué creencias tenemos a la hora de delegar .

Veamos algunos ejemplos:

- “Si no lo hago yo, no quedará igual de bien”.

- “Soy insustituible”

- “Soy mala madre si no estoy yo siempre”

- “No soy merecedora de que me ayuden”

- “Pedir ayuda es de gente débil”

- “Yo puedo con todo”

- “No merece la pena invertir el tiempo en enseñar a alguien. No se puede confiar en los demás”

¿Te resuena alguna de estas afirmaciones?

Si la respuesta es sí, te propongo un juego. Coge papel y boli y trata de responder a las siguientes preguntas:

1. ¿Dónde oí esto por primera vez? ¿o dónde lo vi? ¿o dónde lo percibí?

2. ¿Es esto una verdad absoluta?

3. ¿Tengo a mi alrededor otras personas que me inspiren que lo hagan distinto ?

4. ¿Qué otras maneras habría de verlo? (lluvia de ideas, vuelca en el papel todo lo que se te ocurra, incluso lo más loco o “absurdo”)

Si llegados a este punto, te apetece dar un paso más, puedes comprometerte con algún baby step para avanzar hacia una nueva manera de pensar.

Por ejemplo, si siempre he pensado “soy una persona torpe”, quizá me apetezca volver a esas clases de baile que dejé hace muchos años por vergüenza.

O si siempre he pensado que “mostrar mi vulnerabilidad” es de débiles, tal vez pueda empezar a mostrar pequeñas partes de mi vulnerabilidad a alguna persona con la que tenga mucha confianza.

Y si nos adentramos en el mundo de delegar, quizá haya alguna tarea que te esté costando especial trabajo últimamente, o simplemente te sientas superada, que no llegas a todo, estás irascible o de mal humor, o agotada…

¿Cómo podrías cambiar tus creencias limitantes respecto a este tema? Lo dejo a tu imaginación y te leo en comentarios.

¡Gracias por leernos!

Distinción 8: Preocuparse vs. ocuparse vs. sobreocuparse

Wed, 20 Sep 2023 11:59:55 GMT

Distinción 8:
Preocuparse vs. ocuparse

vs. sobre-ocuparse

Hace muchos años escuche la distinción de “preocuparse vs ocuparse” por primera vez de la boca de Miriam Ortiz de Zárate y me impactó mucho. Es una de las distinciones que más uso para mí misma cuando me enfrento a una situación o decisión difícil y también en mis procesos de coaching . Con los años añadí una parte: la sobreocupación.

Hoy lo quería traer en nuestro blog deseando que esta herramienta a ti también te pueda ayudar.

¿Cómo se distinguen estos dos primeros elementos: preocuparse vs ocuparse? Básicamente cuando nos enfrentamos a un reto:

1/ La preocupación:

Si estamos en la preocupación estamos en la inmovilidad, en el bloqueo, en un bucle mental en el cual imaginamos los peores escenarios una y otra vez, o nos ponemos a pensar lo que hubiese podido ser si la situación fuera diferente, si hubiésemos hecho tal cosa en vez de la otra. Estamos fuera de la realidad y con la incapacidad de avanzar , atrapados por el miedo , más o menos intenso, que nos bloquea.

2/La ocupación:

Sin embargo, si estamos en la ocupación, estamos en el movimiento, avanzando hacia la solución o la resolución de nuestro reto . Es decir, tenemos la capacidad de enfocarnos en lo que sí podemos hacer , lo que sí está en nuestras manos en vez de enfocarnos en lo que no depende de nosotros (el contexto, una decisión ajena, un imprevisto, un contratiempo…) y que, en este momento, no podemos cambiar.

Cuando estamos en la ocupación, somos capaces de proponernos pequeñas acciones que podemos llevar a cabo para avanzar y salir de una situación desagradable o de alta presión.

Por ejemplo, si me despiden en el trabajo , estar en la preocupación es quedarme atrapada en pensamientos negativos como “¿qué va a ser de mí?”, “¿y si no encuentro otro trabajo?”, “¿qué va a pasar con la hipoteca?”, “soy un fracaso” etc.

Y por supuesto, son pensamientos “humanos” para no enjuiciarlos con otro término, qué por necesidad de supervivencia, nos pasan a muchos por la cabeza. Lo que nos permite esta distinción es no quedarnos bloqueados en estas narrativas mentales imaginarias. Ocuparnos nos permite salir de la preocupación y pasar a la acción.

No podemos cambiar la situación, la decisión no la hemos tomado nosotros, y el contexto económico en el que vivimos no depende de nosotros. Sin embargo, hay algunas cosas que sí podemos hacer desde ya .

Si seguimos con el caso del despido, la búsqueda de trabajo sería una acción, para ella puedo: actualizar mi CV y mi perfil de LinkedIn, hablar con mi red de contactos personales y profesionales, pedir una formación o un acompañamiento como el coaching o el Mentoring de carrera a la empresa, reflexionar sobre qué es lo que me gustaría hacer a continuación (priorizando desde la situación ideal hasta la situación aceptable), redactar una lista de empresas en las que me gustaría trabajar, entrar y apuntarme en los portales de búsqueda de trabajo etc. Y no se trata solo de hacer un listado sino a continuación, priorizar las tareas más relevantes, importantes y urgentes para poder invertir mi energía en ellas y poder así acercarme y conseguir mi objetivo

3/ La sobreocupación:

Ahora viene una tercera parte que añado a esta distinción: la sobreocupación. Por experiencia propia, y por todos los coachees que he tenido la suerte de acompañar, he podido observar que las personas que no son muy susceptibles de caer o quedarse mucho tiempo en la preocupación, suelen irse a un polo opuesto: el hacer, hacer y hacer indiscriminadamente. Y esto significa consumir mucha energía en mantenerse en la acción, sea cual sea, con el fin de no parar y de no reflexionar . Al fin y al cabo, es una manera de huir y de estar en la negación para no enfrentarse a la realidad.

¿Qué hacer para mantenerse en un nivel 5, en la ocupación?

Darse cuenta : cuando te enfrentas a un reto, usa esta escala y pregúntate honestamente, ¿en qué nivel de ocupación me encuentro?
Aléjate de la preocupación : a veces para poder saltar más lejos, necesitamos dar unos pasos hacia atrás y coger carrerilla. Si sientes que te es difícil salir del bucle de la preocupación, da un espacio a tus pensamientos negativos: apuntalos en una hoja (preferiblemente sobre papel o en su defecto, en versión digital) todos los pensamientos que te vienen a la cabeza, describe las peores situaciones que te estas imaginando, suelta todo lo que piensas que podría haber sido y que ya no puede ser. Suéltalo todo para darle su protagonismo y lugar y de esta forma, poder dejar de cargar con ello.
Pasa a la acción : apúntate algunas cosas, por muy pequeñas que sean, ¿qué podrías hacer para volver a la acción? Si la acción es muy grande “buscar un trabajo”, trocéala en pequeños ítems para que sea más realista, llevadero y motivador.
Aléjate de la sobreocupación: prioriza tu listado de tareas y dedica tu energía a lo que realmente importa en este momento: ¿por dónde empezarías? Nuestra energía no es infinita, si no te quieres quemar, elige las tareas que más necesitan tu atención y pospone las demás. Vuelve a este tiempo de reflexión y de parada cada vez que te observas en un estado acelerado e hiperactivo. ¡Hazlo, tantas veces como te sean necesarias para salir del bucle del hacer y no sobre-ocuparte!

Todos tenemos una preferencia , algunos iremos con más facilidad hacia la sobreocupación y otros hacia la preocupación, preguntarte “¿cuál es mi preferencia?” puede ser un buen punto de partida , aunque no te encuentres en este momento frente a un reto.

Por ejemplo, en mi caso, mi preferencia es la sobreocupación, ¡sin lugar a duda! Desde este autoconocimiento, me puedo observar queriendo hacer, hacer y hacer cuando me enfrento a un reto y puedo desacelerar gracias a un momento de reflexión auténtico y honesto conmigo misma , ¡desde el auto-cariño…siempre!

Cuanto más te quiero menos te escucho

Fri, 09 Jun 2023 08:31:37 GMT

Cuanto más te quiero menos te escucho

Hace unas semanas, mientras facilitábamos una sesión dentro de un programa de Liderazgo y hablábamos sobre la escucha, y lo difícil que nos resulta escuchar de una manera profunda, sin juzgar, sin estar pensando en lo que queremos decir para responder… una participante dijo: “es que cuanto más conocemos a las personas , más difícil nos resulta escuchar …”.

Y me quedé reflexionado sobre esto… y me vino esta frase: “ cuanto más te quiero, menos te escucho ”, ¿será esto verdad?

Solemos hablar de lo difícil que nos resulta escuchar sin juzgar, lo que nos cuesta bajar el volumen de nuestros pensamientos, de nuestras experiencias y vivencias, de nuestra manera de ver la vida… normalmente las personas estamos deseosas de que nos escuchen de verdad , y no tanto de recibir consejos .

Los consejos están bien, pero, ¿y lo potente que resulta que no te digan qué hacer, que te escuchen y te acepten incondicionalmente, y que te acompañen con preguntas para poder llegar tú a tus propias respuestas?

Pues bien, si nos detenemos a pensar en qué sucede cuando intentamos escuchar a personas a las que queremos mucho, a las cuales conocemos bien, es posible que caigamos en la trampa de escuchar aún menos.

Si lo piensas, todos hemos dicho frases como estas en algún momento:

- “a mi hijo no le gusta la tortilla de patata”, o

- “mi pareja es una persona poco sociable”, o

- “mi amiga no es aventurera”, o

- “a mis padres no les gusta viajar”

Si aceptamos la premisa de que somos seres en continuo desarrollo y crecimiento , estaremos todos de acuerdo en que podemos (y debemos) cambiar .

Por lo tanto, también podemos estar más abiertos a los posibles cambios de las personas que queremos. Abiertos a que se vayan transformando, a que vayan evolucionando y, por lo tanto, a que vayan cambiando.

Si estoy dispuesto a aceptar esto, me será más fácil escuchar profundamente a las personas que quiero y que más conozco. Puesto que en el proceso de la vida todos cambiamos.

Eso sí, será un reto bajar el volumen de nuestro “loro interno” para poder escuchar realmente lo que el otro me quiere decir. Porque hay posibilidades de que ahora sí le guste la tortilla de patata, o le apetezca empezar a socializar más, o tal vez quiera arriesgar con alguna aventura o comenzar a viajar.

Así que te animo y reto, a que trates de escuchar a las personas que más conoces y quieres, con mirada limpia, corazón abierto y oídos de niño.

Cuídate,

Abrazando nuestras distintas versiones de la maternidad

Mon, 08 May 2023 12:53:13 GMT

Abrazando nuestras distintas versiones de la maternidad

Aprovechado que acaba de ser el día de la madre en España, hoy quiero dedicar unos minutos a reflexionar sobre la maternidad y sobre las funciones del cuidado.

Si bien madres y padres comparten funciones y responsabilidades en torno a la maternidad, es cierto que hay una emoción que acompaña especialmente a mujeres (o esa es mi experiencia tanto conmigo misma como con las clientas a las que acompaño y a las mujeres de mi entorno), y es la emoción de la culpa .

Sentimos culpa cuando estamos, sentimos culpa cuando no estamos y sentimos culpa cuando estamos a medias. Pero, ¿hay acaso un manual sobre la maternidad en el cual aparezca qué es hacerlo bien y qué no?

Si utilizamos la distinción del perfeccionismo que publicamos hace pocas semanas en este blog, se trataría de ejercer la maternidad desde esta mirada, entendiendo que la perfección no existe y que trataremos de hacerlo lo mejor posible, con lo que tenemos.

Y desde esta perspectiva, y desde el conocimiento de la inteligencia emocional , será necesario que seamos honestas con nosotras mismas y con las demás personas.

¿Qué quiero decir con esto? Adoramos a nuestros hijos, los queremos por encima de todo, pero habrá días, momentos, semanas… en las cuales no podamos más . Habrá momentos en los que nos sentiremos cansadas , en los que necesitemos estar solas o, simplemente, tener más huecos individuales en nuestro día a día. Y no pasa nada. Y no los queremos menos. Y no somos malas-madres.

Somos madres, humanas, honestas. A veces contentas, y a veces tristes . A veces, cansadas, a veces llenas de energía. En ciertos momentos deseando ir a recogerles del cole, y en otros momentos deseando que el día tenga 24 horas más para tumbarnos y poner el pestillo de nuestra habitación.

Y está bien así. Y no pasa nada.

Para, comparte, grita, llora… todas nos sentimos así a veces. Y no somos nuestras emociones , eso no nos define… somos personas que transitamos distintas emociones… porque, ¿sabes una cosa?

¡Estamos vivas!

Te invito a que te des permiso a decirte y a decir cómo te sientes. Que te abraces en todas tus distintas versiones, y que te quieras por encima del todo.

¡Feliz día de la madre, mamá!

¿Te cuesta pedir?

Tue, 18 Apr 2023 15:37:44 GMT

¿Te cuesta pedir?

Los seres humanos somos seres sociales , nos necesitamos los unos a los otros.

Hacer peticiones es una habilidad conversacional necesaria que podemos practicar en nuestro día a día.

Pero, ¿por qué a veces nos resulta difícil pedir?

Vamos con algunas hipótesis:

1. Al pedir nos mostramos vulnerables . Sería ser capaces de decir: “no sé”, “no estoy seguro”, “necesito ayuda”. Al hacerlo, podríamos estar mostrando nuestras carencias o puntos de mejora.

2. “ Si yo te pido me quedo en deuda contigo ”. Otra hipótesis podría ser la creencia asociada de que si te pido me quedaré en deuda, con la consiguiente incomodidad asociada. Algo así como: “yo no le debo nada a nadie”.

3. Tengo miedo al rechazo , ¿y si me responden que no?

4. Como a mi me cuesta decir “no” , no quiero poner a los demás en esa tesitura.

¿Resuena?

Vayamos por partes.

- Respecto a la primera: ¡atrévete a mostrar tu vulnerabilidad! ¿Sabes qué en coaching lo definimos como una fortaleza? Los seres humanos nos conectamos y nos identificamos en nuestra vulnerabilidad … si lo practicas verás que consigues relaciones más estrechas y profundas.

- ¿Sabes qué las relaciones humanas están en un continuo equilibrio dinámico? “Yo te doy, tú me das un poquito más, entonces yo te doy un poquito más…” y así sucesivamente. Hablamos de generosidad en dar, pero también en saber recibir .

- Que te digan que no no es que te rechacen a ti. Separa el hecho concreto y la petición de tu persona .

- Si a ti te cuesta decir que no , ¡ya tienes una habilidad conversacional que puedes practicar! Pero hay personas que se sienten muy agusto y para las cuales no supone un problema.

Finalmente, si lo pensamos, la frase tan oída de: “yo no necesito nada de nadie” es totalmente irreal.

Es un hecho, nos necesitamos los unos a los otros. Y la vida es un baile continuo entre dar y recibir, pedir y ofrecernos a ayudar… tratar de mantener un equilibrio entre uno y otro es una habilidad que conviene cultivar.

¿Te animas?

Te leo en comentarios

El sindrome del impostor

Thu, 30 Mar 2023 12:20:37 GMT

Síndrome del impostor

(Foto: Tamara Gak)

En las entradas anteriores, hablamos del perfeccionismo , una de sus manifestaciones es a través del conocido síndrome del impostor .

¿En qué consiste? En pocas palabras, se trata de una profunda duda de la valía propia - aun habiendo demostrado lo contrario por sus logros y competencias - basada en la auto-persuasión que aquellos no son reales, ni merecidos o que son el fruto de un error o suerte (u otro factor externo) o bien de un esfuerzo abismal, provocando una sensación de impostura y una extrema inseguridad de ser descubierta como impostora.

Muchas veces hablamos del síndrome del impostor en el entorno laboral , donde pasamos muchas horas y donde quizás sea más fácil de descubrir. Pero no es el único ámbito donde lo podamos sufrir; también lo podemos tener en nuestras relaciones amorosas o en nuestras actividades y proyectos personales .

Las características más comunes que crean ese gran malestar para las personas que sufren del síndrome del impostor son, no solo creer profundamente que no están a la altura y que otros las puede «desenmascarar» en cualquier momento , si no también la necesidad de estar en el hacer y en la exigencia para compensar estas supuestas “lagunas” . En este sentido muchas de las personas que sufren del síndrome del impostor tienen características de la perfeccionista que comentamos en este artículo y que mantienen vivo el síndrome en un verdadero círculo vicioso :

• El estandard es tan alto que lo convierte en inalcanzable , siempre se puede hacer más, nunca es suficiente

• Si nunca alcanza la perfección , vive y evoluciona a base de sus fracasos, y nunca está en su justo lugar pues no se lo merece y no merece el reconocimiento (feedback positivo, elogios, promoción, salario, pareja…) por lo tanto está siempre en una posición de impostora .

Por lo tanto, la “impostora” vive en la obligación, en el “tengo que” y no desde el disfrute, el “quiero…” . “Tengo que ser la mejor en todo lo que hago… “, “No puedo fallar si no me van a desenmascarar/me echaran/me dejaran de querer”, “tengo que hacer esta tarea rápidamente y a la perfección para merecerme mi puesto/el respeto de los demás”…

El conocido fenómeno fue traído por Pauline Rose Clanse y Susanne Imes en el 1978 como el “fenomeno del impostor” en su trabajo llamado “The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention” (en inglés). Como lo indica el título, Clanse e Imes observaron una prevalencia del fenómeno en mujeres de alto rendimiento .

Según su estudio, el origen del síndrome, muy a menudo remonta a la infancia y el círculo familiar.

En la infancia, las personas con síndrome del impostor pueden haberse visto clasificadas como las más “sensibles” o las más “sociables” versus otro(s) hermano/as considerados como el/los “listo(s)” .

En este caso, el conflicto interno puede ser en este caso de que una parte cree lo que se le ha dicho y otra está en desacuerdo y de alguna manera actúa como motor para alcanzar objetivos y logros remarcables y destacables.

O por lo contrario, haberse visto etiquetadas como una persona superior en cuanto a su personalidad, su inteligencia, su apariencia y sus talentos. Una persona para la cual, todo está a su alcance y no solo esto, si no que está a su alcance con facilidad . Se le recuerda a menudo con ejemplos de lo precoz que fue desde bebé, lo pronto que anduvo, habló, aprendió a leer, etc. En otras palabras, en los ojos de su familia es “perfecta” .

En cuanto la persona empieza a enfrentarse a situaciones en las que observa que no es cierto que puede hacer todo o al menos que algunas situaciones pueden resultarle difíciles, empieza también a sentir la presión y la obligación de cumplir con las expectativas.

Una cosa importante con el síndrome del impostor y motivo de redactar este artículo es que es muy difícil de auto-diagnosticarse y reconocer este síndrome en uno mismo . Quizás sea el paso más difícil de dar, aunque afortunadamente cada vez se habla más de ello y, por lo tanto, se facilita la auto-reflexión. Si yo realmente creo que soy un fraude es un grandísimo paso plantearme sufrir de este síndrome, pues estoy convencida de ser una una impostora. Reconocerlo es reconocerse primero a una misma que "no soy un fraude, mis logros son reales y propios" . Si tienes dudas, te recomiendo hacer el sensillo test creado por Pauline Rose Clanse para ayudarte a evaluar si sufres del síndrome del impostor

Acuérdate que dentro del perfeccionismo hay algunas facetas que pueden actuar como motores para ayudarte a alcanzar tus metas . Se convierte en dañino en el momento en el que tu nivel de perfeccionismo (a veces a través del síndrome del impostor) te genera estrés, ansiedad, depresión , basada en el miedo al fallo y un alto nivel de exigencia, autocrítica e insatisfacción y un bajo nivel de autoconfianza y de autoestima.

Si crees que puedas sufrir del síndrome del impostor, comparto algunas estrategias para reflexionar y trabajar el síndrome del impostor :

Busca el origen de tu síndrome del impostor : puede ayudarte pensar en tu infancia. También te puede ayudar reflexionar sobre las situaciones que aumentan tu síndrome del impostor, las circunstancias en las cuales tus voces interiores se hacen más altas y negativas, o sea tus desencadenantes o “trigger es” en inglés. Por ejemplo, puede ser cuando tienes que hablar en público (“todo el mundo se dará cuenta de que no soy una experta”, “voy a hacer el ridículo”) o cuando empiezas un nuevo proyecto (“me van a pillar”) o cuando te promocionan (¿porque me eligen a mí? ¿Se habrán equivocado?) o en una sesión de evaluación anual o de feedback donde reconocen tu gran trabajo, competencias y logros (“me dice esto para no hacerme daño/herirme”, “no me lo creo”)
Observa y escucha tu narrativa: ¿qué te dicen tus voces interiores? ¿Cómo podrías retarlas? ¿Cómo podrías convertirlas en una narrativa positiva?
Si has encontrado tus triggers, prueba imaginar cuáles pueden ser las otras opciones de respuesta , diferentes a las actuales. Por ejemplo, cuando te seleccionan para un nuevo puesto, proyecto o promoción, o para dar una charla importante y tu voz interna te dice “¿por qué me han elegido a mí?”, piensa en otras opciones de narrativa como: “confío en mi manager, por algo me habrá elegido…igual le puedo preguntar por qué me ha elegido?!”. “Es cierto que soy la que más conocimiento/experiencia tiene en esta área”, “Pediré ayuda si la necesito y saldrá bien”, “Lo he hecho en el pasado y me ha salido muy bien.” Etc.
No te compares con los demás y si no lo puedes remediar, crea un mantra que te pueda ayudar a alejarte de las comparaciones, por ejemplo: “yo soy yo y soy suficiente”
Escribe una lista de todo lo que has conseguido hasta ahora grande o pequeños hito
Háblalo con tu entorno de confianza y si no lo tienes en tu entorno laboral, por ejemplo, créalo! Para que te puedas sentir vista y aceptada por tu auténtico yo. Elige unas personas con las que te sientes segura y verbaliza lo que piensas y sientes con el síndrome del impostor. Compartir esos pensamientos nos puede ayudar a darles un espacio. También al escucharnos decir esos pensamientos nos puede ayudar a reconocer que son frutos de tus miedos y en todo caso nos facilita sacarles de nuestro sistema y de nuestra narrativa.
Cuídate : ¿haz una lista del impacto tiene en mi salud física, mental y emocional? “Me impide dormir”, “a menudo siento miedo y/o tristeza”, “me impide darme visibilidad y créditos que me merezco en el trabajo”, etc…
Practica Mindfulness para ayudarte a Volver al presente sin juicio y darte una merecida y legitima parada lejos de las preocupaciones, aunque sea unos minutos. Puedes usar una app o un video para hacer una meditación guiada sobre la autocompasión, la abundancia o la gratitud.
Prueba distinguir el ser del hacer : “no soy lo que hago", "si fallo, no soy un fracaso”. Y dedícate un tiempo para fomentar la narrativa positiva, reflexionando sobre lo que sí eres “soy una mujer, soy empática, soy…”
Empieza por “babysteps ” (pequeños pasos y retos) : ¿con qué proyecto, tarea, área de tu vida quieres empezar a darte permiso para ser más autocompasiva y menos “perfecta”?, ¿Cómo sería entregar una presentación que bajo tus estándares esté al 80% “perfecta”?, o ¡¿ dejar la organización de aquel viaje con unos días de improvisación?!

¿Te has reconocido en este artículo? ¿Te animas a probar alguna de estas estrategias? Como siempre desde la flexibilidad y el auto cuidado, empezando con “babysteps”, dándote permiso para fallar, aprender y disfrutar en el camino. ¡Nobody is Perfect!

El perfeccionismo o la filosofía del "todo o nada" (parte II)

Mon, 27 Feb 2023 10:26:10 GMT

El perfeccionismo o
la filosofía del "todo o nada" (parte II)

(Foto: Brett Jordan)

En la primera entrada sobre el perfeccionismo, compartí algunas de las características de la perfeccionista , los diferentes tipos de perfeccionismo y algunas ideas para tomar consciencia de nuestro perfeccionismo. 

En esta entrada veremos porque el perfeccionismo se puede resumir con esta frase: ¡la filosofía del “todo o nada”!

Tanto las personas de alto rendimiento como las perfeccionistas saben ponerse objetivos y trabajar duro , de forma estable y coherente para alcanzarlos. La diferencia entre los dos es que el primero sabe disfrutar de un camino imperfecto , con objetivos casi alcanzados (o ¡casi perfectos!) y celebrar todo lo que sí funcionó. La perfeccionista no lo consigue.

Comparto algunas señales que pueden hacer infeliz a la perfeccionista . No están enumeradas por orden de importancia, pero he de decir que la primera es la más nuclear y la más común :

- El miedo a fallar : la perfeccionista se autoimpone objetivos tan altos y pone el punto de mira en el resultado . Si no lo alcanza a la perfección, o si falla en el camino llega a la decepción, al enfado, al estrés o peor al bloqueo y la depresión.

Por ello, cuando emprende algo, el miedo a fallar está muy presente, y se deja en el camino lo que las personas de alto rendimiento sí pueden conseguir: el disfrute, el ir juntos, la celebración de los pasos conseguidos, los aprendizajes de los errores…

Es cierto que muchas veces para la perfeccionista, este miedo actúa como motor para avanzar hacia sus objetivos, y otras veces le puede frenar y impedir ni siquiera empezar algo o posponer un objetivo... y esto nos lleva a la siguiente señal...

- La procrastinación o la parálisis por análisis – aka el “nada”

Precisamente por ese miedo a fallar, para la persona perfeccionista, a veces es mejor directamente no hacer o posponer continuamente. Es una gran paradoja de la perfeccionista porque de esta manera está entrando en un círculo vicioso doloroso y muy frustrante: “por el miedo a fallar no hago y por lo tanto he fallado.”

Otro caso es dedicar un tiempo irrazonable a una tarea que no lo requiere. Por ejemplo, en mi caso en los PowerPoint. He podido tirar horas con el formato, los colores, la colocación de las imágenes…hasta que esté todo bien alineado, estético…y aun así pensar “bueno, no está mal pero podría hacerlo mejor”!

Claro que las presentaciones son importantes, pero ¿tienen que ser perfectas?, ¿Y cuándo se consideran perfectas?

En estos detalles se dedica tiempo y energía que podrían invertir en otros asuntos más importantes y urgentes … ¡o simplemente en descansar!

- Tener objetivos o “estándares” inalcanzables -aka el “todo”

Otra señal importante es que la perfeccionista se propone objetivos excesivos o poco razonables , como una “to-do list” interminable para una jornada de 8 horas. No, en su mente la perfeccionista no entiende que un día tenga 24 horas – “puedo con todo y aun así no es suficiente”.

Por supuesto, uno se puede (pro)poner objetivos para mejorar, retarse, aprender…y esto es muy positivo y sano siempre y cuando se sabe también disfrutar del camino y felicitarse por esa superación … antes de proponerse dar unos pasitos más cuando lo haya alcanzado para seguir en el camino del crecimiento. La perfeccionista no se para a celebrar, le cuesta ver el éxito y celebrarlo como tal porque siempre se puede hacer más. Y cuando logra algo, no descansa, ya está pensando en el siguiente objetivo.

- Ser muy critica

La perfeccionista tiende a ver el vaso medio vacío, buscar el error y la imperfección, apuntar en lo que falta. Muchas veces es crítica tanto consigo misma como con los demás, y esto puede llevar a dificultar su relación con los demás, y crear un contexto de soledad.

También es cierto que la perfeccionista suele ser aún más dura consigo misma – el fenómeno del “auto-latigazo” ; porque en el fundo, tiene sentido con sus rasgos: “me critico a mí misma antes de que los demás lo puedan hacer”. ¡Hasta en esto tiene que ser perfecta!

- A la defensiva

Claro, como la perfeccionista no acepta nada que no sea perfecto, si no alcanza estos objetivos de perfección hay sufrimiento y dolor. Es difícil aceptar la crítica ajena por muy constructiva que sea . Así que otra señal es estar a la defensiva, no aceptar el feedback de mejora de los demás.

Nunca es fácil o agradable recibir críticas, pero las personas de alto rendimiento consiguen aceptarlas como una información que puede ser constructiva y servir a seguir mejorando su desempeño en el futuro.

- Respuesta negativa frente a los errores

La perfeccionista le costará mucho más trabajo aceptar y seguir adelante tras un error en el camino. Tiende a quedarse atrapada en un bucle negativo y le cuesta más trabajo volver al camino para seguir avanzando. “Podría haber hecho esto…”, “Tendría que haber previsto…”, “no estoy a la altura…”, “No puedo, no soy capaz…”. Este bucle puede llevar a la procrastinación o a la parálisis por análisis, o peor, puede llevar a enfermedades mentales serias como la depresión o la ansiedad.

- Una estrecha relación con el trabajo

Todas las características que acabo de enumerar llevan a la perfeccionista a trabajar mucho (¡demasiado!) para conseguir sus ambiciosos objetivos .

Cuando se decide a no procrastinar, existe una necesidad de controlar su entorno para poder entregar resultados perfectos que los lleva a estar en un bucle de acción - ¡una verdadera “maratón” para alcanzar sus altísimos estándares personales! Dentro de este bucle es muy difícil tomar una legítima y sana pausa o distancia y descansar o simplemente disfrutar de lo conseguido hasta la fecha.

Sin lugar a duda, este asunto da para varias entradas. En la próxima entrada sobre el perfeccionismo trataré de un tema muy relacionado y que como lo comentaba, sale muchísimo en mis sesiones de coaching: el lamentablemente famoso “síndrome del impostor” .

Mientras tanto algunas cosas que puedes hacer para tomar consciencia y empezar a cuidarte poco a poco, sin prisas, ¡sin exigencia de controlarlo todo ni de cambiarlo todo de la noche a la mañana!

Puedes preguntarte:

¿Me reconozco en algunas de estas características y señales?

Puedes observarte:

Y analizar los efectos de tu perfeccionismo – ¡No corras!, de momento no se trata de pasar a la acción (¡esto te costará, querida perfeccionista!), sino simplemente observar y registrar tus pensamientos, acciones y emociones…en un primer paso sin ambición de cambiar nada.
Escucha y apunta lo que te dice tu voz interior: ¿estás siendo excesivamente dura contigo misma?, ¿Te recuerda algo o alguien?, ¿Qué pensarías si escuchases una amiga, compañera, hermana hablarse así?, ¿Qué le dirías?

Puedes probar:

La práctica del mindfulness puede ayudar a otorgarte estos momentos de legitima y sana pausa volviendo al presente (dejando, aunque sea un ratito, de preocuparte tanto del pasado y del futuro)

¿Cómo lo ves? Si quieres compartir otras señales o si tienes otras recomendaciones, ¡te leemos!

El perfeccionismo: tomar consciencia (parte I)

Mon, 23 Jan 2023 12:32:03 GMT

El perfeccionismo:
tomar consciencia (parte I)

(Foto: Ksenia Makagonova)

Si hago resumen del 2022 en términos de coaching individual, un altísimo porcentaje de las mujeres que he tenido la suerte de acompañar llegaron a la conclusión que su perfeccionismo era una barrera a su bien estar y a su crecimiento personal y/o profesional, en algunos casos llegando al famoso síndrome del impostor .

He escuchado frases como “si no lo voy a hacer bien, mejor ni lo hago y por ello, me veo posponer y procrastinar” , “nunca es suficiente” , “he estado trabajando horas en unos detalles visuales de mi presentación hasta las mil y ni siquiera he podido acabarlo y entregarlo”, “no sé porque me han elegido a mi para este puesto” , “Me dicen que soy un “high performer” y mis evaluaciones en los últimos años son muy buenas, pero no me lo creo, me lo dicen para no hacerme daño y porque ven que trabajo mucho”. ¿Te suena?

Hace poquito, definía el perfeccionismo en @IG en nuestro diccionario de ellas Coach como la creencia que se debe alcanzar siempre la perfección que crea así la tendencia de nunca acabar realmente una tarea o proyecto … creando una sensación de frustración, de stress o de tristeza y alejándonos del disfrute .

Yo soy y siempre he sido una perfeccionista – algunas de las frases que he mencionado antes, me he escuchado decirlas (¡o al menos pensarlas!) en primera persona. También, recuerdo que el perfeccionismo fue para mí la típica respuesta joker en las entrevistas de trabajo a la pregunta sobre los defectos: joker porque el concepto tiene dos caras: una positiva y una negativa. Por lo que nos puede acabar sirviendo o jugar en nuestra contra dependiendo – ¡como en casi todo en este mundo! - de la intensidad de dicho perfeccionismo …y de cómo lo presentamos en la entrevista. 

Claro, el perfeccionismo, hasta hace poco, no tenía tan mala prensa , al contrario. En mi caso, tras tomar consciencia del frenazo que esto representaba, en estos diez últimos años he ido trabajando mucho el nivel de intensidad .

En el fondo, hay una parte del perfeccionismo que sí me gusta y de la cual no me querría desprender: me gusta el trabajo bonito y bien hecho, alcanzar los objetivos que me propongo, la sensación de superarme y seguir creciendo…

Sin embargo, hay otra parte que claramente me bloqueaba ; una en concreto: el miedo a fallar . Y por ello, o rechazaba algunos retos interesantes o me imponía una maratón de acciones para conseguirlo a la perfección, dejándome agotada , lejos del disfrute y de las celebraciones… ¡Y sin ser consciente de ello en muchas ocasiones seguía con mi próximo objetivo!

Así que el primer paso es tomar consciencia de nuestro nivel de perfeccionismo . Vayamos por pasos:

Primero, ¿qué tipos de perfeccionismos existen? :

Exigente hacia mí : mis propias expectativas hacia mí misma - “quiero ser” y muchos “tengo que ser/hacer…” autoimpuestos.
Exigente hacia los demás : mis expectativas hacia los demás - no hay hueco para la mediocridad o para la queja. Si se hace, se hace bien o no se hace.
La exigencia que percibo desde fuera hacia mí : mi percepción de las expectativas que los demás tienen hacia mí - en gran parte esto viene de nuestras referencias en la infancia : nuestros padres, profesores, hermanos mayores, amigos.

Los tres tipos de perfeccionismo son totalmente compatibles y acumulables , pero quizás aquí un buen punto de partida seria reflexionar sobre: ¿cuál es el origen?, y ¿cuál el predominante?

Ahora veamos algunas características del perfeccionismo :

Como lo decía antes hay rasgos positivos : la perfeccionista es una persona comprometida, apasionada, fiable, responsable y perseverante , por ejemplo, ¡y esto está genial!

Pero en la otra cara, están los rasgos que pueden perjudicar a uno mismo y/o en la relación con los demás : el estrés (qué puede causar hasta ansiedad o depresión) , la crítica (hacia uno mismo y/o hacia los demás) , la ambición muchas veces surrealista que deja agotada, la búsqueda de aprobación por los demás que puede llevar a estar desconectados de nuestras propias necesidades, la procrastinación o el bloqueo: “si no lo voy a hacer perfectamente, mejor ni lo hago” ...entre otros.

Muchas veces nos describimos como perfeccionista como una broma o como una falsa autocritica. El perfeccionismo tiene muchos niveles de intensidad . En su forma leve nos puede ayudar y servir de motor , de motivación, pero cuando nos enganchamos a su forma más fuerte, puede ser un verdadero frenazo (y muchas veces el auto-boicoteó) en nuestro crecimiento tanto personal como profesional.

Sin lugar a duda, este asunto da para varias entradas . En las próximas entradas sobre el perfeccionismo trataré de las señales de la perfeccionista que le pueden hacen sufrir y de un tema muy relacionado y que como lo comentaba, sale muchísimo en mis sesiones de coaching: el lamentablemente famoso “síndrome del impostor” .

Mientras tanto algunas cosas que puedes hacer para tomar consciencia y empezar a cuidarte poco a poco , sin prisas, ¡sin exigencia de controlarlo todo ni de cambiarlo todo de la noche a la mañana!

Puedes reflexionar :

¿Qué tipo de perfeccionista soy?
¿Te reconoces en algunas características?

Mi invitación es que en los próximos días te puedas observar, sin ambición de cambiar nada de momento, simplemente para ganar consciencia y autoconocimiento.

¿Cómo lo ves? ¡te leemos!

Distinción 7. Envidia vs. Admiración

Tue, 20 Dec 2022 11:24:56 GMT

Distinción 7. Envidia vs. Admiración

La RAE define la envidia como deseo de algo que no se posee. Es decir, el otro tiene algo que yo deseo y no tengo.

La RAE define la admiración como contemplar con interés y placer algo de cualidades extraordinarias.

La envidia es una emoción social, que surge de la comparación con el otro y que nos hace ver lo que deseamos, pero no hemos sabido gestionar. El problema es cuando creemos que la única manera que tenemos de no sufrir, es destruir el bienestar del otro . Cuando el otro representa lo que queremos y no tenemos, y no sabemos gestionarlo, puede llegar a ser muy delicado…

A veces, en estos casos, se necesita llamar la atención, porque no somos capaces de gestionarlo de otra forma.

Es una emoción que tiene muy mala prensa pero que, como todas las emociones, es legítima y necesaria , nuestra responsabilidad es qué hacemos con ellas.

Os recordamos que las emociones son biología pura , química en nuestro cerebro, por lo que todos vamos a sentir envidia en un momento u otro de nuestra vida en distintos contextos.

La cuestión una vez más será:

1. Reconocerla

2. Verbalizarla ; aunque sea para nosotros mismos

3. Preguntarnos una vez más: ¿qué hago con esto que siento?

¿Y cuál sería la diferencia entre envidiar y admirar?

En la envidia tenemos la mirada puesta fuera, y en lo que nos falta . Si damos un paso más, podríamos llegar a la admiración , mirando también hacia dentro , viendo lo que sí tenemos y tomándolo como una referencia sobre lo que queremos conseguir.

Si conseguimos pasar a la admiración, no nos quedaremos enganchados en el miedo , y desde el amor , podremos preguntarnos, ¿qué es eso que tiene el otro que yo quiero? Trataremos de concretarlo lo máximo posible y traernos a nuestra realidad. En esta envidia, si se sabe gestionar, hay información valiosísima sobre lo que queremos en nuestras vidas.

Por lo tanto, podríamos decir que en la envidia estamos en el miedo y en la admiración en el amor.

Por lo que, desde la envidia podemos hacer daño al otro, y nos alejamos de los demás ; mientras que desde la admiración no acercamos , conectamos y somos auténticos .

La envidia es muy común entre los hermanos, cuando pasan de hijos únicos a tener que compartir a mamá y a papá, los espectadores más importantes de su vida. Por ello, es muy habitual que el hermano mayor tenga rabia, enfado, etc. Estas emociones, bien gestionadas, se pueden transformar en amor y admiración mutua.

Otra diferencia entre la envidia y la admiración podría ser la sensación de escasez y de abundancia . Mientras que desde la envidia estoy en la mirada de la escasez, como si ese algo que ya tiene el otro no lo pudiera tener yo… como si se fueran agotando las posibilidades para todos… desde la admiración estoy con la mirada de la abundancia, teniendo en cuenta que hay multitud de opciones para todos, y que cada uno encuentra su camino y su forma.

Cuando estoy en la admiración soy capaz de ver qué es lo que me gusta que tiene el otro, y con valentía, autenticidad y amor soy capaz de reconocerlo, verbalizarlo, y compartirlo. Soy capaz de expresárselo a esa otra persona. Y, desde ahí, puedo crecer hacia donde quiero ir.

En la envidia me quedo enganchada, resentida, rabiosa… desde ahí gasto mucha energía y pierdo posibilidades.

Así que te animamos a que cojas papel y boli y escribas:

1. ¿Hacia qué personas o situaciones sientes envidia?

2. Concreta un poco más, ¿qué es exactamente lo que te da envidia?

3. Trata de ser realista, y coge todo lo que envidies relacionado con esa persona. Observa cómo hay cosas buenas y otras que no lo son tanto. Sé honesto contigo mismo.

4. ¿Qué te gustaría tener en tu vida que tiene esa persona? ¿a qué estarías dispuesto a renunciar? Recuerda que toda elección conlleva una renuncia.

5. Si pudiera escribir a esa persona desde el amor más puro, ¿qué le dirías?

6. Ahora coge todo lo que has apuntado en esa lista y mira cómo encajan esos puntos que admiras en tu vida. Traza un objetivo grande y varios objetivos pequeños, baby steps. ¿Qué vas a hacer para alcanzarlo? ¿con qué te comprometes?

Esperamos que te sea útil y que puedas ir avanzando hacia tus objetivos.

¡Y no olvides que las emociones son mensajeras que siempre vienen a darnos un mensaje! Abre ese mensaje con amor y a por ello.

Te leemos en comentarios.

Automotivación: un pilar fundamental

Thu, 27 Oct 2022 17:25:24 GMT

La automotivación: un pilar fundamental

La RAE define la motivación como “el conjunto de factores externos e internos que determinan en parte las acciones de una persona” . Por ejemplo, nuestros familiares, amigos, hijos, jefes o compañeros pueden ser grandes fuentes de motivación externa . Y nosotros mismos y nuestra propia voluntad, energía, pasión y aspiración son una fuente de motivación interna .

Según Daniel Goleman , la motivación interna o la automotivación es uno de los cinco pilares de la inteligencia emocional .

¿Qué es la automotivación? Es esa capacidad que podemos tener y/o desarrollar los seres humanos para que el origen de la motivación de nuestras acciones sea intrínseco y emana principalmente de nosotros mismos , sin lugar a duda, un pilar fundamental.

¿Por qué? Porque tenernos a nosotros mismos como principal fuente de motivación es un motor seguro, autónomo e independiente al que podemos tener acceso (¡casi!) siempre. Por supuesto, los factores externos de motivación también son importantes y muy estimulantes siempre y cuando no sean el motor principal.

Todo esto está muy bien, pero ¿qué pasa cuando estoy desmotivado? Claro, nos pasa a todos, hay días con y días sin. Hay etapas de energía alta y etapas de energía baja… como las estaciones, es algo biológico y mental, físico y emocional que todos y todas vivimos .

Por ejemplo, por muchísimo que me guste mi trabajo, hay momentos más flojos y más bajos de energía. No, el ser humano no puede estar al 100% siempre, always, toujours...¡Eso sería inhumano!

Ahora bien, la buena noticia con la automotivación es que si somos nuestro principal motor de motivación, entonces también somos responsables y capaces de volver a “encenderlo” después de una etapa baja pues ¡está principalmente en nuestras manos!

¿Cómo mantener (o volver a encender) la automotivación? Existen muchísimas formas, algunas funcionan mejor para algunos y otras para otros, ¡aquí dejo algunas propuestas en modo self-service!

Establece un objetivo claro y específico : preferiblemente un objetivo que te guste, que te interese y que te estimule…pero ya sabemos que no siempre es posible. En este caso, sigue leyendo...

Divide este objetivo en pequeños pasos realistas y alcanzables (los famosos "babysteps"). Elige algunos que sí te motiven y/o haz que los que no te entusiasmen tanto, los puedas vivir con algo motivador (escuchando tu música preferida...)

Mide tu progreso : para saber cuánto te estas acercando a tu meta (¡o no!) y si hay algo que corregir, con flexibilidad y autocompasión y así poder ayudarte a seguir adelante con determinación y motivación.

Deja espacio (y permiso) para la imperfección : las cosas nos siempre salen como nos gustaría. Para seguir o volver a estar automotivado, es importante planificar con las piedras que te puedes encontrar en el camino para no darles el poder de desmotivarnos.

¡Celebra y date una recompensa para los grandes logros como para los pequeños! Y si se trata de un objetivo que no sea lo más motivador para ti, planifica alguna recompensa a medio camino. Por ejemplo, si he de hacer mi contabilidad – y digamos que no es que sea algo que me motive particularmente – puedo dividir esta tarea en dos partes y darme un quality time en el medio: leer un trocito de mi libro favorito con un té, dar un paseo para recargar las pilas…(al gusto del consumidor).

Por otro lado, es importante recordar que la automotivación se complementa a la perfección con la motivación externa así que también puedes:

Hacer público tu objetivo : ¡compártelo para hacerlo más real, más tangible y crear mayor compromiso hacia ti mismo y hacia los demás!
Contar con ayuda externa : ¿algún mentor o amigo que tenga experiencia en esto que te propones?
Llamar a tu “joker” : aquella persona de tu entorno que sabes que conseguirá escucharte, entenderte y ayudarte a volver a encender tu propio motor.
Practicar la gratitud con los demás y tu entorno y contigo mismo  Ya te he hablado del ejercicio de “Three Good things” en este artículo .

Y si realmente ves que sigues desmotivado, las siguientes reflexiones básicas quizás te puedan ayudar y encaminar:

¿Para qué? A veces, estamos muy metidos en algún proyecto o tarea y perdemos el "norte". Nos puede ayudar parar y elevarnos de la tarea para adoptar una “vista de helicóptero” y volver al propósito, el para qué estoy haciendo esto que no me motiva. Si con esta reflexión vuelves a conectar con la motivación, es que estás en buen camino. Si aún así no lo consigues, es muy probable que no tenga gran sentido para ti y explicaría entonces tu desmotivación. Para volver a la automotivación, ¿cómo sería pasar página (no siempre es fácil), y volver a buscar y conectar con tu propósito?

¿Cuál es tu mayor freno/bloqueo? Le podemos dar la vuelta y preguntarnos "¿qué es lo que me está impidiendo avanzar?" ¿La falta de tiempo, de sueño o quizás la falta de seguridad? ¡Encuentra el verdadero freno para poder volver a avanzar!

¿Es un gran problema o un pequeño problema? Esa es la frase que mi suegro les preguntaba a mis hijos cuando eran pequeños y que se frustraban con algo. Y creo que la misma reflexión nos puede valer de adultos - a veces el mayor freno es enfrentarse a una tarea demasiado grande y ambiciosa como si fuera una pequeña tarea– un tip en estos casos es dividir esta tarea o proyecto en pequeños retos para poder seguir avanzando sin desmotivarnos .

¿Cuál es el próximo paso? A veces nos desmotivamos y dejamos de avanzar o nos ralentizamos mucho por qué no sabemos adónde vamos o no estamos convencidos del rumbo. ¿Tienes claro cuál es el próximo paso?

¿Tienes las herramientas correctas? Creo que no hay nada más frustrante que avanzar con herramientas defectuosas, lentas o que hay que reparar continuamente - sea un ordenador o una herramienta de jardinería – es horroroso y muy desmotivador. ¡Asegúrate de tener las herramientas correctas y eficientes a mano!

¿Cuándo fue tu último momento de máxima motivación? Haz memoria y apóyate en tus éxitos y en las herramientas e ingredientes que utilizaste para sacar tu automotivación a su máximo potencial y ¡construir sobre la fuerza de esta buena experiencia!

¿Acabas de volver de vacaciones? Hay periodos también más difíciles que otros, en nuestro artículo publicado en Cosmopolitan España , compartimos algunos tips para potenciar nuestra motivación después de un periodo vacacional .

¿Y tú qué haces para mantener la automotivación? Y con qué recursos externos cuentas para complementar tu motivación?

Hablar en primera persona

Tue, 27 Sep 2022 07:21:30 GMT

Hablar en primera persona

¿Te has fijado alguna vez que tendemos a hablar en tercera persona en lugar de hacerlo en primera persona?

¿Qué sucede cuando hablamos en tercera persona? Es como si, de alguna manera, nos escondiéramos al hablar . Es como si, de alguna forma, no nos hiciéramos totalmente responsables de cómo estamos, de qué hacemos, de lo que nos sucede…

Cuando hablamos en primera persona nos responsabilizamos de lo que decimos, de cómo nos sentimos y de lo que nos está pasando.

Te pongo un ejemplo:

“Es que en esta sociedad en la que vivimos es muy difícil parar y encontrar paz. Vas corriendo de un lado para otro, como pollo sin cabeza, llegas al trabajo ya cansada del atasco de por las mañanas, tu jefe te mete en mil marrones, y luego cuando llegas a casa ya no tienes ganas de nada”.

¿Qué ves aquí? ¿te reconoces? Todos hemos hablado así o hablamos así en numerosas ocasiones. Es como si entráramos un poco en modo víctima de las circunstancias, de la sociedad, de la cultura… no nos hiciéramos del todo cargo y no asumiéramos nosotros las consecuencias.

Desde esta manera de hablar, es más difícil hacernos cargo de lo que nos sucede, ganar en autoconsciencia, y plantearnos posibles cambios o acciones desde la responsabilidad.

¿Cómo sería decirlo en primera persona?

“Me cuesta parar y encontrar paz. Voy corriendo de un lado para otro, como pollo sin cabeza, llego al trabajo ya cansada del atasco de por las mañanas, y mi jefe me mete en mil marrones, y luego cuando llego a casa ya no tengo ganas de nada”.

¿Qué sucede al hablar así?

Algunos clientes al pedirles que por favor me repitieran lo mismo diciéndolo en primera persona me han dicho: “¡Uy, si es mi vida de la que estoy hablando!” “Quizá le pase a otras personas, o quizá no, pero soy yo la única responsable de mi vida y soy yo la que tiene las posibilidades de intervenir en ella mediante cambio y hacer que pasen cosas distintas si no me gusta lo que veo”.

Otra consecuencia de hablar en tercera persona del singular es que, al escondernos y no mostrarnos, no vinculamos igual en nuestras relaciones sociales. Es como si tuviéramos miedo a ponernos vulnerables , a dejarnos ver, a ponernos blanditos… y nos olvidamos de que los seres humanos, como seres relacionales y sociales que somos, nos relacionamos ahí, en las imperfecciones, en lo que nos da miedo, en nuestras carencias… a través de la identificación. ¿Por qué? Porque todos tenemos miedos, inseguridades, emociones, necesidades, imperfecciones… recuerda: nada de lo humano me es ajeno.

¿Cómo lo ves? Al hablar en primera persona estamos siendo personas valientes, nos estamos haciendo cargo, siendo conscientes de lo que la vida nos da y también de aquellas cosas en las que no podemos intervenir para que se produzcan los cambios que queremos. En definitiva, al hablar en primera persona estamos conectando con otros seres humanos y, además, más importante aún, estamos conectando con nosotros mismos; estamos conectando con cómo nos sentimos, qué necesitamos… con lo que nos pasa.

Estamos teniendo mucho coraje al decir:

“Yo siento esto…”

“Yo necesito esto…”

“A mí me pasa esto…”

Y esto es lo más valioso de todo, que ganamos en auto-consciencia y nos vamos conociendo cada vez un poco mejor.

¿Y sabes qué? Que cuando ganas en autoconsciencia y te vas conociendo mejor, ganas en auto-confianza, en seguridad … por lo que dices es tu verdad, es único e irrepetible, y eso es lo más bonito del ser humano.

¿Te animas a probar a cambiar la tercera persona por la primera? Recuerda: como dice Rafael Echevarría: el lenguaje crea realidad.

¿Y quién cuida de RRHH?

Thu, 07 Jul 2022 14:23:21 GMT

¿Y quién cuida de RRHH?

Nuestros principales interlocutores en las empresas son los departamentos de Recursos Humanos, People, Capital Humano , o cualquier otro nombre que ahora se usa para referirse a las personas que tienen por misión cuidar a las personas para que no solo quieran incorporarse, sino que se quieran quedar.

Desde este departamento han de asegurarse que:

encuentren y remplacen nuevos talentos continuamente,
las nuevas incorporaciones se unan de manera fluida, humana y eficiente en el equipo - el onboarding siendo cada vez más digital desde la pandemia, ¡es cada vez más trending topic en nuestras reuniones!,
todas las personas tengan las formaciones necesarias para llevar su cometido a cabo en las mejores condiciones para la empresa y los colaboradores,
crezcan tanto a nivel profesional como personal y sigan motivados y retados para que disfruten de su trabajo y que se queden,
etc.

Además, con el relativamente reciente papel de HRBP ( Human Resources Business Partner ) también son un partner estratégico que enlaza de manera más impactante el negocio con el departamento de RRHH.

Una de las cosas que nos llama la atención es que desde RRHH buscan aportar formación y apoyo tanto en conocimientos técnicos como en habilidades blandas para sus colaboradores, y cuando preguntamos ¿y vosotr@s - no os incluís en la planificación? Demasiadas veces oímos “vamos a priorizar a los equipos y si queda presupuesto lo vemos”.

Entonces, pensamos: ¿quién cuida de RRHH?

Sí, somos conscientes de que es su papel enfocarse en las personas , pero ell@s también son personas, entonces por qué no entran por defecto en estos mismos planes? En alguna ocasión nos han mencionado que hay un conflicto de intereses: son juez y parte . “No creo que tenga buena prensa que invirtamos en nosotr@s mism@s”

En cierta medida, lo entendemos, y entonces no podemos evitar preguntarnos, ¿y de quién es la responsabilidad de cuidar a RRHH? Especialmente en estos últimos años en los que más que nunca, su papel ha sido y está siendo fundamental para asegurar el buen funcionamiento remoto de los equipos : gestionar las emociones, la desconexión digital, las incorporaciones y salidas online, las dificultades a las que se enfrentan los líderes para gestionar a sus equipos en remoto, y las de los equipos que trabajan desde sus casas que no siempre son aptas a ello etc. Hemos vivido esto de primera mano, y hemos tenido conversaciones muy intensas y emotivas con algunas personas de RRHH.

Pensando en alto en posibles soluciones, ¿ l@s director@s generales deberían involucrarse más para asegurarse de que ell@s también estén cuidad@s? o simplemente ¿ adjudicar oficialmente un presupuesto para “cuidar de los cuidadores” de la fuerza más importante de una organización y del motor de la empresa que son los colaboradores?

Evidentemente, no queremos generalizar, en algunas empresas, RRHH sí tienen acceso como el resto de los compañeros a formaciones y otros tipos de acompañamiento . No tenemos datos concretos en este sentido, sin embargo, por lo que estamos observando, nos parecía interesante e importante compartir esta reflexión.

¿Y tú qué opinas?

¿Cómo llevas el Feedbak positivo? Darlo y recibirlo...

Tue, 14 Jun 2022 09:00:09 GMT

¿Cómo llevas el Feedbak positivo?

Poco se habla del Feedback positivo en comparación con el Feedback de mejora.

¿Cuántas veces te han dicho un piropo tipo: ¡qué guapa/o eres! Y has respondido algo como esto:

Es que tú me miras con buenos ojos
Tú que me quieres
Tú sí que sí
Tú sí que eres guapa/o
¿Y me lo dices tú?
Bueno, será casualidad, justo hoy me he arreglado un poco más…

¿Por qué nos cuesta tanto responder con un Gracias?

Una de las primeras cosas que explicamos en las organizaciones cuando hablamos del Feedback en la Comunicación, tanto en el positivo como en el de mejora, es en desarrollar la capacidad de escuchar y responder con esta palabra de siete letras: Gracias .

No nos defendemos, no buscamos argumentos… más bien lo contrario, nos abrimos a recibir un punto de vista, una mirada, una opinión de otra persona . Otra persona que tiene su manera de ver la vida, de vivirla, que lleva sus propias gafas… pero sin duda si no escuchamos nunca podremos recibirlo.

Y una vez que lo hemos recibido, de la manera más abierta y honesta posible, sosteniendo la vulnerabilidad, permitiéndonos impregnar por la opinión del otro… podremos decidir soltar ese Feedback o acogerlo, si nos resuena, si nos sirve.

Y si hacemos y predicamos esto a la hora de hablar del Feedback general… ¿por qué algunas veces tenemos el juicio de que ciertas personas son presumidas al recibir un Feedback? ¿dónde está la línea entre ser una persona presumida y ser capaz de acoger y apropiarte de tus fortalezas?

Porque puede haber una creencia limitante de fondo : a mí no me gusta ser protagonista, no quiero llamar la atención, es mejor pasar desapercibida/o…

Si te dan un Feedback positivo, te están viendo . ¿Quizá no estés pasando desapercibida/o? ¿quizá estés llamando la atención? ¿quizá estés siendo un poco protagonista?

¿Y qué te pasa a ti con ser vista/o? Puede dar un poco de miedo mostrarse y dejarse ver…

¿Y si no lo hago? ¿soy capaz de apropiarme de mis fortalezas y dejarme brillar?

¡Qué flaco favor hacemos al mundo haciéndonos pequeños y no dejándonos ver!

Desde luego recibir un Feedback positivo puede resultar tanto o más abrumador para algunas personas como recibir un Feedback de mejora . Pero es tan importante uno como el otro. Y es una habilidad conversacional que se entrena, se entrena y se entrena. Y requiere entrenamiento tanto para la persona que lo da como para la persona que lo recibe.

Te invitamos a reflexionar:

¿Qué tipo de Feedback te cuesta más dar , el Feedback positivo o el de mejora?
¿Y qué tipo de Feedback te cuesta más recibir , el Feedback positivo o el de mejora?

El hecho de dar Feedback positivo, y no hablamos de darlo solo en las organizaciones, sino en la vida, requiere curiosamente de bastante auto-confianza, valentía y honestidad . Auto-confianza porque al decir algo positivo a otra persona revelamos algo de nosotros -nos dejamos ver, valentía porque al dar un Feedback positivo nos ponemos vulnerables, y honestidad porque es lo que pensamos, sentimos, percibimos… y somos capaces de comunicarlo -más allá de dejarlo como una idea revoloteando por nuestra mente.

Tipos de Feedback positivos en nuestro día a día:

qué guapa/o estás
me gusta cómo vistes, me gusta tu estilo…
admiro la manera en la que hablas a tu hijo cuando está teniendo una pataleta.
el otro día te escuché hablar sobre tal tema y me emocioné.
gracias por hablar sobre esto, me ayuda mucho con…
etc.

Intentamos evitar Feedback como:

eres un crack
eres la/el mejor
me encantas

Por supuesto podemos enunciar frases como estas, pero no serán Feedback positivos como tal, en el sentido de que la persona que lo recibe no se lleva algo valioso y específico, algo con lo que crecer … ¡más allá de llevarse la sensación de estar gustando -que siempre le gusta a nuestro ego, claro!

Al igual que en el Feedback de mejora, cuando damos uno positivo tratamos de ser específicos, claros, yendo straight to the point, en lugar de dar vueltas y vueltas … por eso decimos que requiere valentía.

Así que te retamos a que en los próximos días hagas un experimento : prueba a dar un Feedback positivo al día a alguien de tu entorno . Puede ser a alguien de tu trabajo, a un compañero, a un jefe, a un colaborador… puede ser a un vecino, a una amiga/o, o a una mamá/papá del cole con el que te encuentres a la salida del colegio mientras recoges a tus hijos. Por supuesto también puede ser a tu profesor de guitarra, o a tu entrenador personal… ¡Todo vale!

Compártenos cómo ha sido para ti darlo, y cómo percibes que lo ha recibido la otra persona. Nos encantará leerte.

Las ventajas de nuestro emprendimiento.

Wed, 25 May 2022 10:45:05 GMT

Las ventajas de nuestro emprendimiento.

Ser emprendedora no es fácil – hasta aquí, no te contamos nada nuevo. Nosotras nos lanzamos hace justo 3 años en esta bonita y retadora aventura y hoy queremos hacer vista atrás y compartir alguna reflexión.

Parece que el emprendedor tiene que ser un profesional de malabarismos : multitasker que gestiona muchas cosas a la vez.

En muchos casos como el nuestro, como emprendedoras, somos las que tenemos l a responsabilidad de la visión estratégica, de la misión, de los valores de la empresa…y también la de llamar a puerta fría, picar datos, preparar talleres, generar y dar seguimiento a las propuestas, gestionar las cuentas (aunque para esto, contamos con la imprescindible ayuda de nuestros increíbles asesores fiscales), llamar al servicio técnico, perseguir los impagos y un muy largo etc.

Nosotras vamos juntas, así que la soledad que se puede sentir al ir solo, no la sufrimos mucho . Nos vamos repartiendo las tareas, haciendo “ping-pong” para ciertas tareas que requieren 4 ojos, o 2 mentes creativas .

Hay otro concepto sobre el cual reflexionamos hoy y es la humildad del emprendedor .

Humildad a la hora de “venderse” . Sí, cuando trabajamos por cuenta ajena también vendemos, quizás hay un elemento personal, al vender el “bebé” que hemos creado, exponer una parte de nuestra identidad en esta propuesta y que nos pone en un nivel de vulnerabilidad quizás aún más alto.

También hay esta humildad a la hora de pedir favores a nuestra red, nuestros amigos y ex-compañeros, pedir ayuda a nuestro entorno para una gran cantidad de cosas para ayudarnos a crecer más rápido, para conseguir esta reunión con este contacto tan difícil de conseguir, para recibir feedback sobre nuestra web, para dejar reseñas y un largo etc.

Humildad para aceptar los baches, los retos y los rechazos . Un “no” a una propuesta que llevamos meses trabajando, vernos en la obligación de tener que cambiar nuestra marca porque una gigantesca revista francesa nos bloquea, y nos recuerda que tiene todo el poder legal con su cuenta de resultados …y un largo etc.

Nuestra herramienta principal frente a ello es apoyarnos en uno de nuestros valores: egoless . Es decir, dejar el ego de lado, sacar la vulnerabilidad y la humildad que tenemos dentro y no solo usarla sino desarrollarla. Otra herramienta es el poder de la reflexión para aumentar el autoconocimiento y dar espacio a nuestras emociones: ¿Qué nos pasa a cada una con esto?, ¿qué nos remueve?, ¿qué nos recuerda?, ¿qué queremos hacer con ella?

Sí, parece que el emprendedor tiene que ser profesional de malabarismos: un multitasker que gestiona muchas cosas distintas a la vez.

Ahora bien, es cierto que nosotras, como muchas personas, a menudo estamos en varios proyectos muy diversos a la vez . Y no nos quejamos ni mucho menos. Por un lado, nos nutre y nos inspira mucho la riqueza de esta variedad y diversidad . Y, por otro lado, también tenemos como propósito parar, mirar hacia atrás, observar el momento presente, y volver a visualizar la meta para no perdernos en la “productividad”, en la espiral de nuestra sociedad acelerada e hiper conectada y en el hacer continuo e ininterrumpido. Claro, eso no es fácil, salir de la rueda y de la inercia del día a día y volver a enfocar con la cantidad de información que manejamos y de temas que tratamos, pues muchas veces nos faltan manos (¡o tenemos demasiadas pelotas al vuelo?!).

Nosotras nos complementamos en este sentido , uno de los beneficios de ir juntas precisamente es poder encontrar este equilibrio. Cuando estamos en la vorágine, siempre se le ocurre a una de las dos recordar este propósito de planificar y legitimar una parada. ¿Cómo? Un offsite en formato de retiro , acudir a un evento para dejarnos inspirar por otros, conocer personas nuevas , salir de nuestra zona de confort y fomentar nuestra tensión creativa . ¡Y esto lo puede hacer un emprendedor “solitario” también!

En nuestra última parada, reflexionamos sobre las ventajas de ser emprendedoras , y sacamos las siguientes conclusiones:

La Flexibilidad : una palabra clave para nosotras, nos permite:

Organizarnos y disponer del tiempo . Somos dueñas de nuestras agendas. Vamos juntas y para ello usamos herramientas de planificación y colaboración desde el primer día. Resultan imprescindibles para que cada una pueda avanzar a su ritmo sobre un mismo proyecto, con unas deadlines comunes acordadas y unos momentos de encuentros presenciales periódicos para seguir conectadas, despachar” y por supuesto ¡“celebrar todo los conseguido!
Establecer nuestros horarios : por ejemplo, podemos proponernos tener un horario de 9-16h y después sacamos huecos para acabar cuando los niños ya estén atendidos o durmiendo si es necesario. O decidir priorizar una semana laboral de 4 días. Lo que sea que nos funcione mejor según cada época y según la carga de trabajo. Trabajamos desde donde cada una quiera y cuando cada una quiera “working wherever and whenever”. Las fronteras con lo online se diluyen y nos abren puertas a otros países, culturas y horarios. ¡Es todo un lujo!
Poner el foco : flexibilidad también hacia dónde poner el foco. Tenemos claridad en cuanto a nuestra visión y nuestra misión. Dentro de este marco, podemos probar con un proyecto y mañana lanzarnos en otro, estar abiertas a proyectos nuevos que nos apetezcan, nos reten y nos hagan crecer personal y profesionalmente.
Vacaciones : poder disminuir el ritmo o no trabajar cuando nuestros niños no tienen cole. Poder estar con nuestros niños si se ponen malos, adaptando nuestro horario de trabajo…y simplemente descansar y recargar las pilas para estar al 100% en los momentos de pico.

De nuestro brainstorming también sacamos los siguientes puntos:

Ser nuestras propias jefas
Trabajar con proyectos vocacionales , que nos ilusionan, que van acordes con nuestros valores.
Ir juntas: similitudes en puntos claves (valores, visión, pasión) y también diferencias (cultura, idioma, backgrounds, puntos de vista, approach, network…)
Trabajar en distintos idiomas
Desarrollar distintos talentos : coaching, creación de una web, edición de vídeos, escribir artículos en colaboración con grandes revistas, realizar entrevistas, RRSS, temas legales y fiscales…
Tener tiempo para seguir invirtiendo en nuestra propia formación continua .
Seguir en contacto con el mundo corporativo: estar en contacto con distintos sectores y empresas en fases de madurez muy diferentes.
Nuestro p ropio desarrollo personal .

Nos los hemos currado, y no siempre ha sido/es fácil pero cuando sacamos este listado, nos empoderamos de todo lo que esta aventura del emprendimiento nos brinda y de lo mucho que disfrutamos. Los beneficios para ambas son muchísimo más altos que los costes…¡y en nuestras manos está que siga así!

La maternidad y la paternidad

Thu, 28 Apr 2022 11:14:32 GMT

La maternidad y la paternidad

Se habla mucho del Liderazgo, de cómo ser un buen líder en las organizaciones, y del auto-liderazgo, la capacidad que tenemos desde nuestra responsabilidad de sacar lo mejor de nosotros mismos.

Hoy vamos a dedicar este espacio a hablar de la maternidad y la paternidad. Muchas veces lo comparamos con el Liderazgo, desde la mirada común de sacar lo mejor de las personas que nos rodean, ya sea nuestro equipo o nuestros hijos.

Acompañar es una palabra de 9 letras no siempre fácil de llevar a cabo. ¿Qué necesitamos como padres para poder acompañar en este viaje?

- Estar Disponibles . Y no físicamente que, por supuesto, también, sino presentes… aquí y ahora con los nuestros . Muchas veces estamos físicamente, pero no conseguimos estar disponibles, escuchando, sintiendo, dejándonos impregnar por ese momento. Hacemos lo que podemos, y en determinados momentos de la vida estamos físicamente, pero no estamos disponibles.

Si estoy disponible escucho, río, lloro, me dejo impregnar por lo que el otro trae, bailo con él o ella y no soy un mero espectador… estar disponible tiene que ver con mi capacidad de estar yo bien, de haber trabajado mis heridas, de saber quién soy y qué quiero, de haber desarrollado mi inteligencia emocional… de haber sanado mi herida. Estar en cuerpo y alma , decimos…

- Estar nutridos . Como padres debemos estar nutridos para poder acompañar. Nutridos, sostenidos por otro, sabiendo que si caemos tendremos una buena red de seguridad debajo… sabernos cuidados, sabernos protegidos, sentirnos llenos de amor. Y no siempre tiene que darse la existencia de esas otras personas físicas haciendo de red de seguridad, a veces es algo más nuclear, más interior, más profundo… una sensación interior de estar a nuestra vez acompañados y cuidados. Cuidar del cuidador , se suele decir de manera popular.

- Desarrollar el músculo de la Aceptación incondicional . Sí a lo que viene, sí a la vida, sí a lo que mis hijos son y necesitan. Cuando queremos tanto a alguien que seríamos capaces de dar nuestra vida por él, es fácil confundirnos y creer saber lo que necesita, lo que quiere, lo que le gusta… y en realidad no sabemos y fácilmente lo confundimos con nuestros propios deseos, sueños frustrados, anhelos… nos enredamos fácilmente. Entrenar este músculo requiere gran constancia y perseverancia… Sería algo así como: te veo, te quiero, se que lo vas a hacer a tu manera, y sé que muchas veces yo no compartiré tu manera de ver las cosas, y aquí estaré cuando me necesites … tarea ardua cuando hubo un día en el que nosotros como padres decidíamos todo sobre esos pequeños cuerpecitos… y qué arte el ir sabiendo soltar para dejarles volar. Y aceptar. Incondicionalmente. Te veo, tú eres tú y yo soy yo … como dice parte del poema de Fritz Perls .

- Cuidar el equilibrio entre cuidar, acompañar sostener y poner límites . En la maternidad al igual que en el Liderazgo, es necesario poner límites, decir hasta aquí, poner unas normas claras y al alcance de todos, tener una alianza, unas reglas del juego … a veces resulta difícil este equilibrio, entre observar y actuar, entre parar y acelerar, entre escuchar y hablar. Tener las habilidades conversacionales necesarias para afrontar conversaciones difíciles, auténticas… desde la asertividad. Ser capaces de hablar de nuestras propias emociones, de nuestras propias necesidades, para después hacer peticiones honestas, sin manipular. Ser capaces de hacer reclamos, de verbalizar lo que nos cuesta decir… ser coherentes y tener coraje.

Y con todos esto dirás… ¿qué hacemos?

Está claro que no hay un manual del padre o madre perfecto, al igual que no lo hay del buen líder… más bien cada uno de nosotros hacemos lo que podemos con lo que tenemos. Y esto resulta importante también para mirar hacia la relación de nuestros padres con nosotros mismos. Nuestros padres hicieron lo que pudieron con lo que tenían . Cultivar la mirada compasiva y trabajar nuestra herida, se vuelve esencial para sanar el vínculo con los nuestros.

Este es un camino importante para después seguir con el ciclo de la vida hacia abajo, hacia nuestros padres. Así que podemos empezar mirándonos a nosotros interiormente, siendo sinceros en qué nos gusta, en qué nos duele, en qué nos habría gustado que fuera y no fue… lo primero es la honestidad con nosotros mismos y la consciencia. Para este camino necesitaremos una buena cantidad de auto-compasión, para mirarnos y tratarnos con cariño. Todo ha salido bien, estamos hoy aquí y hemos sobrevivido…

Así que la clave para poder estar disponible, nutrido, aceptar incondicionalmente y poner límites tiene que ver con mirarme dentro, dejarme sentir, sanar mis propias heridas, mirar hacia arriba -hacia mis padres, y sanar el vínculo, dar las gracias, tomar lo que me dieron -sabiendo que hicieron lo que pudieron.

Algunas ideas desde la flexibilidad y el auto-conocimiento :

- Dedícate un tiempo todas las mañanas al despertarte, aunque sean 5 minutos, para preguntarte: ¿cómo estoy hoy? ¿cómo me encuentro? ¿qué tal he dormido? Tener conciencia sobre nosotros mismos, sobre cómo estamos, nos ayudará a estar más presentes con los nuestros a lo largo del día.

- Si estás triste, estás triste; si estás contenta, estás contenta . Y muchas veces tendremos muchas emociones rondándonos a la vez… Déjate sentir, recordando que no hay emociones mejores que otras… ¡y deja que te vean tus hijos! Qué mejor regalo puedes hacerles que entiendan que estamos vivos, que existen 4 emociones básicas -tristeza, alegría, miedo, rabia- y que todas son legítimas y están ahí por algo.

- Practica el maestro de la escucha con ellos. Dedica un hueco cada cierto tiempo a solas con uno de tus hijos, y proponte firmemente a escucharle incondicionalmente, tratando con cariño de apagar el ruido de tus propios pensamientos, estando ahí para él o para ella, sin juzgar. Con un mensaje claro y sencillo en tu mente: te veo, te quiero y te acompaño.

- Cuando lleguen los conflictos, pregúntate de manera honesta qué es lo que te ha afectado . ¡Sabemos que a veces es imposible y saltamos a la primera, que hay días mejores que otros, y que no somos personas perfectas! Pero para los días en los que sí podamos, ¡practiquemos! Antes de saltar y levantar la voz, pensemos de manera honesta con nosotros mismos qué nos ha molestado, o qué norma se ha incumplido… y tratemos de tener una conversación asertiva, con firmeza y con amor a la vez.

… y como esto es un viaje para toda la vida, tomémoslo también con humor y con amor -hacia nosotros mismos. Habrá días mejores que otros, días en los que perdamos la paciencia a la primera, en los que solo estemos con nuestros propios pensamientos y heridas, días en los que nos cueste escucharlos o simplemente estar, claro que sí.

Y la culpa, ¡ay la culpa! La culpa estará siempre acompañándonos, pero tengamos en cuenta que hay una culpa que llaman culpa sana, que nos acompaña en la vida y es el coste de crecer .

Y es que la maternidad y la paternidad son un buen reto, un reto para toda la vida . Donde ponemos al servicio todos nuestros talentos y nuestras virtudes, toda nuestra ilusión y nuestra energía, y todo nuestro amor. Y así, un buen día, poder mirar hacia atrás y pensar: lo hice lo mejor que pude. Y está perfecto así .

Comentadnos cómo lo veis. Os leemos.

Distinción 6. La mirada del otro

Fri, 25 Mar 2022 12:05:17 GMT

Distinción 6.
La mirada del otro

Somos seres fundamentalmente sociales – necesitamos sentir la fuerza, el calor y el apoyo de la tribu – necesitamos pertenecer , necesitamos conexión social .

La neurociencia ha demostrado que el “dolor social” que provoca, por ejemplo, el sentirnos rechazado enciende las mismas zonas en nuestro cerebro que el dolor físico . Es decir, se activan las mismas zonas si me pinchan con una aguja que si me pinchan verbalmente, si me siente excluido.

En este sentido, sentir la mirada del otro es fundamental. Sin embargo, nosotras mismas lo hemos vivido en nuestras propias carnes, y desde ellas Coach, nos encontramos muchísimas veces con clientes que, de centrarse tanto en la mirada del otro , se han perdido a ellos mismos.

¿Cuándo empezamos a hacer lo que hacemos para satisfacer al otro y a la imagen que el otro tiene de nosotros mismos? Y ¿Cuándo decidimos encerrarnos en esta etiqueta que hemos creado o que hemos dejado que crean por nosotros?

Si nos paramos a reflexionar sobre ello, nos damos cuenta de que suele venir desde la infancia, y que nos fuimos construyendo y adaptando a medida que fuimos creciendo, en la adolescencia y hacia la edad adulta.

Si nos paramos a pensar con autenticidad, nos damos cuenta de que esto es así para las personas más “adaptativas”, más influenciable que se han ido amoldando a su círculo, sonriendo, aceptando, con dificultades para decir “no”. Y también vale para las personas fuertes, luchadoras , que comparten alto y claro sus opiniones aparentemente sin miedo, y que también se ven encerradas en esta etiqueta: “no puedo ser débil”.

Evidentemente en la vida real, va mucho mas allá que esta dicotomía: existen tantos matices como seres humanos, como vivencias y experiencias, como caracteres etc.

Y cuando nos damos cuenta de que lo que llevamos haciendo los últimos 20, 30, 40 años realmente lo estamos haciendo por y para los demás : por su aprobación, por su aceptación, por su cariño, por formar parte de la tribu. Cuando nos damos cuenta de que, para conectar con la tribu, nos hemos desconectado de nosotros mismos, es abrumador. Cuando, de repente, nos damos cuenta de que esta persona “no soy yo” , puede ser muy doloroso y a la vez aliviador. ¿Y quién soy yo entonces? Esta reflexión puede ser “empoderadora” o puede ser bloqueadora.

Muchos llaman estos insights, “crisis”, las famosas crisis de los 30, de los 40 …Y entonces vemos a personas hacer cosas que nunca habían hecho antes, que cambian radicalmente de forma de ser y de estar, de vestir, de hablar, de opinar, de pareja, de oficio etc. pensamos: “eso es la crisis de los 40”.

Hay momentos en la vida que nos ayudan a vivir, a experimentar este cambio cognitivo: salir de nuestra zona de confort y aventurarnos en zonas desconocidas . Y si lo hacemos solos, se multiplican las posibilidades de descubrimiento, pues podemos ir libres de etiquetas y ¡nadie está aquí para recordárnoslas y volver a pegárnoslas!

Si, por ejemplo, emprendemos un viaje solos, o si empezamos una actividad solos : bailar, cantar, pintar, formarnos, montar a caballo…¡Ojo!, solos en este contexto no significa sin nadie, al contrario. Solos significa, sin estar acompañados de personas de mi entorno habitual. Solos, no vamos a estar, conoceremos a nuevas personas durante este viaje o estas nuevas actividades.

Además, lo más probable es que las conozcamos desde otro lugar, desde otra apertura, desde otro cuerpo, desde otra mentalidad. Cuando salimos de nuestra zona de confort y nos alejamos (aunque sea unas horas) de “las personas de confort”, puede haber cierto grado de miedo, de vergüenza, de vulnerabilidad, de soledad, y también puede haber una sensación de aventura “salvaje” y de libertad .

Esta transición, nos costará a nosotros mismos y a nuestro entorno. Escucharemos esta frase de “se acerca la crisis de los 40”. De nosotros mismos depende como lo queremos interpretar, y el peso que le queremos dar a la mirada del otro . De hecho, en japonés, crisis se compone de dos “palabras: peligro y oportunidad.

Cuando nos toca un momento de “despertar”, de abrir los ojos, ¿qué es lo que nos puede ayudar a convertirlo en una oportunidad?

Introspección : ¿qué coste tiene y que beneficios me aporta? Dicho de otra manera: ¿que puertas se abren y cuales se cierran? ¿Como me voy a sentir cuando me de permiso para cambiar? ¿Qué es lo peor que pueda pasar?
Ser “egoísta” : en el sentido, pensar por mi y no por como les sentará a los demás. Seguimos necesitando de una tribu para evolucionar y para conectar, pero primero conectemos con nosotros mismos.
Despedirse del antiguo yo : Hay una parte del antiguo yo que nos seguirá acompañando y otra que dejaremos atrás para dejar lugar a una nueva versión del yo. Podemos dar las gracias por todo lo que nos permitió hacer y conseguir y cariñosamente despedirnos de el.
Dar la bienvenida a esta nueva parte de mi : crear una nueva rutina no siempre es fácil como lo comentamos en esta entrada . Si queremos que sea sostenible y no dejemos al piloto automático coger las riendas, pongámonos en acción: ¿qué es lo que puedo hacer para empezar desde ya a disfrutar de esta oportunidad, ¿de este cambio?

La mirada del otro seguirá acompañándonos y algunas veces pesando un poco sobre nuestros hombros. Hace falta una grandísima dosis de valentía y determinación para llevar a cabo un cambio que no esté avalado por nuestro entorno próximo. Como siempre, desde la responsabilidad, podemos elegir . La cuestión es: “a quien quiero decir "SÍ"? ¿a la mirada de los otros, o a mí misma?”

¿Y tú, te atreviste a dar el paso? Te leemos 

Ser una persona productiva, ¡qué horror!

Fri, 18 Feb 2022 08:31:13 GMT

Ser una persona productiva, ¡qué horror!

El otro día hablando con una amiga, una de nosotras dijo: “ hoy no he sido nada productiva ”. Y nuestra amiga dijo, ¿productiva? ¡qué horror de palabra!

Por lo que nos quedamos reflexionando… ¿en qué momento nos hemos tragado esto de que “tenemos que ser productivos”? Si lo pensamos así de manera aislada, decir que alguien es o no productivo suena horrible. Somos personas, y normalmente no es que no lleguemos a algo, es que nuestro día a día, las metas y objetivos que nos proponemos, son una locura… y de ahí, que muchos tengamos la constante sensación de no llegar… y, por tanto, de no ser productivos.

Nosotras nos consideramos unas amantes de la productividad personal , de todo lo que tiene que ver con la planificación y la organización, para vivir nuestro día a día de manera eficiente y con calma .

Quizá donde nos gustaría hacer un pequeño zoom es en la palabra calma. Como ya sabes si llevas un tiempo por aquí, no nos gusta encerrarnos en unos consejos o tips concretos, sino más bien desde la flexibilidad y el auto-conocimiento, poder elegir entre distintos recursos que están a nuestro alcance -recursos internos y externos.

Para nosotras, la organización y la planificación nos ayuda a vivir nuestro día a día de una manera más relajada, más equilibrada, más en paz. ¿Y por qué? La primera respuesta es fácil, como nos cuesta tremendamente estar en el momento presente, aquí y ahora, y constantemente nos vienen a la cabeza numerosos pensamientos, la idea de poder volcarlos en una lista, nos permite soltar y volver al aquí y al ahora, para volver a esos pensamientos -to-do, más tarde.

A veces la planificación y la organización chocan con la flexibilidad y la creatividad. ¿Cómo? Si nos organizamos de una manera rígida, de tal forma que no quepan imprevistos, o no podamos cambiar en función de cómo se nos esté dando el día, de cómo nos sintamos, de la energía disponible que tengamos, de nuestro estado de ánimo, de lo que suceda a nuestro alrededor… podremos sentirnos muy frustrados.

Por eso es muy importante ser realistas con nuestro tiempo, y también, ser compasivos con nosotros mismos. Poder en un momento determinado dejar la agenda, hacerla saltar por los aires, y fluir con lo que venga. Esto no siempre es tan fácil, ¡eh! ¿Por qué? Porque si tenemos la creencia arraigada de que somos lo que hacemos, y nuestra identidad la tenemos colocada en el hacer, y yo tengo que ser productivo , me podrá costar bastante desviarme de mi planificación, aunque mi entorno, la situación o mi cuerpo me lo estén pidiendo a gritos.

El término de Productividad Personal lo podríamos definir así:

Vivir mi día a día, haciendo lo que tengo que hacer, acostándome con la sensación de que he hecho lo que tenía y quería hacer, y estar tranquilo y satisfecho. Todos nos queremos ir a dormir así, ¿no?

Por tanto, quizá más que hablar de si somos o no personas productivas, podríamos hablar de organizarnos y planificarnos de la mejor manera posible , para después vivir más en calma y disfrutando nuestro día a día .

¿ Pero qué significa ser productivos ? ¿Hay margen para no serlo de vez en cuando? Si un día no soy productivo, ¿entonces estoy fracasando? ¿Y cómo relacionamos esto con la auto-exigencia? ¿ Dónde estaría el equilibrio ? ¿Hay espacio para la creatividad, para la innovación, para dejarnos sentir?

Nos encantará leerte en comentarios...

Distinción 5. Elegir vs. Renunciar

Sat, 15 Jan 2022 12:00:00 GMT

Distinción 5. Elegir vs. Renunciar

En octubre del 2021, participamos en una charla del famoso Club de malasmadres en un taller intitulado “Yo No Renuncio Por la Conciliación” orientado hacia el difícil camino laboral de las mujeres después de la maternidad.

Después de esta conversación, nos dio mucho que pensar sobre estos dos verbos: elegir y renunciar .

En la charla se habló de una cruda realidad: muchas mujeres tienen que renunciar a su vida laboral o a su crecimiento cuando se convierten en madre. No traemos datos, pero creemos profundamente que es una realidad. Y en este post no lo estamos poniendo en duda ni mucho menos - debería haber más flexibilidad para que los padres (madre o padre) puedan dedicarse a su familia sin perder oportunidades de crecimiento profesional , sin que se les eche de la empresa, sin que se les aparte de las reuniones…

Cuando esto pasa, l o vivimos y lo vemos esta situación como una renuncia , desde la impotencia , desde la frustración , desde la obligación , desde la falta de opciones – estamos encerradas en una situación no deseada en nuestro entorno personal para poder vivir nuestro deseo en la parte personal.

Y de repente, hablando de otra vivencia positiva en la cual contábamos que dejamos la empresa para montar nuestro propio negocio y la Malamadre jefa – Laura Baena – dijo algo así como, “claro, quizás tú sí elegiste” .

¿Elegir qué es? Elegir es escoger un camino y no el otro. De alguna forma, es renunciar a algo, e s abandonar y dejar atrás una opción . Elegir es andar por un camino y cerrarse (aunque sea momentáneamente) otro. ¿Y no renunciamos los seres humanos a ciertas cosas en nuestro proceso de crecimiento y transformación? Como siempre decimos, en todo cambio, hay un pequeño duelo, algo de lo que nos despedimos, algo que dejamos atrás, o algo a lo que renunciamos.

Simplificando ¿si elijo el pantalón rojo entonces renuncio al pantalón blanco?

¿Y si me imponen el pantalón rojo, quitándome la opción a elegir el pantalón blanco, me obligan a renunciar?

¿Con qué cuerpo me quedo cuando renuncio? ¿Y con cuál me quedo cuando elijo?

Nosotras teníamos muy claro que no íbamos a sacrificar el disfrute de la maternidad y del crecimiento de nuestros respectivos hijos, cueste lo que cueste. ¿Eso es renunciar? ¿Es elegir? ¿Se puede tener todo?

Toda esta conversación, nos dio mucho que pensar y también nos recordó una frase del gran Viktor Frankl -neurólogo y psiquiatra austríaco, él sobrevivió el Holocausto, pero murieron muchos de sus seres queridos, como su mujer, sus padres, su hermano, su cuñada y muchos amigos.

En su libro “ el hombre en busca de sentido ” (que te recomendamos, si aún no lo has leído) una de las ideas fuerza con la que nos quedamos precisamente es que se nos puede quitar todo en la vida, salvo una cosa: nuestra libertad de elegir , elegir la actitud que adoptamos frente a cualquier situación, incluso las más difíciles, frente a las adversidades y en su caso frente al horror inimaginable que sobrevivió.

También nos reenvía a otra distinción que usamos muchísimo en nuestras sesiones de coaching: r esponsable vs. víctima del cual hablamos en nuestra charla en el I congreso internacional online "Y si es cuestión de actitud ". Siguiendo con nuestra reflexión: ¿E legir o renunciar es cuestión de actitud?

¿A ti qué te parece?

Diciembre

Thu, 09 Dec 2021 10:32:13 GMT

Diciembre

Con la llegada de diciembre se acelera el calendario. Entre el puente de la Constitución y las navidades, parece que no nos da tiempo a cerrar todo lo necesario antes de irnos de vacaciones. Comidas y cenas de empresa, cierres de proyectos, de presupuestos, de cuentas… preparación de encuentros familiares, organización de menús navideños…

¡A nosotras nos encanta diciembre! Llega la Navidad -y somos como niñas pequeñas re-viviendo a través de los ojos de nuestros niños, y además es la oportunidad para parar y echar la vista atrás.

Parar, cómo nos gusta… parar y poder hacernos preguntas…

¿Cómo ha sido este año? ¿qué he hecho bien? ¿qué me hubiera gustado hacer distinto? ¿de qué puedo aprender?

Y por supuesto, también es momento de mirar hacia delante y construir y planificar el nuevo año que entra.

¿Qué quiero conseguir en 2022? ¿cuáles van a ser mis prioridades? ¿qué me gustaría hacer distinto? ¿dónde voy a poner el foco?

A nosotras nos gusta irnos con esta planificación hecha al igual que nos gusta irnos de viernes al fin de semana con la planificación de la semana siguiente hecha. ¿Por qué? Porque comenzamos el lunes, o el año nuevo, con foco y determinación . Comenzamos sabiendo cuáles son nuestras prioridades y hacia dónde queremos ir, de manera individual y lo que es más importante, como equipo.

Diciembre nos gusta mucho: chimenea, castañas asadas, churros con chocolate, ilusión, pasión, curiosidad, amor, cariño, parada.

Diciembre es el final de algo y el comienzo de otra etapa. Diciembre es frío, guantes y gorro, diciembre son juegos de mesa alrededor de una chimenea, diciembre es familia, amigos, amor .

Diciembre es la despedida de un año que se va, y la casi bienvenida de un año que empieza.

Y para ti, ¿qué significa diciembre?

¡Te leemos!

La magia de la escucha

Wed, 13 Oct 2021 10:51:38 GMT

La magia de la Escucha

A menudo nos preguntan: ¿qué es el Coaching? El Coaching es presencia y escucha -entre otras cosas.

¿Y cómo podemos definir la escucha en Coaching? Es una escucha amable, una escucha que legitima, que abraza, que es compasiva. También es una escucha que reta y que hace devoluciones, que hace reflexionar. Es una escucha que abre campo, que tiene paciencia, que deja espacio, que confía…

¿Y qué se necesita para escuchar?

- No hablar. El silencio .

- Disminuir nuestro ruido mental. Practicar nuestra presencia . Estar con el otro…

- Abrir el corazón . Amar incondicionalmente las dificultades del otro.

- Bailar con lo que venga y reconocer nuestras propias emociones . Somos humanos y aquello que escuchamos nos conmueve, nos despierta emociones… observarlas, compartirlas tal vez…

El silencio.

¿Por qué nos cuesta tanto permanecer en silencio? Quizá tenga que ver con nuestra costumbre con estar en “el hacer” (y si hablo estoy haciendo). Como coaches, nos retamos a estar en ese lugar de silencio, nos retamos a sostenerlo.

En silencio escuchamos, confiamos, dejamos espacio.

Disminuir nuestro ruido mental. Presencia

Esto no resulta fácil. Somos seres humanos, y estamos constantemente pensando y generando ideas. Como dicen en la India nuestra mente es como un caballo desbocado. Aprender a disminuir nuestros propios pensamientos, aprender a bajar la rueda del volumen, requiere práctica. Podemos decir que es una práctica que puede durar toda una vida.

¿Cómo practicamos esto? Por supuesto con la meditación o el mindfulness. Y también con la meditación informal, estando presentes y en contacto con nuestros sentidos. Cuando nos duchamos por la mañana, sintiendo cómo cae el agua en nuestro cuerpo… cuando desayunamos, saboreando cada trozo de comida que nos llevamos a la boca… cuando conducimos o paseamos, mediante el tacto al agarrar el volante, o mediante el sonido de nuestra pisada al caminar.

Abrir el corazón. Amar incondicionalmente las dificultades del otro.

La aceptación y la mirada amorosa, forman parte imprescindible del camino. Todos somos seres valiosos, con nuestros sueños, nuestras metas y nuestras dificultades. Y al final… nada de lo humano me es ajeno.

De hecho, si algo que escucho que me produce mucho rechazo, probablemente sea algo que pueda trabajar yo a nivel individual.

Reconocer nuestras propias emociones.

Estar en la Escucha profunda requiere también estar en sintonía con lo que nos pasa mientras escuchamos. Nos emocionamos, nos enfadamos, nos ponemos tristes, sentimos miedo, alegría… poder verlo y bailar con ello es esencial cuando estamos con el otro.

Así que, desde esta escucha no decimos qué hacer y no damos consejos, ya que las respuestas más valiosas las tiene el otro. Sabemos que a veces es difícil, ya que muchas veces nos nace nuestro espíritu “salvador” y queremos rescatar o “ayudar” al otro… darle una solución cuanto antes… pero realmente, en muchos casos lo que realmente queremos es ser escuchados, y por supuesto, escucharnos a nosotros mismos.

Desde esta escucha sí hacemos preguntas. Preguntas abiertas, preguntas potentes, preguntas que invitan a la reflexión.

Desde esta escucha también hacemos devoluciones. Devoluciones que alumbran, dan luz, pone foco… devoluciones que muchas veces son un puro espejo, para que el otro pueda mirarse.

Desde esta escucha estamos con y para el otro. Desde nuestra esencia más pura y desde nuestro ego-less, tratando de estar detrás, pequeñitos, sin protagonismo… preparados en cualquier momento para irnos… y dejar volar.

Y, por último, te dejamos un reto , para los próximos días. Escoge a una persona de tu entorno, familiar, compañero de trabajo, amigo de un amigo… que consideres “un poco pesado”, que pienses que habla mucho y que normalmente te cueste escuchar. ¿Lo tienes ya en mente? Tu reto para los próximos días es propiciar verle y poner toda tu voluntad y tus sentidos en escucharle.

¿Te animas a probar a Escuchar?

Cuéntanos.

Mi identidad

Tue, 14 Sep 2021 08:13:04 GMT

Mi identidad

A raíz del cambio de marca “forzoso” que estamos viviendo, queríamos aprovechar la oportunidad para reflexionar y tratar un tema muy recurrente en nuestras sesiones de coaching : la identidad. Esta palabra nos lleva a muchas preguntas metafísicas que nos hacemos de vez en cuando: ¿Quién soy?, ¿Cuál es mi esencia?, ¿Quién quiero ser?, ¿Qué parte de mi dejo atrás al cambiar o transformarme?

La identidad se define como el conjunto de rasgos o características de una persona o cosa que permiten distinguirla de otras en un conjunto.

Cuando hablamos de cambio y transformación, como lo hicimos en este post , es una parte de estos rasgos y características que dejamos atrás y esto cuesta.

Cuando nos toca avanzar desde una realidad actual hacia otra realidad , cambiada o transformada, dejamos atrás una parte de la que fuimos . A veces decidimos emprender esta transformación, como por ejemplo cuando decidimos cambiar de oficio o de país, y otras veces la vida nos presenta “oportunidades” de transformarnos y evolucionar y crecer hacia una nueva realidad.

Desde ellas Coach imaginamos esta transformación como si tuviéramos que nadar de una isla hacia otra isla . Ya sea por decisión propia o por circunstancias de la vida, saltar al agua y empezar a nadar trae consigo dos impactantes flujos de emociones .

Por un lado, este viaje nos hace bucear en nuestras profundidades y nos puede traer una buena dosis de vértigo, de incertidumbre, de miedo, muchas veces, basados en nuestras creencias limitantes y en nuestras experiencias previas.

Siempre y cuando no nos impidan nadar, este flujo de emociones es importante pues también son indicadores de los costes que puede conllevar este nuevo camino. Es fundamental ser conscientes de todos ellos, poder nombrarlos y enfrentarnos a ellos : desde allí es dónde más podemos crecer y aprender .

Y, por otro lado, también nos acompañan nuestras fortalezas, nuestras experiencias previas y nuestros recursos internos y también los externos (familiares, amigos, socios, coaches y otras profesiones de acompañamiento…). Nos ayudan a ver los beneficios que nos trae esta nueva realidad y, por lo tanto, es igual de importante ser conscientes de ellos .

En todo caso, dejamos una parte de nosotros, soltamos una parte de nuestra identidad en la isla de la que partimos y que no nos puede acompañar en la nueva isla. Soltar esta parte y dejarla atrás conlleva también un duelo.

Nosotras lo vivimos en nuestra propia carne cuando decidimos las dos cambiar de profesión y dar a luz a ellas Coach. Dejamos atrás nuestra seguridad financiera, nuestra expertise y experiencia, un entorno social seguro f ormado por compañeros, equipos y líderes , y también nuestro estatus social y corporativo de directivas .

En el momento en el que n os propusimos nadar hacia la otra isla , cada una con nuestro propio petate, viendo cada una desde nuestras propias gafas los costes y beneficios que esto implicaba. En este caso, sabiendo que contábamos ambas con un gran recurso externo : podíamos contar la una con la otra en esta aventura hasta llegar a crear nuestra nueva identidad, crear nuestra nueva realidad, llegar a nuestra nueva isla .

Dos años después, ya hemos llegado a nuestra nueva isla , la hemos adaptado a nuestro gusto , la hemos decorado , nos la hemos apropiado , la hemos dado todo nuestro cariño .

Distinción 4. Cambio vs Transformación

Thu, 01 Jul 2021 11:21:08 GMT

Distinción 4.
Cambio vs Transformación

A menudo oímos: “no cambies nunca” . Esto se lo decimos muchas veces a algún ser querido al que tenemos estima y aprecio, con el que tenemos un vínculo y el cual nos importa. Puede que nos resulte que tiene unos valores acertados, o algo en su personalidad, de su esencia , que queremos que permanezca en él o en ella para siempre . “Esta persona es muy empática y sabe cómo y cuándo ayudar a sus seres queridos…” y le decimos: “¡no cambies nunca!”.

¿Qué sucede? Que el cambio es parte de la vida. El cambio está en la naturaleza, en los seres vivos, y en todos y cada uno de nosotros.

Y también es verdad que el cambio tiene un sentido peyorativo en el lenguaje muchas veces. Cuando le decimos a un ser querido: “no cambies nunca”, le estamos diciendo: “te quiero, quiero a tu ser, a tu esencia, a tus principios, a tus valores…”.

¿Y es tal vez cierto, que hay una parte de nosotros que no cambia nunca? ¿Nuestra esencia… nuestra base… nuestras raíces… algo como “inamovible” ?

Pero una vez dicho esto, todo lo demás está en constante evolución o transformación . Y solo a través del cambio aprendemos y crecemos .

Los cambios pueden ser de muchos tipos. Se nos ocurren 2 tipos de distinciones en cuanto al cambio se refiere:

1. Cambio de añadir

2. Cambio de soltar

Como decía la profesora de uno de nuestros hijos en una tutoría, a los niños les cuesta mucho menos aprender a sumar que a restar … y nos quedamos reflexionando sobre esto. A los seres humanos nos cuesta mucho más soltar, dejar ir, despedirnos de… que añadir, sumar, incorporar… lo verdaderamente difícil para nosotros es dejar ir.

1. Cambio de añadir (hacer cambios) . Este sería el nivel principiante. No nos suele suponer un gran reto cuando se trata de añadir algún tipo de aprendizaje. Es cierto que a veces nos puede costar incorporar un nuevo hábito en nuestra rutina… pero no suele ser un desafío importante.

2. Cambio de soltar (transformación) . Cuando hablamos de soltar, dejar ir… esto ya es otra historia . Lo vemos muchas veces en nuestras sesiones de Coaching cuando nuestro cliente viene diciéndonos que intenta cambiar una y otra vez y que no lo consigue. Estos cambios suelen ser cambios más profundos a nivel interior. Y aquí utilizamos la palabra Transformación, el mero cambio ya no nos sirve. Para nosotras, estos cambios requieren de una transformación para que pueda suceder.

Tiene que ver con cambiar la mirada del mundo que nos rodea , tiene que ver con un movimiento en nuestro interior nuclear . Y aquí está el verdadero desafío, ya que esto no lo conseguimos si no es soltando.

- ¿Quizá he sido siempre la mujer servicial que complace y sonríe, aunque no esté bien?

- ¿Quizá he sido el hombre fuerte que no se queja para ser aceptado socialmente?

- ¿Quizá he sido la mujer exitosa que supervisa todo lo que sucede a su alrededor para ser querida?

- ¿Quizá he sido el hombre que no se ha permitido fallar , y que ha hecho siempre aquello que se esperaba de él para ser leal a su familia de origen?

¿Y qué sucede en una transformación? Hay un aprendizaje cognitivo , algo de lo que nos damos cuenta… y que mueve algo nuclear en nosotros. Y a partir de ahí comenzamos a transitar el camino de soltar …

- No quiero seguir sonriendo cuando estoy triste , me hace daño.

- No quiero seguir siendo el fuerte cuando en realidad estoy cansado . Voy a mostrar mi vulnerabilidad porque sigo siendo fuerte en ella.

- Estoy cansada de intentar tener todo bajo control , voy a dejar que otros comiencen a hacerlo en determinados momentos.

- Es agotador vivir siempre a expensas de lo que los demás esperan de mi … voy a empezar a pensar por mi mismo…

Y a partir de aquí empezamos a soltar… soltamos el personaje complaciente que no me deja expresarme tal y como me siento. Soltamos el personaje fuerte, “al que nunca le pasa nada”, porque nos damos cuenta de que también somos fuertes en nuestra vulnerabilidad . Soltamos el personaje de la mujer perfecta, porque también queremos equivocarnos y relajarnos por el camino… Soltamos la lealtad externa y constante, para pasar a escucharnos a nosotros mismos .

¿Y qué sucede? ¿por qué nos es tan doloroso? ¿por qué nos da tanto miedo? ¿qué hay debajo? Miedo a que no nos quieran. Miedo a no pertenecer. Miedo a no ser valiosos. Miedo a dejar ir este personaje, esta etiqueta, esta parte de nuestra identidad que, a veces, nos acompaña desde la infancia . Pero, como decíamos al principio, quien nos quiere bien, nos quiere por nuestro ser, y no por nuestro hacer .

Y hay otro miedo, ¿si no soy ese personaje que llevo habitando tanto tiempo, entonces quién soy? Porque como decía el maestro de nuestro maestro: el ser humano se identifica, se identifica, se identifica…

T e animamos a que pruebes a construir tu nuevo personaje . Con aquellos ingredientes que quieras conservar del anterior, y con los nuevos que quieras adquirir… y en el camino de hacerlo, estarás soltando.

Suelta con confianza, con amor, con humildad. Suelta con cariño, con paciencia, con liviandad. ¡Puedes permitirte jugar en el camino! Porque al final, todos tenemos muchos personajes.

¿Te animas a probar? Cuéntanos, nos encantará leerte.

La gratitud como herramienta

Tue, 25 May 2021 14:03:33 GMT

La gratitud como herramienta

“No consigo desconectar del trabajo”, “la logística familiar es muy pesada”, “quiero volver a la normalidad, ir a la oficina, ver y abrazar a la gente” …Llevamos más de un año acumulando muchas frustraciones de muchos índoles . Y aunque podamos ser más o menos resilientes , hay algo de “pesadez”, algo de “too much” en el aire , en las conversaciones, en el cuerpo y en la mente.

Después de este cúmulo de emociones, cuando se presentan nuevos retos, nuevas crisis, nuevos cambios y duelos, la gratitud nos puede servir como una gran aliada . ¿Para qué? Para parar. Para pensar. Para darnos cuenta. Para afrontar. Para superar. Para relativizar. Para aliviar. Para entrenar nuestra resiliencia. Para conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás.

Ojo, no estamos diciendo que ser agradecido haga desaparecer nuestras emociones respecto a un evento difícil (ya nos gustaría tener una fórmula mágica), ni que debamos negar el lado negativo de un evento. Sin embargo, como decía el gran Buda “el dolor es inevitable, el sufrimiento opcional” .

La gratitud nos puede ayudar a transformar una crisis en oportunidad , nos ayuda a ver las nuevas posibilidades que se abren y a descubrir los aprendizajes que podemos sacar. Nos podemos preguntar:

- ¿Qué he aprendido de este cambio o de esta crisis?

- Aunque fue una situación difícil, ¿hay algo que puedo agradecer ?

- ¿Qué recurso nuevo me llevo? ¿O qué recurso he podido usar y entrenar al enfrentarme a esta situación?

- ¿Hay algo de esta experiencia que puedo usar para ser una mejor persona (madre/padre, colaborador, jefe, amigo…)?

- ¿Hay algo en esta experiencia que me ha ayudado/”obligado” a superar una limitación y por la cual puedo ser agradecido/a?

Existen muchos estudios que demuestran que la gratitud nos cambia la estructura del cerebro y según el Mindfulness Awareness Research Center , y estudios de Robert Emmons , la gratitud nos hace más felices y más saludables.

Robert Emmons - el psicólogo americano que enfocó sus estudios en la psicología de la gratitud y autor de varios libros como “ Thanks ” o “ Gratitud works ” entre otros - dice que hay dos componentes importantes a la gratitud :

- Afirmar y reconocer que hay cosas buenas en la vida.

- Entender de dónde provienen estas cosas buenas: ¿a quién puedo agradecerlas? Y así pararnos para reconocer a otras personas y/o fuerzas por las cuales estamos agradecidos/as.

Compartimos algunas de las prácticas que podemos llevar a cabo para fomentar la gratitude:

1. Diario de la gratitud: escribir cada día para acordarnos de los regalos y las buenas cosas que nos trae la vida y que disfrutamos. Para qué? Para traerlos a la consciencia y para entrenar el músculo de la gratitud. Quizás nos cueste un poco al principio y a medida que escribimos en nuestro diario, notaremos como nos surgen de forma cada vez más fluida y natural motivos para ser agradecidos/as . Pueden ser cosas muy cotidianas: “mi pareja me ha preparado el café”, “mi compañera/jefa me ha agradecido mi aportación en el proyecto”, “la luz y el calor del sol esta mañana durante mi pausa” …

2. Three good things: una alternativa al diario de la gratitud puede ser s acar tres cosas buenas cada día durante al menos una semana . Explicaremos estas tres cosas concretamente e indicaremos cómo nos hicieron sentir especificando las emociones. Nosotras proponemos variaciones de Three Good Things: lo podemos hacer de forma individual pero también instaurarlo una temporada con nuestro equipo como ritual para empezar o acabar el día, con nuestra familia en la cena…

3. Rituales : cada uno a nuestra manera, crear un ritual de agradecimiento a través de una oración religiosa, espiritual . También puede ser algún mantra conocido e inspirador o algún otro que nos hemos inventado y que nos permita a través del lenguaje y de la lectura mantener presente y consciente el agradecimiento.

Otra opción, puede ser tener un post-it en el espejo del baño o del ordenador o en la pantalla de inicio de nuestro móvil con una frase que nos ayude a mantenernos en una actitud y pensamientos de gratitud. Integrar este ritual en nuestro día a día es un compromiso hacia una vida llena de gratitud.

4. Acuérdate de lo malo : para conseguir ser agradecido/a en el presente, nos puede ayudar recordar otra etapa no tan buena y así tomar consciencia de lo bien que estamos ahora mismo . También nos puede ayudar a ser agradecido/a ver todo el camino recorrido entre esta adversidad y este momento de nuestra vida. Nos ayuda a ponernos en perspectiva y fomenta el sentimiento de gratitud.

5. El lenguaje crea realidad: Rafael Echevarria filósofo chileno y autor de “Ontología del lenguaje” dice: «El lenguaje no sólo nos permite hablar «sobre» las cosas: el lenguaje hace que sucedan cosas” . Por lo que, si queremos desarrollar, entrenar y fomentar la gratitud hemos de cuidar nuestro lenguaje. Por supuesto, dando las gracias a las personas que nos rodean por las cosas que nos ocurren y también usando un vocabulario de gratitud como regalo, bendición, fortuna, abundancia…

6. Regala gratitud : ¡deja que la gratitud sea contagiosa y pon tu granito de arena para despertar la gratitud en los demás! Pequeños gestos del día a día con tus seres queridos dejando una nota, preparando un desayuno especial. También puedes regalar en el trabajo compañeros de trabajo y/o con desconocidos como por ejemplo ayudando a la persona con un carro a bajar o subir las escaleras…

¡La vida es un campo de prácticas! Así que anímate y empieza ya…con pequeños pasos o a lo grande…No te preocupes porque como decía el filósofo francés, Jean de la Bruyère : “Sólo un exceso es recomendable en el mundo: el exceso de gratitud” .

¡El 2021 empieza con (auto)- liderazgo!

Wed, 13 Jan 2021 17:49:19 GMT

¡El 2021 empieza con

(auto)- liderazgo!

¡En el 2020 hemos experimentado otra forma de relacionarnos con nuestro entorno familiar, social y profesional. Para el líder es un buen momento para parar y pensar : ¿cuál es mi estilo de liderazgo? ¿Qué fortalezas tengo? ¿Cuáles son mis lagunas?

Desde elles Coach queremos hacer un zoom en el Servant Leadership , sus orígenes y sus principios básicos apoyándonos en dos grandes referencias en la materia: Robert Greenleaf y Larry Spears .

El “Servant Leadership” o liderazgo al servicio es una expresión que se ha puesto muy de moda en esta ultima década, aunque en realidad no es un concepto nada nuevo.

ORÍGENES

Robert Greenleaf (1904-1990) fue director de Management Development durante casi 40 años en la compañía de telecomunicaciones americana AT&T. En esta etapa de su vida profesional, viajó durante 5 años a través de las diferentes sucursales de la empresa y se fue dando cuenta de que las que mejor funcionaban eran las entidades cuyos líderes actuaban como Coaches apoyando y acompañando a sus empleados, sirviendo de esta forma, tanto las necesidades de los individuos como las de la organización .

DEFINICIÓN

En las propias palabras de R. Greenleaf: “The organization exists for the person as much as the person exists for the organization. ” ( “La organización existe tanto para la persona como la persona para la organización” ). Greenleaf se prejubiló en 1964 y empezó su “segunda carrera” como escritor, consultor y profesor. Se le acuñó este término a raíz de su ensayo “The Servant as a Leader” en 1970 donde explica:

“ The servant-leader is servant first… It begins with the natural feeling that one wants to serve, to serve first. Then conscious choice brings one to aspire to lead. ” ( “El líder al servicio está primero al servicio…Empieza con el sentimiento natural de que uno quiere servir, servir primero. Después, la elección consciente lleva a uno a aspirar a liderar” ).

Según Greenleaf, la diferencia entre un líder-first y un servant-first reside en que el líder al servicio se asegura de que las necesidades más importantes de los demás estén atendidas. Y para comprobarlo nos invita a preguntarnos las siguientes cuestiones mediante lo que llama el “ best test ” :

1- ¿“Crecen los que están a mi cargo (“servidos”)?

2- Mientras estén atendidos, ¿están más saludables, inteligentes, libres, autónomos, y es más probable que se conviertan en líderes al servicio (o “servidores”)?

El servant leadership cambia el paradigma de toda una organización poniendo a las personas, su crecimiento y su bienestar antes que el poder .

Y concretamente, ¿en qué consiste ser un servant leader? Según Larry Spears* hay 10 principios claves y vitales a desarrollar para convertirse en un líder al servicio:

1. La escucha

La escucha está en el centro nuclear del Servant Leadership. Escuchar con atención, sin interrumpir verbalmente a los colaboradores y apagando nuestro ruido mental para estar en el aquí y ahora, presente para la(s) persona(s) humanas que tenemos delante en este momento. Además de asegurarnos de entenderle(s) mejor, también les haremos sentir valorados y que realmente nos importa lo que quieren compartir.

2. Empatía

Aceptar, entender y reconocer a nuestro equipo partiendo de la base de que todas las personas que lo conforman son bien intencionadas. Buscar entender su situación, sus inquietudes, sus dificultades sin juzgarles y sin rechazarles, con empatía. Con empatía… cognitiva, es decir, buscar entender las perspectivas ajenas, aunque finalmente no las compartamos o no estemos de acuerdo con ellas. Buscar genuinamente ponernos en el lugar del otro, ver con sus gafas.

3. Sanar

La sanación es una potentísima fuerza para la transformación y la integración. Una de las fortalezas del Servant Leader es buscar tu propia plenitud y sanación y la de los demás. Las personas de nuestros equipos son humanas. Cada una viene con un pasado personal y laboral. Algunas pueden venir de un entorno tóxico y como Servant Leader, tenemos la capacidad y la oportunidad de acompañarlos a sanar ese trauma. Sanar en este caso puede significar algo tan básico como crear un entorno de trabajo sano, facilitar la conciliación…

4. Consciencia

Ser consciente y sobre todo ser autoconsciente (consciente de mi mismo/a) pues la autoconciencia ayuda al Servant Leader a entender dificultades que impliquen la ética, el poder y los valores. La (auto) consciencia permite entender nuestras propias emociones para poder ser consciente y atender a las de los demás. La consciencia permite tener una perspectiva holística. Greenleaf decía: “la consciencia no consuela – es justo lo contrario. Es un agitador y un despertador. Líderes conscientes son generalmente muy despiertos y razonablemente perturbados. No buscan el consuelo. Tienen su propia serenidad interior”.

5. Persuasión

El Servant Leader usa la persuasión para construir consenso en el grupo en vez de usar la autoridad y el poder para tomar decisiones. El líder al servicio elige liderar desde la confianza, y no desde el miedo y opta por alcanzar la excelencia y no la exigencia (ver más sobre estos conceptos en el libro No es lo mismo, de Miriam Ortiz de Zárate).

6. Conceptualización

Es la habilidad del Servant Leader a de mirar un problema y pensar más allá de la realidad operativa del día a día. Soñar y crear una visión. Buscar el equilibrio entre el día a día y el pensamiento conceptual. El líder tradicional se puede dejar consumir por las necesidades operativas a corto plazo. Para convertirte en un Servant Leader, esta habilidad requiere disciplina y práctica para poder aportar un concepto visionario a la organización.

7. PreVisión

Otra característica del Servant Leader, muy relacionada con la anterior conceptualización, es la habilidad de prever el posible resultado de una situación tomando en cuenta lecciones del pasado, la realidad del presente y las posibles consecuencias de una decisión en el futuro. Está muy relacionado con la intuición.

8. Administración

Es liderar por el ejemplo. Robert Greenleaf lo describe de la siguiente forma: “holding their institutions in trust for the greater good of society”, es decir guardar la organización “en depósito” para el bien común de la sociedad. Servant Leadership, como administrador, implica el compromiso de servir y atender las necesidades de los demás, poniendo el énfasis en que se haga desde la persuasión y la apertura en vez del poder y control.

9. Compromiso para el crecimiento de las personas.

Desde la creencia profunda de que las personas son muy valiosas mas allá de su contribución tangible como empleado. El Servant Leader hace todo lo que está en su poder para nutrir personal y profesionalmente el crecimiento de cada uno de sus miembros. Como bien decía Henry Ford: “Solo hay una cosa peor que formar un empleado y que se vaya, no formarle y que se quede”.

Esto puede ser a través de acciones concretas como invertir en su acompañamiento con Coaching o Mentoring, involucrar en el proceso de toma de decisión, abrir un espacio de 10% de su tiempo para que pueda desarrollar un proyecto que le parezca atractivo y alineado con la visión de la empresa etc.

10. Construir una comunidad

El Servant Leader toma acciones concretas e intencionadas para crear una comunidad, fomentar el espíritu de equipo y las relaciones entre sus miembros.

Estos 10 principios no representan un listado exhaustivo de habilidades del Servant Leader, simplemente permiten resumir para comprender mejor la esencia de la filosofía del Servant Leader y su increíble potencial en las organizaciones. Ken Blanchard, Stephen Covey, Peter Senge y Larry Spears son algunas de las conocidas personalidades en el entorno del Management y Administración que abogan por la filosofía del Servant Leadership .

*Profesor y Presidente y CEO de la Robert K. Greenleaf Center for Servant Leadership durante 17 años hasta crear su propio Centro de Servant Leadership

Fomentar la concentración en el teletrabajo.

Wed, 09 Dec 2020 12:52:30 GMT

Fomentar la concentración teletrabajando.

¡Creemos que con la sobreestimulación a la que nos enfrentamos cada día, evitar perder la concentración durante todo el día laboral es utópico! En nuestra opinión el secreto reside en gestionar nuestras expectativas y nuestro tiempo de manera realista . Compartimos algunos tips sencillos – incluyendo algunos que comentamos también en el artículo de Vogue Business - a incorporar en nuestra rutina:

1/ Todo parte de una buena organización y planificación previa de cara a los to do o tareas importantes. Es importante saber parar todos los meses y dedicarnos un espacio de (re) organización , haciendo retrospección sobre el mes que cerramos y definiendo los objetivos del mes que se abre. Este mismo proceso se puede (¡y bajo nuestro punto de vista, ¡se debe!) replicar a nivel semanal.

2/ De esta forma, será mucho más sencillo aterrizar los hitos que queremos realizar cada día dedicando tan solo unos minutos (preferiblemente a última hora de la tarde o a primera hora de la mañana según nuestro ritmo biológico) para poder empezar la jornada laboral con claridad. ¡Nuestro día será mucho más productivo y viviremos con más paz y serenidad!

3/ Es útil focalizar en las tareas que sí o sí queremos dejar hechas, escoger por ejemplo 3 tareas prioritarias al día. Y aquí bien merece la pena tener en cuenta espacios de tiempo más amplios de lo que creemos , porque si algo hacemos los seres humanos es calcular normalmente tiempos más cortos y alargar demasiado nuestra lista de to do y después estar estresados porque, ¡no nos da la vida!.

4/ Hay algunas tareas que requieren mucha concentración : preparar una presentación o una propuesta, hacer un estudio, redactar un artículo, estudiar etc. En estos momentos necesitamos poder entrar en el flow , esos huecos del día en los que necesitamos la máxima concentración y disponibilidad para poner el foco. Es decir, fluir sin que nadie nos interrumpa. Cuando las tengamos definidas:

• Planifícalos estratégicamente y comunícalo al resto de la familia, socios, compañeros, etc… quizá con una señal en la puerta si hay niños pequeños, marcando en el calendario de manera compartida o tratando de establecerla siempre a la misma hora si es posible y así ayudar a crear una rutina y un código que todo el mundo conozca.

• ¡Póntelo más fácil y desactiva las notificaciones del email, de las RRSS y del móvil!

• Otra cosa que nos ayuda a nosotras mucho en elles Coach es tener en nuestras agendas diferentes colores establecidos en función de las tareas y de la necesidad de concentración, de herramientas, de colaboración etc.

• Otra opción, es simplemente cambiar de lugar: ¡teletrabajo no rima necesariamente con casa! Sobre todo, si compartimos espacio con parejas, compañeros de piso etc. Nos podemos regalar una hora de flow, en una cafetería tranquila, si el ruido de fondo nos llega a incomodar pongamos música agradable en los cascos para crear nuestra burbuja y dejarnos fluir.

Como lo explicamos a los lectores de Vogue Business , existen herramientas muy prácticas y con versiones gratuitas para organizarnos a nosotros mismos e incluso organizar nuestra colaboración profesional y personal: Asana y Trello son muy intuitivas y nos brindan funcionalidades muy interesantes como un sistema de etiquetas (“tags”) y colores.

Dicho esto, en el día a día del teletrabajo hay interrupciones que no podemos proveer y con las cuales no nos queda más remedio que lidiar. ¿Qué hacemos con ellas? Si llaman a dejar un paquete, por ejemplo, lo más probable es que vayamos a abrir la puerta. ¿Cómo nos volvemos a concentrar?

- Por un lado, volvemos a incidir por aquí lo compartido en la revista de moda nos servirá precisamente haber contado con los llamados “buffers” . Estos espacios de tiempo que nos permiten asumir posibles desviaciones de tiempo en una tarea o proyecto, más amplios de tiempo en la agenda en la planificación, de tal manera que “contemos” con estas interrupciones y no sintamos que vamos todo el rato con la lengua fuera, algo que sin duda nos generará mucho estrés .

- Además, podemos aprovechar a hacer unas respiraciones entre recoger el paquete y volver a concentrarnos. Para hacer una transición y volver a coger el foco .

- Por otro lado, como salió en la revista Vogue Business , quizá, esa llamada en la puerta nos permita estirar las piernas, mover el cuerpo, beber agua o hacer un pequeño descanso que tantas veces se nos olvida y que tan necesario es para seguir con las pilas cargadas .

- También, desarrollar el autoconocimiento : de nosotros mismos y de nuestro contexto. Por ejemplo, será importante saber si somos más productivos trabajando de mañana o de noche. Probablemente tanto a primera hora como a última tenemos la posibilidad de disponer de franjas horarias con menores distracciones familiares como interacciones laborales. ¿Eres búho o alondra?

- Como lo comentamos en Vogue Business , márcate 3 prioridades cada día . Aquellas que sean importantes y urgentes que quieres hacer hoy sí o sí, y ve a por ellas. Por supuesto aquí entra lo laboral y lo personal, sepáralo para no confundirte, pon un espacio delimitado a cada rol de tu vida.

- Date recompensas : cada uno tiene las suyas… pero es importante concedernos estos “premios” por el trabajo bien hecho y dejar espacio para la celebración.

- Dedica unos minutos cada 2 horas a levantarte de la silla , estirarte , y darte pequeños paseos por casa (¡aunque sea a rellenar el vaso de agua!).

- Bebe agua, hidrátate . Parece obvio, pero a veces entre call y call se nos olvida lo más esencial (y acuérdate, el café y el té deshidratan, no hidratan).

- Si todavía te cuesta… ¡aprende a decir que no! Es parte indispensable para priorizar.

- ¡Se flexible y cariñoso contigo mismo! Estamos en una época de continuos cambios de planes y la flexibilidad y el sentido del humor son cruciales para adaptarnos. ¿Quién no ha visto desde este confinamiento a niños apareciendo en videoconferencias? ¡Relativicemos!

- Trabaja de la manera más “portátil” posible: ya sea con el móvil, portátil, etc… esto te dará mucha flexibilidad .

Por ejemplo, hay tareas que podemos hacer en el coche esperando a recoger a los niños del colegio con el propio móvil… otras que requieren de alguien más… y algunas que quiero hacer el día que tenga un estado de ánimo determinado.

Nosotras hemos empezado a marcar en nuestra herramienta de trabajo algunas tareas con la etiqueta “móvil”. Y estas tareas muchas veces las hacemos aprovechando cuando salimos a caminar y hacer ejercicio. ¡Todo vale! Lo importantes es poder parar unos minutos para planificarse.

¡La regla de los 3 minutos! Que también compartimos en Vogue Business Ante toda tarea que nos llegue de repente nos haremos la siguiente pregunta: ¿la puedo hacer en menos de 3 minutos? Si la respuesta es sí, la hago y me olvido (a parte del chute de dopamina y bienestar por “habérmelo quitado”), si la respuesta es no la vuelco automáticamente a mi lista de To do.

- Multitasking : teléfono, whatsapp, emails, llamadas…. Obviamente necesitamos estar conectados, y además el teléfono hoy en día supone una herramienta de trabajo. Pero es fundamental tener espacios de tiempo en los que estemos focalizados en una sola actividad. ¡Y ojo, porque esto es todo un reto hoy en día!

- Picar a deshoras . Estando en casa y con la nevera cerca las posibilidades de vernos tentados de ir a la cocina se multiplican. Procura ser estricto con tus rutinas de comidas y tener siempre en la mesa agua. Además, sino las infusiones siempre nos darán sensación de saciedad para seguir focalizando en el trabajo y no distraernos con la comida.

- Escuchar demasiado la información del exterior . Sobre todo, en estos días, selecciona muy bien qué momento del día vas a elegir para ver las noticias, escuchar la radio o ver YouTube. Estamos sometidos a mucha información y saber racionarla resulta clave.

- Es importante trabajar por objetivos y saber claramente cuáles son y que se espera de nosotros . Tenemos la creencia (¿limitante?) de que, si no nos ven, no vamos a poder demostrar que trabajamos. Aquí la flexibilidad y el trabajo por resultados resultan cruciales.

- Responsabilidad . Si tú eres capaz de ser responsable con tu tiempo y con tu trabajo el resto de personas también lo son. La cultura de la Confianza es imprescindible para que este nuevo marco de trabajo funcione.

- Háblalo en el trabajo y propón proactivamente posibilidades para ofrecer una visibilidad u acordar unos objetivos que os parezcan realistas y justas a ambas partes.

Y si no estamos en casa, ¿qué podemos hacer para que nos concentremos en una videollamada de trabajo?

Si no estamos solos en casa, trataremos de que haya el máximo silencio posible siempre que esto sea posible. Para ello:

- Cuidaremos el lugar en el que ocupemos para la video llamada . Si es posible contar con un espacio en el que podamos estar solos mejor.

- Avisar al resto de la familia o convivientes de que vamos a iniciar una video llamada . Simplemente diciéndolo en el momento o mejora aun planificándolo siempre que sea posible. Tal y como decíamos antes, quizá podamos tener un signo en la puerta que todo el mundo en la vivienda identifique como de: no disponible!

- Y en el caso, y solo en el caso, de que haya ruidos y no podamos hacer nada al respecto: poner cascos y activar el mute siempre que no estemos interviniendo nosotros en la videoconferencia, disculparnos con autenticidad y vulnerabilidad ante el resto de personas asistentes … y si algo nos ha aportado esta situación, es humanizar el entorno laboral , así que relativicemos , si hay un niño pequeño llorando dejar claro que: el niño está atendido, para que de alguna forma todos los asistentes puedan focalizar en el asunto y no dejarse distraer por el ruido de fondo.

Anatomía de Grey

Tue, 24 Nov 2020 21:38:51 GMT

Anatomía de Grey

Terminamos de ver la serie al completo de Anatomía Grey o Grey’s Anatomy, esta serie que discurre en el hospital Grey Sloan Memorial Hospital, en la ciudad de Seattle creada por Shonda Rhimes.

En ella, la protagonista, Meredith Grey, hija de una cirujana general de prestigio, Ellis Grey, accede como residente en el ficticio hospital Grey Sloan Memorial Hospital donde inicia su carrera como cirujana.

Durante el transcurso de la serie nos mostrarán la cara más dura y más bonita de la vida a la vez, del drama a la alegría, de la vida a la muerte . Podemos decir que es un canto a la vida, a la presencia, al afecto, a la autenticidad, a la responsabilidad, a la aceptación y al amor.

Y la paradoja es que en este hospital viven tan cerca de la muerte, que viven también muy cerca de la vida, presentes, conscientes, aquí y ahora... y nos transmiten constantemente este mensaje empoderador: “es urgente que celebremos que estamos vivos, aquí mismo y ahora mismo” .

Frases como: así que frena, asimílalo...o permítete sentirlo , nos recuerdan constantemente que paremos, que nos dediquemos esos minutos para calmar el cerebro límbico y reptiliano y activar el neocortex, que nos escuchemos, nos respetemos y nos atendamos. Para poder colocar e integrar. Para poder saborear. Para permitirnos sentirlo, sea lo que sea.

Y en este PARAR nos proponen entre episodio y episodio ciertas herramientas que bien podrían ser catárticas: bailar para soltar y gestionar las emociones desde el cuerpo. ¿O no recordáis a Meredith bailando desde el principio cada vez que tenía que lidiar con una situación complicada?

Si hacemos memoria también podemos recordar a su “hermana” Amelia poniéndose en la postura de Superman justo antes de entrar al quirófano a hacer una operación delicada. Porque como bien explican, está demostrado que corporalmente ayuda a ganar confianza: piernas abiertas a la anchura de las caderas, cabeza ligeramente inclinada hacia arriba, corazón abierto…

Por supuesto el CAMBIO es un hilo conductor en esta serie. Y nos hablan de la dificultad que supone crecer, salir de nuestra zona de confort, sostener la incomodidad rompernos una y otra vez y volver a levantarnos, porque, ¿alguien por ahí que no se haya roto en mil pedazos alguna vez? Nos dicen literalmente: " Las grietas conforman nuestra vida, siempre nos acompañarán. Nos hacen mejorar, nos hacen más fuertes, nos convierten en algo nuevo.

Es bueno cambiar. Es bueno evolucionar, buscar un significado más profundo. Nos gusta imaginar que controlamos, pero en realidad no controlamos casi nada. "

¿Y cómo afrontamos los cambios y la incertidumbre que una y otra vez nos da la vida? En varios capítulos de la serie podemos ver a Richard Webber recitando esta oración que ciertamente nos puede servir a todos en estos tiempos de pandemia mundial que vivimos:

Señor, concédeme serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar,

Valor para cambiar lo que sí puedo,

Y sabiduría para reconocer la diferencia.

"Hay mucha incertidumbre. Hay mucho miedo. Y lo que puede ser fácil para uno, puede requerir gran fuerza interior para otro. Pero tenemos que intentarlo. Y cuando lo hacemos es posible curarse."

Superación, pasión, miedo, incertidumbre, fuerza de voluntad y mucho amor son temáticas constantes en esta serie de televisión estadounidense.

Por supuesto nos recuerdan repetidamente que somos un todo: mente, emoción y cuerpo, y que la salud es algo holístico :

"La mejor salud es el resultado directo de las relaciones sanas. Necesitas a alguien con quien celebrar tus victorias y sufrir tus pérdidas. Alguien que pueda perdonarte. Necesitas a alguien que aparezca sin hacer preguntas, y que recorra contigo los vaivenes que te presente la vida."

Amor, acompañamiento, sostén, mirada amorosa … para poder atravesar los vaivenes que nos trae la vida. Ideas con las que no podemos estar más de acuerdo en elles Coach, como mujeres, madres, esposas, emprendedoras y seres humanos.

Y precisamente como seres humanos todos tenemos esos altibajos, esos momentos o días buenos y no tan buenos. Una vez más recalcamos la importancia de naturalizar la expresión de nuestras emociones no tan buenas, poder verbalizar y expresar el dolor, la pérdida, el miedo… así lo dice literalmente la creadora de esta serie dramática Shona Rhimes: " porque fingir que todo va bien al final te pasa factura ." Y todos y todas hemos experimentado esto en distintos momentos de nuestra vida.

Y como empezábamos diciendo, en este hospital están tan cerca de la muerte que también lo están de la vida. Es la paradoja: cuanto más conscientes somos de la muerte, de que todo tiene un fin, del paso irremediable del tiempo… más disfrutamos la vida, el ahora, el momento.

El poeta Octavio Paz escribió: " el mexicano frecuenta la muerte. La burla, la acaricia. Duerme con ella, la festeja."

En todas las religiones, todos los países, todas las culturas, la muerte significa algo diferente para cada uno. Todos tenemos ideas diferentes sobre cómo honrar a los muertos. Diferentes ideas sobre el duelo, diferentes formas de continuar. Y dice la protagonista: Quizá yo no sea una experta. Pero te digo que el duelo correcto, es como te dé la gana.

En una de las temporadas Katherine Fox es diagnosticada con un cáncer muy agresivo. Y en el momento en el que ha pasado la tormenta y se deciden a celebrar que ha sobrevivido tiene la siguiente conversación con Miranda Bailey:

- "Pero Miranda, sí voy a esa fiesta ahora la gente se acercará a decirme cosas como “Felicidades”, “lo has conseguido”, como si todo hubiera pasado y no tuviera cáncer. Es cierto que el tumor no ha crecido, pero podría”. Tengo que vivir con miedo de un escáner a otro”. Nunca estaré fuera de peligro. Y no es algo que me apetezca celebrar.

- hipócrita, le dice Miranda. ¿Te da miedo sentir la alegría, crees que se te acabará? Entiendo el miedo entre un escáner y otro, pero es la vida. Y no es perfecta, pero es la que tienes. Podría crecer o no. Pero, ¿sabes qué? Un terremoto podría acabar con todos mañana. O un meteorito. No podemos saberlo. Pero ahora mismo estamos vivas. Seguimos aquí y nos quieren. Eso es motivo de celebración. "

Con esta conversación nos recuerda la creadora Shonda Rhimes que no controlamos nada, que nadie tiene nada garantizado, y que todos estamos de paso. Algo muy duro y dramático, difícil de asimilar y aceptar por el ser humano… pero a la vez, algo poderoso para vivir más aquí y ahora, para poder disfrutar de lo que somos y de lo que tenemos, con coraje, pasión y presencia.

Porque como nos dicen: "Nuestro cerebro imagina futuros que nunca verá. Luchamos por vencer una verdad sencilla e ineludible: todo termina”. Y a la vez: "El tiempo pasa y cuando termina una cosa, siempre empieza otra nueva”.

Nuestra experiencia en el confinamiento

Wed, 21 Oct 2020 09:56:32 GMT

Nuestra experiencia en el confinamiento

Marzo de 2020, año que difícilmente olvidaremos . Un microscópico bicho nos pone a prueba a todos.

De la noche a la mañana nuestras agendas están vacías, las reuniones canceladas, y los talleres pospuestos … el mundo se ha parado. Colegios y universidades cerrados, empresas mandando a sus trabajadores a casa… días en los que parece ir todo a cámara lenta. ¿Estamos soñando o es realidad? Se corrobora el dicho: la realidad supera la ficción .

¿Te suena esto? ¿Cómo lo vivimos nosotras, desde elles Coach? Si bien es cierto que nosotras ya estábamos acostumbradas a teletrabajar (trabajar en casa, en un despacho, en un bar, en las oficinas del cliente… wherever!), también teníamos nuestra rutina que se vio cortada de golpe . Además, siendo las dos madres, de la noche a la mañana teníamos a los niños en casa (y a los maridos!) … era algo muy distinto a nuestro día a día.

Al principio aprovechamos la parada. Parar para respirar, parar para pensar, parar para disfrutar de nuestras familias, parar para reflexionar, parar para escuchar, parar para crear, parar para innovar…

Algo que, en principio, todos sabemos hacer, y que tanto nos cuesta poner en práctica. Algo que, en una cierta dosis, nos hace tanto bien. Parar ha sido el primer efecto del coronavirus . Y ha sido una cosa mundial. De repente, el mundo, las familias, la economía, se movían a otra velocidad.

Y en estas circunstancias nos invadió el miedo y la incertidumbre, pero también, por el otro lado, la creatividad y la innovación … estaban las dos, en su polaridad.

Después vino el verbo escuchar . Escucharnos a nosotras mismas, escuchar las necesidades de nuestra empresa, escuchar a nuestras familias, escuchar el ritmo y escuchar las necesidades de la otra… escucharnos… a nosotras mismas y a los demás . Escuchar al mundo… que sin duda nos estaba mandando un mensaje .

Y, por supuesto, fue un buen momento para llevar a cabo todos esos " to do" que teníamos pendientes : formaciones, lecturas, sesiones de planificación y estrategia, SMART goals, establecer KPIs, retros de lo que llevábamos hasta el momento (stop, start, continue) …

Pasadas las primeras semanas en las que paramos, respiramos, escuchamos y observamos… ¡vino la acción! El mundo estaba en crisis, de una manera estrepitosa, así que lo siguiente era: ¿cómo nos podemos poner al servicio de lo que está ocurriendo? Todos y cada uno de nosotros, desde nuestro sitio, podíamos aportar mucho…. Pequeñas acciones mueven el mundo .

Así que lo primero fue ayudar desde el lugar en el que podíamos hacerlo. Los sanitarios y tantísimas otras profesiones estaban dejándose la piel… estaban (están) en pleno campo de batalla. Así que pusimos nuestro granito de arena para ayudarles de la manera en la que sabemos hacerlo… con dosis de presencia, escucha y autenticidad…con dosis de sostén y de empatía .

Las siguientes preguntas fueron: “¿cómo nos reinventamos? ¿cómo nos adaptamos a lo que viene” . Las palabras cambio, transformación, agilidad, creación, flexibilidad … cobraban más importancia que nunca. Por supuesto, durante esta etapa sentimos vértigo, miedo, preocupación …. ante la situación sanitaria, ante la economía, ante el futuro… pero nuestra máxima siempre fue: ¿qué es lo que está en nuestras manos? ¿qué es lo que sí podemos hacer?

La primera buena noticia es que nos teníamos la una a la otra . Así que cuando una perdía las ganas, el optimismo o la energía…. Enseguida estaba la otra de sostén, empuje y aliento. El trabajo en equipo fue un gran aliado para nosotras. Además, durante esa época aprovechamos para consolidar nuestra alianza con nuestros socios, algo que ya venía de atrás, pero que cobró fuerza y tuvo más sentido que nunca. Éramos una tribu remando en la misma dirección, y el efecto era realmente empoderador. Gracias, amigos, socios, compañeros .

La segunda buena noticia fueron las tecnologías . Sí, había días en los que tanta pantalla resultaba agotador. Y, por supuesto, que echamos mucho de menos nuestras reuniones presenciales, ese calorcito de un abrazo y esas miradas cómplices estando juntas en un cliente en persona… pero había que seguir, y las tecnologías nos ofrecían y nos ofrecen un espacio enorme y un nuevo y amplio abanico de posibilidades . Muchas oportunidades para reinventarnos y mantener la cercanía con nuestros familiares, nuestros socios y nuestros clientes.

La tecnología también nos permitió celebrar todos los hitos que conseguimos a través de la pantalla : aniversario de elles Coach, nuevos contratos, nuevos productos, nuevas alianzas…

Resulta que la vida es así, nosotros, seres humanos, nos empeñamos una y otra vez en quedarnos en nuestra zona de confort, en intentar tener todo controlado, en tener seguridad, estabilidad y certidumbre …. ¿y qué hace la vida? La vida nos devuelve una y otra vez cambio, inseguridad e incertidumbre …. Porque lo único que es seguro, es que la vida es puro cambio, nos guste o no. Y los seres humanos, hacemos lo que podemos. Porque, ¿hasta qué punto toleramos la incertidumbre?

Está claro que la pandemia no vino con un manual. Y también está claro que nos acerca y nos aleja a los unos y a los otros… todos vivimos una experiencia “igual”, pero cada uno reaccionamos distinto , cada uno tenemos un discurso y cantamos una canción, nuestra canción particular… fruto de nuestras circunstancias y de nuestras particularidades.

La pandemia no vino con un manual, y nos pone a prueba ante la resiliencia, la tolerancia, la empatía, la diferencia y la aceptación . Nos pone a todos en un lugar de creer saber, aunque la realidad es que, desde la humildad, hay que reconocer que sabemos muy poco.

No podemos abrazarnos con quien queramos porque puede ser peligroso… ¿un abrazo puede ser peligroso? Cómo de fuerte es esto…

Nos queda la responsabilidad y la confianza, con mayúsculas . Y trabajar, trabajar mucho. Trabajar mucho para construir de nuevo . Con esperanza, con fuerza, con optimismo… porque de esto va la vida, ¿no? Nosotras hemos venido a jugarla.

Cambio, gorra de aprendices y a volver a empezar. ¿Te animas a jugar de nuevo? ¡Manos arriba, por favor!

Gracias por leernos.

Los retos del teletrabajo

Sat, 26 Sep 2020 16:35:52 GMT

Los retos del teletrabajo

El teletrabajo bien implementado, flexible y voluntario es una verdadera arma de retención, un salario emocional muy potente que puede llegar a marcar la diferencia entre el “me quedo” y “me voy” de muchos colaboradores.

Antes de la crisis sanitaria, España, Hungría, Italia y curiosamente Alemania se situaban por debajo del 12% de media europea de teletrabajadores ocasionales o fijos - concretamente el 9,7% España a pesar de que el 40% de los puestos de trabajo se presten a ello .

Según un estudio que realizó Eurofund en plena crisis (Abril 2020), el 30,2% de los activos españoles empezaron a teletrabajar a raíz del COVID-19.

¿Cuántos de ellos habían soñado ver implementado el teletrabajo en sus empresas?

Y ¿cuántos se lo imaginaban tal y como lo hemos vivido durante el confinamiento?!

No traemos estadísticas para apoyar esto, pero creo que la mayoría estaremos de acuerdo en decir que el “teletrabajo” del periodo de confinamiento no es teletrabajo per se .

Es cierto que las condiciones, quizás no eran las óptimas para todos los teletrabajadores:

- l os padres convirtiéndose en profesores y cuidadores full-time de sus hijos, en muchos casos, sin soltar su gorra profesional,

- las personas confinadas en soledad o en entornos hostiles

- las personas viviendo bajo presión con una espada de Damocles y temiendo el ERTE, el burnout por las más largas horas que echaron y un largo etc.

Aun así, esta claro que esa transición forzosa a este medio de trabajo puede haber traído la oportunidad de implementarlo de forma más sostenible y duradera en muchas empresas a priori reacias a ello, abriendo puertas a una mayor conciliación y calidad de vida para muchos españoles.

Además, de alguna forma esta crisis ha permitido un aplanamiento en la jerarquía . Ha conseguido “humanizar” tanto el directivo como el colaborador , normalizar cada una de sus circunstancias y contextos, invitando su mundo profesional a visitar un trocito de sus respectivas casas, y hacer mucho más visible y "aceptable" la realidad personal de cada uno de ellos.

Por ejemplo, en muchos casos hubiese sido un desastre ver aparecer un niño en pantalla en plena reunión. En tan “solo” tres meses, se ha convertido en algo normal, aceptable, entendible y legitimo en muchísimos casos. Los colaboradores de la organización han vuelto a recuperar un aspecto más humano .

La realidad de la era pre-confinamiento , tanto para las empresas que ya tenían implementada el teletrabajo - en su mayoría dentro de un marco limitado a x días/semana o por mes – como para las que lo rechazaban, “casi todas han pasado de un (a veces, exceso de) “presentismo” a su total opuesto: el teletrabajo continuo y obligatorio.

¿Cuál sería el escenario ideal?, ¿el teletrabajo está aquí para quedarse?”

Cuando hablamos con las empresas, las top barreras en el ranking para no implementarlo son:

1. Confianza : el temor del Comité de Dirección a “perder el control”, el famoso “si no están en la oficina, no trabajan”.

2. Procesos : no disponer de medios tecnológicos y procesos internos para poder facilitar el trabajo y la colaboración a distancia.

3. Relaciones sociales : la aprensión de que se pierda la cohesión de equipo, las conversaciones de pasillo, las bromas y small talk alrededor de la maquina de cafés o en las comidas.

Vayamos por punto:

LA CONFIANZA

En el primer caso, es entendible que, frente a un formato de trabajo desconocido, un mánager tema perder calidad, rentabilidad y/o productividad.

Claramente, el teletrabajo voluntario (vs. por crisis internacional) requiere unos pasos previos, un proceso de transición y transformación profundo y "faseado". Pasar de una cultura del miedo, basada en el “control y command” a una cultura de la Confianza basada en la autonomía necesita un tiempo de transición tanto para los equipos como para los directivos.

Algunos pasos imprescindibles son:

- Mirar tu miedo a los ojos : verbalízalos con un compañero, un Mentor o un Coach ¿qué temes? ¿Qué podría pasar? ¿En qué te basas para decir esto? ¿Lo has probado alguna vez? Si haces el balance: ¿cuáles serían los costes? ¿Y los beneficios?

Quizás te pueda ayudar plantearlo como un piloto en el cual recomendamos que definas o refuerces claramente:

- Tus expectativas : estableciendo por ejemplo unos indicadores que te permitan medir el logro de los objetivos establecidos o KPI’s (Key Performance Indicators por sus siglas en inglés).

Recomendamos que los goals sean eSpecíficos, Medibles, Alcanzables, Realistas y definidos en el Tiempo (del acrónimo SMART en ingles)

- Seguimiento semanal o mensual y trimestral según la madurez o seniority de tu colaborador. Este seguimiento aportara tranquilidad a ambas partes. ¡Recomendamos que no te pongas la gorra de Policía! No se trata de sembrar el miedo, sino abrir un espacio seguro en el que tu colaborador pueda compartir su evolución en base al plan y a tus expectativas y poder actuar conjuntamente con agilidad y flexibilidad si fuera necesario.

- Ofrecer apoyo y responsabilizar a los colaboradores : acompañar a tu equipo como un líder-coach, un líder al servicio, apoyando que no asustando al colaborador. El manager explica y refuerza el “qué” y regala el “cómo”. De esta forma, empodera y convierte al colaborador en un asset creativo y proactivo que no reactivo y. Fomenta su compromiso con su trabajo, su equipo y la organización. Además, entre otras muchas cosas, le brinda al manager un ahorro de tiempo y energía como manager para poder dedicarlo a la estrategia.

Al principio requerirá una inversión de tiempo mayor, y poco a poco, en cuanto los resultados confirmen la autonomía y la fluidez en la comunicación del colaborador (¡tanto de lo bueno como de lo malo!), el colaborador ya estará listo para trabajar desde casa (¡o desde su casa en la playa!)…con confianza.

LOS PROCESOS

En el segundo caso, modificar, eliminar y/o implementar nuevos procesos implica tiempo de adaptación y de formación y tiempo también para hacer una retrospectiva y pulir los primeros cambios entre todos.

Con todos los recursos disponibles hoy en día, con flexibilidad y creatividad , y también con la imprescindible implicación de los stakeholders en la definición de la nueva estructura, en la mayor parte de los casos notaremos pronto una mayor eficiencia, productividad y fluidez en los procesos y en la comunicación .

LAS RELACIONES SOCIALES

En tercero caso creemos que es el mas retador. Es cierto, somos seres fundamentalmente sociales , y somos de las que creen que nada podrá compensar el contacto físico, una mirada face to face, una conversación directa sin pantallas interpuestas.

Para ello, podemos planificar puntos y momentos de encuentro : existen miles de formas de asegurarse de que el contacto humano se mantenga. Una reunión de equipo recurrente, unos “happy Fridays”, una sesión de teambuilding y/o de Coaching de Equipo trimestral, semestral o anual, etc.

¡Además, el manager puede e incluso debe desarrollar comportamientos impulsadores de Confianza, Empatía y Cercanía digital !

Os traemos siete ideas sencillas que te ayudaran a acercarte a las personas de tu equipo y a hacer más fina la pantalla que os separa:

1. Nombrar a todos los asistentes: dar espacio y voz a todos los participantes

2. Una caricia con la palabra : antes de entrar en el vivo del asunto, tener un detalle para tu equipo, una reflexión, una pregunta, una anécdota, un reconocimiento…lo que se te ocurra para acercarte a ellos antes de empezar.

3. Utilizar las manos para enfatizar el mensaje .

4. Vocalizar y jugar con tonos y ritmos .

5. Construir y recordar reglas comunes .

6. Utilizar la técnica del Check-in abriendo un espacio para que quien quiera pueda compartir cómo viene, cómo entra en la reunión digital. No se trata de una terapia grupal y tampoco tiene porque quitar mucho tiempo.

7. Dar cabida al miedo , al nerviosismo … propios y de otros.

Échale imaginación y consúltalo con tu equipo – cuando se le ofrece el espacio tu equipo puede sorprenderte mucho contribuyendo con creatividad a encontrar el punto de equilibrio idóneo para tu organización.

Si la aprensión es que no quieran volver a la oficina, ¡recuerda que si la oficina es un lugar agradable, si la cohesión en el equipo es una sincera ocupación del Comité de dirección…las personas seguirán queriendo juntarse y acudir voluntariamente a la oficina!

LA SITUACIÓN IDEAL / FUTURO DEL TELETRABAJO - FAST FORWARD

Como es el caso en Finlandia, Japón, Países Bajos, Suecia y Estados Unidos - países con porcentajes más elevados de teletrabajadores - en un futuro cercano nos podemos imaginar muchas empresas probando integrar el teletrabajo de forma duradera .

Y en un futuro quizás más lejano (¡…o no!) p odemos visualizar un mundo laboral en el que las oficinas no dispongan de un escritorio para todos sus headcounts/colaboradores , una oficina que actúe como punto de encuentro, de reuniones, de sociabilidad y de festividades, pero ya no un punto de paso diario obligatorio.

En un futuro, esperemos no muy lejano, rendiremos más gracias al trabajo a distancia como lo avala un estudio de Ipsos Digital para Celside Insurance . Además, dedicaremos menos tiempo en los desagradables traslados casa/trabajo/casa y eso nos permitirá, por un lado ganar en calidad de vida, bajando nuestros niveles de estrés producidos por los transportes públicos o los atascos; y, por otro lado, ganaremos también en tiempo de disfrute personal (familia, deporte, vida social etc.) … ¡siempre y cuando sepamos apagar el ordenador al final de la jornada laboral!

Y tú, ¿cómo lo ves?

Distinción 3. Hábito vs. Rutina

Tue, 08 Sep 2020 10:11:25 GMT

Distinción 3.
Hábito vs. rutina

Yo quiero meditar, pero … y ya empiezo con mis “peros”… me cuesta encontrar el momento, no consigo incorporarlo a mi rutina de forma estable, no encuentro un sitio tranquilo en casa para hacerlo…

“Meditar no es difícil, lo difícil es querer meditar” Pablo d’Ors

Realmente, soy consciente de que son excusas. La meditación se puede hacer formal o informalmente. Es decir, para meditar no hace falta estar sentada en un lugar zen, con velas e incienso, una musiquita de fondo ni estar en posición de Lotus . Se puede practicar en absolutamente todo lo que hacemos en nuestro día a día: fregando los platos y sintiendo la sensación del agua fría en mis manos, consciente de la planta de mis pies y de su contacto con el suelo etc. O comiendo, siendo consciente de cada bocado, de cada sabor, de cada textura, estando presente en este momento con lo que estoy haciendo.

¿Pero entonces, por qué no lo consigo incorporar a mi rutina?

Hace pocos días, hablamos con nuestra amiga Pilar Perianes, una crack de la Comunicación y una inmensa fuente de inspiración y energía, con la que tenemos la suerte de compartir sobre nuestras experiencias, perspectivas y proyectos.

Compartiendo reflexiones, nos llegó a preguntar “para ti, ¿cual es la diferencia entre un hábito y una rutina?” .

Una “sincronicidad” como diría el gran Carl Jung , ya que justo en estos días estábamos reflexionando sobre lo que nos había costado en el pasado incorporar la meditación en nuestra rutina . Reflexionamos sobre el modelo de las cuatro fases de la competencia que desarrolló Martin M. Broadwell en 1969 y sobre los pasos necesarios para adoptar un nuevo hábito y también sobre la neurociencia, la neuroplasticidad y la neurogénesis para entender el proceso de transformar este hábito en rutina .

Así que de bote pronto le respondimos lo siguiente:

- Primero nos llegó a la mente la paradoja de la rutina:

Por un lado, bajo nuestro punto de vista, el término rutina tiene una connotación peyorativa . Suena a algo aburrido, repetitivo – a mi me resonó con el “metro, boulot, dodo” (metro, trabajo, descanso) como se dice en francés.

Y por otro lado, para muchas personas, esa rutina representa la zona de comfort , un espacio seguro, un marco predefinido y conocido que puede generar tranquilidad.

Un hábito tiene una connotación positiva, se suele relacionar con algo sano, los famosos hábitos saludables .

¿Entonces, cuál es la diferencia entre un hábito y una rutina?

Creemos que van de la mano. Desde elles Coach, aquí encontramos el matiz: cuando quiero crear un nuevo hábito, primero paso por varias fases , hasta que por fin consigo realizarlo como una rutina, algo que puedo realizar con el piloto automático activado , algo que necesite muy poca energía por mi parte.

LAS CUATRO FASES DE LA COMPETENCIA de Martin M. BROADWELL

• Incompetente inconsciente : no soy consciente de mi incompetencia, no sé que no sé.

• Incompetente consciente : ya me he dado cuenta de que no sé por lo que pongo en marcha un plan de acción.

• Competente consciente : y poco a poco, poniendo atención, siguiendo un plan conscientemente, empiezo a ser competente. Creo un nuevo hábito, una nueva competencia.

¿Qué pasa en nuestro cerebro en el proceso de convertir un nuevo hábito en una rutina?

El ser humano esta diseñado para sobrevivir , y con este claro objetivo en mente, nuestro cuerpo intenta realizar la mayor cantidad de actividades en piloto automático para poder ahorrar energía y dedicarla a actividades que nos protejan de algún peligro, real o imaginario, físico, psicológico o social . De hecho, realizamos más de un 90% de nuestras actividades automáticamente.

¡No estamos promoviendo el vivir en piloto automático! Simplemente que el cuerpo, para asegurar nuestra sobrevivencia, necesita esta modalidad para ciertas acciones de las más básicas como respirar, digerir etc. , y también para otros aprendizajes como ir en bicicleta, usar un tenedor y cuchillo para comer, 2+2=4 etc. Acciones para los cuales, ya no necesitamos pensar , ya que los tenemos incorporado, y no tenemos que gastar energía en ello. ¡El ser humano no podría (sobre)vivir conscientemente el 100% de su tiempo, acabaría agotado y poco preparado ante el peligro!

No hablamos de vivir en estado de consciencia plena el 100% del tiempo, y tampoco queremos vivir en piloto automático el 95% del tiempo. De ahí, la idea de meditar para ser más conscientes, estar más enfocados en el presente, para activar este “músculo” con más frecuencia que en un 5% de nuestra actividad diaria . ¡La buena noticia es que hay un gran margen para la mejora!

Creemos profundamente en l a necesidad de aprender a vivir en estado de consciencia plena , en el aquí y ahora, sobre todo para otras acciones, como puede ser la presencia, la escucha profunda, o la empatía, habilidades sociales particularmente importantes en las relaciones interpersonales .

La neurociencia nos ha aportado muchísimo en las ultimas décadas. Un tema apasionante ha sido el descubrimiento científico de que no nacemos con una cantidad limitada de neuronas, sino que seguimos creando nuevas neuronas a lo largo de nuestra vida (neurogénesis). Además, podemos crear nuevas conexiones neuronales (neuroplasticidad) así como fortalecer o debilitar otras ya existentes.

Todo un descubrimiento lleno de esperanza para responder a la famosa frase “yo soy así, nunca cambiaré” . Esto nos confirma que el cambio es posible en el ser humano , ya sea aprendiendo e incorporando algo nuevo, o por lo contrario, desaprendiendo algo conocido con el fin de transformarnos.

¿Cuanto tiempo es necesario para convertir un hábito en una rutina?

Hay varias teorías en cuanto al tiempo que necesitamos para integrar un nuevo hábito.

La teoría más famosa, es la de los 21 días . Muchos dicen que se basa en su ensayo “Habit” (1888) William James, otros lo atribuyen al Dr Maxwell Maltz, cirujano plástico, por la observación posoperatorio de sus pacientes y como necesitaban de media 21 días para adaptarse a su nueva imagen.

¡Nunca habíamos cuestionado esta teoría ni su origen hasta leer sobre ello!

Por un lado, está el estudio llevado por Philipa Lally, profesora de la UCL (University College London) publicado en el European Journal of Social Psychology. Lally realizó el estudio sobre 96 personas durante 12 semanas, en el cual cada uno de los participantes elegía un nuevo hábito que querían incorporar (beber 1 litro de agua al día, correr 15 minutos al día etc. El resultado: 66 días… de media; ¡para algunos fueron 18 días y para otros hasta 254 días!

Por otro lado, escuchamos a la Dra Barbara Frederickson profesora americana - del departamento de psicología de la universidad de Carolina del norte, Chapel Hill – que demostraba que necesitamos 3 meses . Su teoría se basa en estudios científicos que establecen el ritmo en el que renovamos las células. Dice que, si renovamos un 1% de nuestras células por día, necesitamos 3 meses para renovarlas al 100%. Según ella, este es el motivo por el cual necesitamos que todas las nuevas células hayan “vivido” e incorporado estos pequeños gestos para poder automatizarlos… y así poder realizarlos en piloto automático… Competente Inconsciente.

LAS TRES ETAPAS FUNDAMENTALES AL CAMBIO

¿Cómo podemos crear un nuevo hábito y convertirlo en una rutina?

Cuando trabajamos con organizaciones y personas que quieren ir de un punto A a un punto B, adquiriendo una nueva competencia, integrando una nueva acción en sus vidas, acompañamos desde estas premisas:

1- Lo primero es tomar consciencia , un cambio a nivel cognitivo, ese “momento aha” gracias al cual nos damos cuenta de algo. Quizás un bloqueo, una creencia limitante, un automatismo que nos pudo llegar a servir hasta la fecha pero que ya no nos trae tantos beneficios, y que nos gustaría cambiar para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

En esta etapa, pasamos de la Incompetencia Inconsciente a la Incompetencia Consciente . Aun no hemos adoptado el nuevo hábito, pero somos conscientes de ello.

2- El próximo paso es preguntarnos si realmente queremos cambiarlo , si realmente queremos integrar este nuevo hábito. Esa voluntad, esa intención, es fundamental en este proceso de transformación de un nuevo hábito en una rutina.

3- Si la respuesta es positiva, el tercer paso es ¡pasar a la acción! Pasar de la Incompetencia Consciente a la Competencia Consciente introduciendo pequeños gestos en nuestro día a día, de forma consciente, con cierta disciplina, organización y planificación . Allí es donde empieza a crearse una nueva conexión neuronal, un nuevo camino en nuestro cerebro que, poco a poco, incorpora la acción a nuestro campo de actividad conocida.

¡Así que ya no hay excusas que valgan, sean 18 o 254 días! Si quieres cambiar, propóntelo, solo depende de ti y de tu auto-motivación integrar ese nuevo hábito. Irás creando un nuevo camino neuronal para integrarlo, hasta convertirlo en una rutina. Poco a poco, a tu ritmo, solo o acompañado … y recuerda, pequeñas acciones día a día pueden cambiar el mundo (...o tu mundo) .

¿Cuándo empiezas?

Liderazgo agradecido

Mon, 24 Aug 2020 09:16:20 GMT

Liderazgo agradecido

El cantante, compositor y líder del grupo de música Jarabe de Palo, Pau Donés , se despedía el pasado 9 de Junio con 53 años después de varios años de lucha contra el Cáncer de colon.

Somos muchos los que hemos crecido tarareando sus numerosas canciones, tales como la flaca, depende o bonito…

Y si algo tienen en común sus canciones, son su pasión, su amor y sus ganas por vivir, algo que transmitía a todo su público en cada una de ellas.

Con sus últimas canciones, en especial con Eso que tú me das , nos deja un canto de celebración a la vida , a la humildad , al agradecimiento y al reconocimiento . Un canto de compasión , de aceptación y de amor . Que comienza así:

Eso que tú me das es mucho más de lo que pido

Todo lo que me das es lo que ahora necesito

Eso que tú me das no creo lo tenga merecido

Por todo lo que me das te estaré siempre agradecido

Celebración a la vida que demuestra aun estando enfermo, transmitiéndonos la importancia de disfrutar con los que más queremos y de ser conscientes de que esta vida pasa en un suspiro. Humildad para que nunca dejemos de aprender en este viaje, y Agradecimiento por lo que tenemos, sea como sea y en las condiciones que sean.

Y con estas palabras el cantante nos regala un legado muy valioso que ciertamente podemos traspasar al mundo de las organizaciones. Porque, si nos paramos a pensar, ¿qué cualidades le pedimos a un buen Líder hoy en día?

Un Líder que cultive el A gradecimiento , con su equipo, con sus jefes, con sus clientes, con sus proveedores… con sus stakeholders en definitiva. Que sepa utilizar en el momento preciso esta valiosa palabra de siete letras: GRACIAS .

Un Líder H umilde , abierto, que confía… porque para agradecer bien necesitamos algo de humildad, de confianza , de vulnerabilidad y de autenticidad .

Y un Líder que A compaña , que cuida, los suficientemente honesto para ocuparse de su equipo, de sus necesidades y de sus retos. Un líder que respeta , que confronta … desde su esencia, y no desde su ego .

¡Un Líder AHA!

Por todo lo que recibí estar aquí vale la pena

Gracias a ti seguí remando contra la marea

Por todo lo que recibí ahora sé que no estoy solo

Ahora te tengo a ti, amigo mío mi tesoro

¿Cuántas veces desfallecemos o pasamos por momentos duros en nuestros puesto de trabajo? Y en estos momentos si seguimos remando contra la marea, es porque contamos con un Líder que nos ve, nos reconoce, nos empodera, nos acompaña, nos agradece, nos cuida….

¿Y no es esto, acaso, lo que hacemos cada uno de nosotros en nuestros puestos de trabajo cuando las cosas se ponen difíciles? ¿no es esto lo que necesitan justo ahora las organizaciones? Colaboradores que remen contra la marea... y líderes que los acompañen, los sostengan, los empoderen, los reconozcan...

Y es que como dice el refrán quien tiene un amigo tiene un tesoro , y podríamos adaptar esta frase al mundo empresarial: quien tiene un buen equipo, tiene un tesoro. Buscamos algo más que la mera comunicación con nuestro equipo, y más en estos tiempos que corren de Covid, de teletrabajo y de dispersión e incertidumbre…. Buscamos conectar con nuestro equipo, conectar con nuestros clientes, con nuestros jefes y con nuestros prospectos.

También dice la canción: Me ayudaste a remontar, a superarme día a día . Y esto es otra de la funciones que esperamos de un buen líder en los tiempos que corren. Un Líder que desarrolle el talento de sus colaboradores , que les empodere para superarse día a día, que vea su potencial y les impulse a crecer y a transformarse.

Por último, destacamos que escribe un libro en el que nos deja 20 mandamientos, de los cuales uno de ellos dice así: que a las pena puñaladas y al mal tiempo buena cara, o mala, que tampoco pasa nada . Y nosotras no podemos estar más de acuerdo con esto, una vez más permitirnos legitimar todas las emociones que nos habitan , también las que tienen peor prensa, como la tristeza, el enfado o el miedo. Y también incluimos esto en las cualidades del buen Líder, un líder con inteligencia emocional , que legitime sus propias emociones, que esté conexión consigo mismo, y que, por lo tanto, pueda gestionar las que emerjan de su propio equipo.

Completita esta lista de atributos o soft skills para comenzar, ¿no os parece? Nos despedimos con un depende, todo depende, de según cómo se mire, todo depende .

¡GRACIAS, Pau Donés, por este canto a la vida!

Inteligencia Emocional para un mundo post COVID

Thu, 23 Jul 2020 10:16:45 GMT

Inteligencia emocional para un mundo post Covid.

El mundo que conocíamos ha cambiado. Y cómo vivamos estos cambios y los gestionemos , va a marcar la diferencia entre unas persona y otras, entre unos profesionales y otros.

Después de más de 3 meses en nuestras respectivas casas, después de hacer de profesores particulares de nuestros hijos a la vez que atendíamos nuestras propias responsabilidades como profesionales, después de mucha incertidumbre, soledad y miedo… volvemos a la normalidad .

¿Qué ha cambiado? Si hacemos un escaneo a nivel individual, seguro que todos hemos cambiado en muchos aspectos. Te animamos a responder las siguientes preguntas: ¿de qué me he dado cuenta, qué he visto? ¿y qué más? ¿y qué más? ¿qué he soltado? ¿cuáles han sido para mí las mayores dificultades? ¿cuál ha sido mi mayor reto? ¿cuáles han sido mis fortalezas? ¿en quién me he apoyado? ¿qué emociones he atravesado? ¿cuáles han sido mis logros? ¿qué me ha quedado pendiente?

Y ahora que volvemos a esta nueva normalidad, ¿cuál es mi situación ideal?

Sin duda este diminuto bicho nos ha puesto de manifiesto, de manera muy explícita, lo pequeños y vulnerables que somos. Nosotros, seres humanos, que tantas veces nos creemos invencibles. Y la vulnerabilidad entendida como fortaleza nos trae muchísimos regalos: aprendizaje, apertura, autenticidad, transparencia, percepción por los demás, compasión, humildad, simpatía, empatía, solidaridad…

Y sí, ahora volvemos a pisar las calles. ¿Cómo sacudirnos el miedo y mantener a la vez la responsabilidad? ¿cómo comunicarnos con las personas con las que nos cruzamos con la cara tapada por la mascarilla? ¿cómo sonreír con los ojos?

Os dejamos algunos TIPS para que cojas aquellos que te digan algo a ti…. O para que tires todos por la ventana y te reinventes, o para que los cojas todos y los hagas tuyas… ¡self service!

TIPS:

1. Haz un escaneo por las mañanas al levantarte para saber cómo estás . Empezar el día con una corta meditación de 5 minutos si nunca lo has hecho antes puede ser el comienzo.

2. Haz un diario de emociones . Apunta a lo largo del día cómo estás, de qué te das cuenta… cuál es la emoción que más reconoces en ti en los últimos días, quizá semanas o quizá meses.

3. Sé humilde y empático . Esa persona que guarda tanto las distancias y que a ti, desde tu perspectiva y tus gafas te parece exagerado tiene sus propias circunstancias y realidades. Y lo mismo al revés… no juzgues. Intenta entender las circunstancias de los que te rodean.

4. Ponte en clave de ayuda . ¿Qué puedo hacer yo hoy por los demás? ¿cuál es mi manera de contribuir en el mundo?

5. ¿Cuál es tu don, tu pasión? ¿qué te mueve en el día a día? ¿en qué marcas la diferencia?

6. Cuida de los tuyos : de tu familia, de tus amigos, de tus colaboradores, de tus compañeros, de tu jefes… regálales una caricia con la palabra. Y cuidar se puede hacer de muchas maneras, desde un buenos días mirando a los ojos con presencia, hasta un qué tal el fin de semana…

7. Verbaliza y comparte tus sentimientos , cómo estás. Eso de sanador de por sí. Crea espacios para hablar de las emociones, para legitimarlas, con humildad y con cariño. Verás que, con el tiempo, creas espacios para ello y la gente de tu alrededor lo agradece.

8. Da las G R A C I A S . Cultiva estados de ánimo de gratitud, de humildad, de compasión… y agradece, agradece y agradece.

Y por último, y no menos importante, DISFRUTA de lo que tienes, porque vida solo hay una. Quedarnos en la queja y en el lamento solo nos hace sentirnos impotentes y ahí gastamos demasiada energía. ¡Márcate un objetivo, define un plan de acción y ve a por él!

Nosotras te acompañamos, ¿te vienes?

Six Thinking Hats

Mon, 22 Jun 2020 08:39:31 GMT

The Six Thinking Hats

¿Te animas a probar los seis sombreros?

¡No, no es nada nuevo! Y, no, elles Coach tampoco se ha convertido en un Fashion Blog…Lo que te traemos hoy, es una metodología asociada al pensamiento lateral que presentó Edward Bono - hace ya casi 40 años - en su libro “Six Thinking Hats” sobre las tomas de decisiones en grupo .

Tomar decisiones no es tarea fácil, requiere una actividad cerebral muy compleja. Para tomar una decisión, tomamos en cuenta las posibles consecuencias, nuestras experiencias positivas o negativas en situaciones similares en el pasado, las emociones y sentimientos que emergen y un largo etc. Dependiendo de qué decisión sea tenderemos a activar más el cerebro reptiliano, el límbico o el racional .

¡La propuesta de los Six Thinking Hats es intentar usarlos todos!

¿En qué consiste?

Utilizando la metáfora (o no!) del sombrero, un adorno que nos ponemos y quitamos cuando queremos, este método propone imitar lo que pasa en la compleja mente humana cuando nos toca tomar decisiones dejando espacio para todo tipos de pensamientos – tanto los del cerebro derecho, como los del cerebro izquierdo.

Con los 6 sombreros nos vamos a “sextuplicar” para observar la realidad desde un color diferente, sin juicio, desde una perspectiva distinta, sombrero tras sombrero. Sí, sí, eso no es un self-Service, los probaremos TODOS; esa es la propuesta, y ahí está también toda la gracia de este método!

¿Cómo se juega?

Los colores son los siguientes: blanco, rojo, negro, verde, amarillo y azul . Cada color propone unas directrices que seguiremos a rajatabla, sin juzgar , cada vez que nos pongamos su correspondiente sombrero. Nos dejaremos fluir y compartiremos nuestras reflexiones tal y como emergen desde el punto de vista propuesto, dándonos permiso para probar las diferentes perspectivas .

El tiempo ideal para ponerse cada sombrero puede variar, la condición es que sea el mismo tiempo para cada sombrero ; a excepción del sombrero rojo. Podemos elegir, por ejemplo, 1’ para cada uno, salvo para el rojo, que podrían ser 30 segundos. A continuación os explicamos por qué.

La secuencia ideal es:

• El blanco , color neutro, pondrá a prueba nuestro objetividad. Cuando llevemos este sombrero, buscamos ser lo más factual posible; es decir basarnos en hechos y datos.

Esto permitirá recopilar todos los datos objetivos con una ronda completa, para establecer y enriquecer el punto de partida entre todos los participantes .

• Con el rojo , nos podemos permitir más subjetividad, dejamos salir nuestras emociones , nuestro “gut feeling” . El objetivo de acortar esta parte es soltar nuestra reacción visceral, sin apegarnos a ella. Dejar espacio también para los otros colores…

• Gracias al negro , nos permitiremos ser críticos incluso, si así nos sale, de una manera negativa y pensar por qué algo no podría salir bien, cuales son las barreras, los costes etc. Y lo verbalizaremos, lo compartiremos con el equipo. Con este sombrero puesto, no buscaremos soluciones a las objeciones, ¡para ello tendremos los dos siguientes sombreros!

• Y con el sombrero amarillo , adoptaremos el punto de vista opuesto , y buscaremos todos los lados positivos, todo lo que podría aportar.

Según nuestras creencias y prejuicios, conscientes o inconscientes, nos podría costar más sacar ideas y reflexiones con el sombrero negro o con el amarillo. Y eso, en sí mismo, es todo un descubrimiento…¡y un reto!

• El sombrero verde nos brinda la posibilidad de ser creativos, pensar “Out of the box”, sacar esas “ideas locas”, como las llamamos en elles Coach. El verde nos puede ayudar a abrir nuevas puertas con imaginación, apertura y creatividad.

• El sombrero azul tiene un papel diferente y muy importante: es el rol del moderador que gestiona el tiempo e incluso el orden de paso de cada sombrero. Por otro lado, se asegura de que estemos respetando las pautas de cada color, que no entremos en debate, que no haya interrupciones etc. Y por último, también decide cuándo hacer “time-outs” y reflexionar, ordenar, analizar las ideas que ya hayan salido a la luz para darle forma… ¡y color!

Los Six Thinking Hats nos pueden regalar nuevas perspectivas o ayudarnos a descartar más rápidamente otras, nos permiten dar voz y luz (…o sombra!) a todos los participantes .

A los Six Thinking Hats se juega, no se juzga. La idea es retarnos y, dejar un espacio más corto para nuestra reacción visceral, y para nuestras nuestras creencias. Nos abrimos, escuchamos, co-creamos y además, añadimos un toque de humor a nuestros brainstormings , ¡y nos lo podemos pasar muy bien!

¿Te atreves a probarlos para animar tu próxima lluvia de ideas?

Distinción 2. Gestión o control

Fri, 22 May 2020 10:35:21 GMT

-Distinción 2-

Gestión o control

“Mi trabajo no es hacérselo fácil a la gente. Mi trabajo es hacerlos mejores. Es juntar de diferentes partes de la compañía, limpiar las vías y obtener recursos para los proyectos clave. También tomar personas importantes dentro de la compañía para apoyarlos y que sean aún mejores “ . Steve Jobs

La palabra control proviene del término francés contrôle y significa comprobación, inspección, fiscalización o intervención.

En el mundo laboral, cuando controlamos parece que dejamos claro de una manera implícita que no tenemos confianza . “Debo controlar a mi equipo, si no se relajan y no rinden lo suficiente”. Al decir “tengo que controlar” o, “me están controlando”, el cuerpo se nos pone automáticamente en modo alerta, a la defensiva, y probablemente ande cerca el miedo con su consiguiente chute de cortisol .

Por el contrario, la palabra gestión en la RAE hace referencia al cuidado de intereses ajenos sin mandato de su dueño . Parece relevante poner atención en las palabras cuidado de intereses ajenos. ¿Y no es acaso en la gestión de nuestro equipo o de nuestros hijos cuando cuidamos de intereses ajenos…? Cuidamos de desarrollar sus talentos, de que emerja su máximo potencial. Y, en este sentido, no imponemos o dirigimos, sino más bien acompañamos , escuchamos (para entender), confrontamos si hace falta, desde la confianza, y el amor. ¿Y cómo sería cuidar de nuestras emociones como intereses ajenos? Aunque sean nuestras propias emociones, cómo sería tratarlas como ajenas, en el sentido de tomar distancia, relativizar y no sumergirnos en ellas. En el sentido de ser el espectador que las observa… ya que, si entramos en ellas, si nos sumergimos, resulta difícil gestionarlas.

Y es que una emoción no debemos controlarla o acallarla, como si fuera algo dañino que nos va a hacer mal. Una emoción la gestionamos, como algo legítimo, respetable, la atendemos, la escuchamos.

Al igual que a un niño cuando está intentado llamar nuestra atención . Cuanto más lo ignoremos o lo intentemos controlar, más insistente y dañino se volverá. Por ello, en la otra cara está la gestión, donde paro, tomo distancia, relativizo, escucho (para entender no para dirigir), acompaño, respeto y atiendo (la PERA!).

- P arar: sí se puede parar, todos podemos. Calmo la parte del cerebro límbico y reptiliano y activo el neocórtex, las capacidades intelectuales superiores. Tan solo el 5% del tiempo estamos en este estado.

- E scuchar: reconocer que existe, tratar de conocerlo lo mejor que existe, escuchar para entender... por mucho que hagamos como que no lo oímos... está ahí, y nos está llamando la atención por algo.

- R espetar: legitimar, aceptar, darle un espacio, darle cabida, no está ni bien ni mal...

- A tender: ¿qué necesita esta emoción? ¿para que me está mandando este mensaje? ¿qué me está queriendo decir?

Cuando gestiono a mi equipo, a mis hijos, a mis emociones… no les estoy haciendo la vida más fácil… estoy impulsándolos , viéndolos -entendiendo que existen y que son valiosos-, retándolos , motivándolos .

Desde la gestión dejamos mucho espacio a la creatividad y a la flexibilidad , ya que siempre podemos aprender nosotros. En la gestión está la humildad , en tanto aprendo en el transcurso del camino.

En el control está la rigidez , que deja poco espacio para ser creativo… y donde el error lo vivimos con un fracaso difícil de aceptar.

¿Controlas o gestionas? ¿Cómo lo ves tú?

Ciudades vacías, Corazones llenos.

Tue, 05 May 2020 17:22:34 GMT

Ciudades vacías,

Corazones llenos...

Pensábamos, muchos de nosotros, quizás desde hace ya unos meses, que estos días de Semana Santa los íbamos a disfrutar en familia cambiando de ciudad, descubriendo nuevos territorios. Finalmente vamos a descubrir solamente territorios interiores . Los de la casa y también los de uno mismo y los de las relaciones familiares (tan íntimas, tan estrechas y tan retadoras como las que estamos viviendo estas semanas de #yomequedoencasa ).

Viendo imágenes en televisión, en Instagram, o en Twitter… me he topado con la ciudad que íbamos a visitar. Es una imagen hermosa y, al tiempo, desoladora. Es una ciudad vacía. En nuestras ciudades ya no hay coches, ni personas, ni ruidos, ni contaminación, ni prisas, ni turistas… Solo un común denominador: la vacuidad.

Ciudades vacías: desde Barcelona a Santiago de Compostela; desde Roma hasta París, desde NY hasta el pueblo donde vivo, Tres Cantos. Todo vacío. No vacío de arte, ni de belleza, ni de la expresión de la naturaleza, ni de industrias… sino personas. Personas que con sus gestos cotidianos y sus deseos, expectativas, ilusiones y momentos de estrés (del bueno y del malo) llenan las ciudades de energía, la energía de la vida.

Estas imágenes de las ciudades vacías me producen cierta sensación intranquilizadora: ¿volveremos a recuperar los ruidos, la prisa, la vida, la plenitud de nuestras ciudades, la tensión agitada de nuestras vidas en las “cities”? Espero que sí, lo ansío; y, al tiempo, deseo que no.

Me explico. Parte 1: Sí, lo ansío.

Acostumbrado (33 años a este ritmo) a despertarme temprano, entrar en el atasco, surfear por nreuniones diarias, otros días 8 horas de clase, o combinaciones de ambas… me empiezo a sentir como alguien “ansioso” por volver la anterior normalidad . Deseando que abran las compuertas de la presa y que el agua siga fluyendo corriente abajo. Ansioso por ver a compañeros de trabajo, de disfrutar del café y el pincho, de compartir con mis alumnos, de la compra en el mercado defendiendo entre apretujones tu turno en el pescado, de las clases de spinning sudando en grupo enjaulado entre las paredes del gimnasio, de las comilonas familiares toqueteando libremente los platos, cucharas, vasos, servilletas y la última croqueta que ya ha manoseado alguien…

Me explico un poco más. Parte 2: deseo que NO.

Al tiempo que anhelo la etapa anterior -llamémosla “citius, citius, citius…”- en estas semanas hemos redescubierto el espacio de lo íntimo, el placer de estar quietos ; hemos redescubierto una perspectiva que consiste en ver el valor intrínseco de la vida desde otro prisma, más lento, menos agitado y también más personal .

Es el prisma de valorar la vida desde una posición de vulnerabilidad que hasta ahora solo conocíamos como individuos cuando nos sobrevenía un problema o una gran dificultad ; pero hoy lo estamos redescubriendo y viviendo como sociedad. Hemos descubierto que un simple virus -que ni vemos y, en mi caso, ni entiendo- puede quebrar, socavar, enterrar… la vida cotidiana como hasta ahora la conocíamos. Un enemigo invisible y letal. Lo que era fruto de guiones de películas se ha plantado como un mal sueño en nuestra realidad. Solo que no es un sueño. Es “the new normal”.

Esta vulnerabilidad nos ha hecho sentir de cerca que nada es permanente , que no somos tan grandes ni tan sabios, ni tan poderosos… Y, adicionalmente, que a los ciudadanos de estas ciudades vacías nos une nuestra fragilidad y nuestro deseo de ser felices. Esta crisis nos ha devuelto a nuestra esencia: somos humanos . Somos frágiles. Somos vulnerables. Y eso genera una sociedad más abierta a escuchar -sin ir conectada al piloto automático - y más plana. No hay jerarquías, el bichito no entiende de status. Puede afectar a todos los eslabones de la red social . Así que el bichito ha logrado que nos escuchemos más todos en todo el planeta, porque lo que hoy te pasa a ti; mañana me puede pasar a mi.

Corazones llenos.

Y al tiempo, esa fragilidad nos ha enseñado que tenemos una enorme fortaleza como especie . Son los corazones llenos: la generosidad y el amor.

Corazones llenos expresado como capacidad de aislamiento, o como coraje para combatir el virus sin los EPI’s y los recursos necesarios, o como humor compartiendo momentos en que hacemos el ridículo para despertar la risa propia y ajena, o coser mascarillas con las fuerzas, destrezas y materiales que tengo en casa…

Corazones llenos aplaudiendo a las 8 de la tarde, llamando a los seres queridos todos los días, o viendo cómo ilusionar a los más afectados con una canción, un poema o simplemente un dibujo del arco iris…

Por eso mi sentir contrapuesto: ansiar el recuperar la energía de las ciudades llenas pero nunca a costa de la fortaleza y vitalidad de estos corazones llenos.

Un sueño

Que esta pandemia nos haya servido para cambiar de paradigma. Menos velocidad, por más atención al momento presente. Menos tener, por más ser. Menos ego, por mas empatía. Menos individualismo, por más comunidad.

Qué hermosos y esperanzadores efectos secundarios de esta pandemia (sin dejar pasar por alto ni olvidar el precio pagado por el esfuerzo y las pérdidas que todos hemos vivido) si, tras la misma, nuestras ciudades se siguen llenando con más aplausos a las 8 de la tarde, con más ciudadanos que se siguen saludando desde los balcones, con más colectivos que hace semanas se expresaban como enfrentadas y sin embargo ahora se brindan honores cuando alguien realiza un acto generoso o sufre una pérdida…

Tengo un sueño: ciudades llenas, con corazones llenos .

Hoy es el primer día de comienzo del desconfinamiento y la desescalada. 3, 2, 1, acción. Empiece el sueño.

Carlos González Alonso

Facilitador en procesos de transformación cultural, gestión del cambio y del talento, resiliencia, empatía y liderazgo.

La Inteligencia Emocional

Sun, 05 Apr 2020 16:19:17 GMT

¿En qué consiste la Inteligencia Emocional con elles Coach?

Hablamos de Ia Inteligencia Emocional (IE) como la capacidad para identificar nuestras Emociones y las de las personas que nos rodean , para poder después entenderlas, gestionarlas, y manejarlas .

Hablamos de la legitimidad de las Emociones . ¿Estamos atentos a nuestras emociones? La emoción que tenemos, está bien, sea cual sea. Y es legítima y personal e intransferible de cada ser humano. Además, no son comparables. Lo que a una persona le puede hacer emerger una emoción no tiene por qué coincidir con otra persona.

Damos legitimidad a nuestras emociones al entender que son reacciones biológicas e incontrolables – no decidimos sentir una emoción, surge, emerge como respuesta o valoración ante un acontecimiento, olor, experiencia anterior que parte de nuestro cerebro – el reptiliano - reconoce, muchas veces de forma inconsciente.

Los seres humanos somos más emocionales que racionales. La mayoría de nuestras decisiones se basan más en la emoción que en la razón.

En nuestra sociedad hay muchos elementos que nos desconectan de nuestras emociones , la multitarea, la inmediatez, etc. Necesitamos pararnos, escucharnos, estar en el aquí y en el ahora, respirar … para volver a tomar contacto con nosotros mismos y con lo que nos pasa.

Y como dice Daniel Goleman , en su libro Inteligencia Emocional , "las normas que gobiernan el mundo laboral están cambiando. En la actualidad no solo se nos juzga por ser más o menos inteligentes, ni por nuestra formación o experiencia, sino también por el modo en que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Se trata de un criterio que se aplica cada vez con más frecuencia en el mundo laboral y que acabará determinando quién será contratado o quien será despedido. Y esta no parece ser una moda pasajera, sino que viene para quedarse."

La neurociencia nos permite explicar por qué resulta tan decisiva la IE:

El cerebro está diseñado para sobrevivir y para ello, ahorra toda la energía posible. ¿Cómo ahorramos energía? Viviendo en piloto-automático, es decir automatizando procesos para hacerlos sin pensar ni gastar energía, sin ser conscientes de lo que nos pasa, sin estar en conectados con nuestras emociones.

Hay 5 pilares en la Inteligencia Emocional , que son los que trabajamos tanto a nivel organizacional como a nivel individual: el auto-conocimiento, la autorregulación, la auto-motivación son los factores que tienen que ver el "mundo del yo ". Y las habilidades sociales (la comunicación, el liderazgo, la influencia, el feedback o la gestión de conflicto) junto con la empatía , son los factores que impactan en el "mundo de nosotros".

La IE no significa ser amable , porque hay momentos en los que no se requiere precisamente la amabilidad sino, por el contrario, afrontar abiertamente una realidad incómoda que no puede eludirse por más tiempo. Tampoco se trata de dar rienda suelta a nuestras emociones y “dejar al descubierto nuestras intimidades”.

Sino que se refiere a la capacidad de expresar nuestros propios sentimientos del modo más adecuado y eficaz, posibilitando la colaboración en la consecución de un objetivo común .

La IE constituye un proceso de aprendizaje lento que prosigue durante toda la vida

y que nos permite ir aprendiendo de nuestras experiencias.

La gestión del conflicto

Sun, 29 Mar 2020 16:09:10 GMT

La gestión del Conflicto con elles Coach

Utilizamos el método de la Comunicación de no Violenta ( CNV ) , de Marshall Rosenberg para abordar los temas de gestión de conflicto .

Cuando usamos la CNV para escuchar nuestras necesidades más profundas y las de otros , percibimos las relaciones bajo una nueva luz .

Los 4 componentes a tener en cuenta son:

✓ Hechos (H)

✓ Emoción (E)

✓ Necesidad (N)

✓ Petición (P)

La CNV nos ayuda a conectarnos con las necesidades de los otros y con nosotros mismos, permitiendo que aflore nuestra compasión natural .

Lo que llamamos Juicios , es decir, nuestras opiniones, y por lo tanto subjetivas y solo nuestras, bloquean la compasión en la comunicación. Presuponen una actitud errónea o malvada por parte de aquellas personas que no actúan de acuerdo a nuestros valores.

En el mundo de los Juicios nuestra atención se centra en quién es qué. Los juicios de valor reflejan nuestras creencias con respecto a cómo podría mejorar la vida.

Si conseguimos expresar los Hechos , de manera lo más objetiva y concreta posible, y dejar a un lado los Juicios, nuestras opiniones, será más posible que nuestro interlocutor empatice y podamos entendernos.

Al expresar nuestras Emociones y nuestras Necesidades los seres humanos nos acercamos los unos a los otros; nos acercamos en nuestras imperfecciones, en nuestras vulnerabilidad . Por el contrario, expresando nuestros Juicios hacemos que el otro se ponga a la defensiva, y desde ahí, es más complejo llegar a un punto común.

Y para expresar nuestros sentimientos primeros tenemos que ser capaces de identificarlos . El lenguaje suele dar pie a confusiones; utilizamos el verbo sentir cuando en realidad no estamos expresando un sentimiento.

Parecen Emociones pero son Juicios :

“Me siento incapaz como guitarrista”, esto es un juicio. El sentimiento sería decepcionado, impaciente, frustrado…“Me siento bien”, puede ser: feliz, entusiasmado, aliviado. Palabras como bien y mal impiden que la persona que escucha se conecte con el sentimiento real.

Si expresamos (y, por lo tanto, identificamos previamente) nuestras Necesidades , es más probable que podamos hacer Peticiones y conseguir satisfacerlas.

Y si prestamos atención a lo que el otro necesita, y no a lo que piensa de nosotros, a través de la empatía , permitimos que el otro llegue a niveles más profundos de sí mismos.

Distinción 1 - Flexibilidad o rigidez

Tue, 24 Mar 2020 17:04:20 GMT

- Distinción 1 -

Flexibilidad o rigidez.

“ En un mundo tan cambiante encontramos que la flexibilidad, la posibilidad de adaptarse al cambio, es más importante que la experiencia .” Daniel Goleman .

Cuando somos pequeños tenemos más flexibilidad. Después, a medida que vamos creciendo, vamos volviéndonos menos flexibles, más rígidos . Y a menudo nos lamentamos: he perdido mucha flexibilidad.

Si nos paramos a pensar, al igual que perdemos flexibilidad desde el punto de vista físico, también perdemos flexibilidad mental. ¿Y qué podría querer decir esto de la flexibilidad mental? ¿o cómo podríamos entrenarla? Al igual que entrenamos en el plano físico, hay un espacio de entrenamiento en lo mental.

Una persona flexible puede arriesgar, innovar y crear . Una persona flexible es capaz de mirar el mismo tema desde distintos ángulos . Una persona flexible tiene muy entrenada la escucha , si entendemos la escucha profunda como la capacidad de dejarnos impregnar por el otro, de concebir la idea de que existen otros puntos de vista, otras formas de mirar…

Una persona flexible está más abierta al cambio , a la posibilidad de que algo nuevo ocurra. Una persona flexible prueba, y si no obtiene el resultado que esperaba, prueba de nuevo.

¿Y no es esta una capacidad innata que tenemos todos y todas desde pequeños y que vamos perdiendo a medida que nos vamos haciendo mayores?

La perdemos quizá por miedos , por inseguridades o por experiencias pasadas . Vamos perdiendo esa flexibilidad y vamos volviéndonos más y más rígidos. Y la rigidez nos va acompañando junto con nuestros miedos. Mientras que la flexibilidad va de la mano de la Confianza.

Basta con observar a un niño. Porque ser flexible está directamente relacionado con el aprendizaje. Al ser flexible escucho, y al escuchar me abro a recibir nuevos puntos de vista, nuevas miradas, nuevas maneras de hacer y de ser. Y si me abro, aprendo.

Y esto nos lleva a la siguiente pregunta: ¿tenemos que desaprender a medida que vamos creciendo para poder ser espontáneos? ¿ desprender del rol o del personaje que hemos aprendido? ¿ Liberarnos de las etiquetas que nos hemos puesto o que nos hemos dejado poner por otros? ¿de ahí la idea de soltar ? ¿soltar quizá para poder incorporar…?

La rigidez acumula, y al final es peso . Y si no soltamos, es imposible la idea de cambiar, de transformar, de evolucionar…

¿Qué opinas tú? ¿Cómo de importante es para ti la flexibilidad? ¿Te animas a probar a soltar? ¡Cuéntanos! .

Por Leïla Salamat de Blignières y Laura González Ortiz de Zárate

Una sesión de Coaching con elles Coach

Mon, 09 Mar 2020 16:59:31 GMT

Una sesión de Coaching con elles Coach.

¿En qué consiste una sesión de Coaching con elles Coach?

El coaching es una profesión de ayuda en la cual, por medio de preguntas, sostenemos y guiamos al cliente abriendo un espacio de reflexión.

Mediante la empatía, la presencia, la autenticidad, la aceptación, la escucha profunda y la responsabilidad creamos una burbuja que reúne las condiciones necesarias para poder acompañarte.

Trabajamos desde la creencia de que tú tienes todas las respuestas , y que estas serán las más valiosas para sacar todo tu potencial.

Crearemos una burbuja en la cual cuidaremos especialmente la confidencialidad, la confianza y el compromiso :

Por supuesto, y siguiendo nuestro código deontológico, nos comprometemos a guardar la más absoluta confidencialidad respecto al contenido de las sesiones que tengamos.

En cuanto a la confianza , queremos que te sientas en plena confianza y libertad para hablar de lo que necesites, al igual que nosotras queremos tener la confianza contigo para darte feedback, confrontarte o tratar aspectos del proceso que consideremos importantes para ti. Por ello, este siempre será un sitio seguro, en el que definiremos juntos/as aquello que necesitas para crear un espacio con estas características.

Por lo que respecta al compromiso , nosotras nos comprometemos contigo a acompañarte durante tu proceso, en la medida en la que estés dispuesto/a y quieras, al igual que tú te comprometes con nosotras a venir a las sesiones en la fecha y hora fijada, a cumplir el plan de acción que definas, etc.

En resumen, lo que hacemos es acompañarte a partir de tus necesidades personales y profesionales, para el desarrollo de tu potencial y para el logro de tus objetivos.

¿Cómo funciona?

Un proceso de coaching dura unas 8 sesiones aproximadamente, de 1 hora de duración aproximada cada una. No obstante, cada proceso es único, por lo que esto dependerá de las circunstancias particulares que tengas.

Trabajaremos los tres dominios: Emoción, Lenguaje y Cuerpo .

Nuestra teoría es que el cambio se produce en el cuerpo . Un primer paso en el aprendizaje cognitivo es darse cuenta, pero hasta que no pasamos a la acción no se integra en el cuerpo . Puedo tener una creencia en la cabeza, pero un bloqueo en el cuerpo .

Desde la neurociencia se ha demostrado que para integrar un hábito, creencia, mapa o paradigma nuevo, necesito repetirlo cuantas más veces mejor día a día . Cuando nuestro cuerpo empieza a actuar de una manera distinta es ahí donde se produce el aprendizaje sostenible en el tiempo.

¿Te animas a probar?

¿Qué es el Coaching para elles Coach?

Fri, 06 Mar 2020 10:16:59 GMT

Qué es el Coaching para elles Coach?

Creemos profundamente en el potencial de cada ser humano . Creemos en la capacidad que tenemos todos de reinventarnos , de sacar el máximo potencial de nosotros mismos, de ser nuestra mejor versión , de empoderarnos , de evolucionar y de crecer .

Sucede que, en determinadas ocasiones de la vida, nos perdemos. El mundo se mueve vertiginosamente deprisa , y estamos continuamente volcados hacia el exterior . Las pocas posibilidades que tenemos de contactar con nosotros mismos son mínimas, y nos resulta una tarea difícil. No estamos entrenados en pararnos, en escucharnos, en respirar … no estamos entrenados en calmar nuestros pensamientos, que vienen unos detrás de otros apelotonándose en nuestra cabeza.

¿Y las Emociones? Las emociones parecen las grandes desconocidas y muchas veces nos esmeramos en “acallarlas” y en no dejarlas salir. A veces las consideramos un estorbo, una interrupción en nuestra ansia y el perfeccionismo por el hacer. Si paro, si me escucho, si me conecto, si siento, esas emociones van a ser tan fuertes que me van a interrumpir en mi afán de hacer. ¿Os suena de algo esto?

Nosotras nos ponemos a tu servicio. Al servicio de tus necesidades, al servicio de tus miedos, al servicio de tus inquietudes, al servicio de tus sueños. Al servicio de tu risa, de tu llanto y de tus silencios.

Nos comprometemos desde nuestra propia vulnerabilidad y autenticidad, desde nuestra presencia y desde nuestra escucha, desde el no juzgarte y desde la responsabilidad, a acompañarte en tu proceso. Nos comprometemos a acompañarte amando tus dificultades, sosteniéndote y confrontándote según consideremos necesario.

Te queremos acompañar porque ambas hemos experimentado los beneficiosos efectos, y seguimos haciéndolo. ¿Te animas a apuntarte a este viaje?

¡Algunas recomendaciones para hablar en público!

Wed, 22 Jan 2020 14:58:00 GMT

Hoy queremos compartir con vosotros nuestro punto de vista sobre el miedo escénico y algunas formas que existen para trabajarlo...

Desde hace décadas, en los países anglosajones, los niños desde los 3 años están acostumbrados a una educación participativa y colaborativa . Como muchas otras habilidades, aprender a hablar en público, cuando se desarrolla desde una edad temprana, se integra con más facilidad, y cuesta mucho menos trabajo que aprenderlo de adulto. ¡Lo mismo nos pasa con los idiomas! Como Coaches creemos profundamente en el potencial de cada persona y su capacidad para alcanzarlo, gracias al cambio, a la evolución propia del ser humano. Aunque sea de adulto, es una habilidad que se puede aprender .

La buena noticia es que en España cada vez más, l os profesores invitan a los alumnos a participar, abriendo debates para fomentar la participación activa , examinando de manera oral, exponiendo trabajos e investigaciones... con el fin de enseñarles y normalizar la práctica de hablar en publico.

Para las generaciones anteriores, la cuestión es, ¿soy consciente de cuáles son mis miedos? ¿es un miedo que localizo? ¿soy capaz de gestionarlo ? ¿o es un miedo que me paraliza ?

Nosotras sentíamos diversos miedos a la hora de hablar en público que queremos compartir con vosotros desde nuestra vulnerabilidad. Para nosotras estos miedos se traducían en temblor en el cuerpo, especialmente en las manos, sudores, taquicardia, la boca tan seca que parecía que no íbamos a poder hablar... y suponía un gran obstáculo a la hora de aprobar ciertas asignaturas que requerían examen oral o a la hora de participar y dejarnos ver en ciertos contextos laborales. Pero nos seguimos exponiendo a lo que, en ese momento, parecía una auténtica tortura. Seguimos escuchándonos y practicando. Y así, gracias al entrenamiento, a nuestra propia escucha, y al uso de ciertas herramientas que fuimos probando, pudimos ir venciendo estos miedos.

El miedo a hablar en público puede ser por diversos motivos, el denominador común es el miedo a ser juzgado, evaluado y/o puesto a prueba. Cuestiones en las que se pone en juego necesidades de autoestima, de ser aceptado y de pertenecer, de las que hablaba Abraham Maslow con su famosa pirámide .

Como en toda emoción, existen grados de intensidad, el “volumen” y el miedo en una buena dosis nos hace estar atentos y despiertos. Como todo en la vida, la cuestión está en encontrar el equilibrio.

En nuestros recursos podéis encontrar algunas recomendaciones claves de cara a hablar en publico…y por aquí, nuevamente, planteamos otra pregunta: ¿qué te aporta a ti seguridad?

Como lo comentamos anteriormente, es crucial entender los verdaderos motivos de nuestros nervios . Todos los sentimos, como decía Mark Twain:

“Hay dos tipos de oradores: los que están nerviosos y los que mienten”.

¡Empecemos pues con una conversación con nosotros mismos!

El bloquearnos y paralizarnos es consecuencia del miedo del que hablábamos antes. Valdría preguntarnos: ¿qué siento?, ¿ varían mis emociones y sentimientos durante la diferentes etapas?, ¿ en qué momento detecto que empieza la sensación de miedo?, ¿cuándo se hace más intensa ?, ¿dónde lo siento?, ¿cuáles son mis expectativas ?, ¿esto me pasa en otros contextos ?, ¿alguna vez he conseguido gestionarlo satisfactoriamente ? Si es el caso, ¿qué recursos propios o externos fueron clave?

En nuestra entrevista en Vogue.es , también desvelamos algunas técnicas que pueden ayudar.

Como lo comentamos en este articulo, se trata de encontrar un lugar auténtico desde el que hacerlo. La clave está en concentrarnos en lo que decimos, y no en la imagen que estamos dando, con presencia y con consciencia de lo que estamos diciendo. Es decir, dejando de lado el ego y atendiendo a la coherencia del discurso. Así que, a exponerse para practicar, ¡a hablar en público se aprende hablando en público!

¿Y tú, tienes algún truco para tranquilizarte antes y durante tus charlas?

Por Leïla Salamat de Blignières y Laura González Ortiz de Zárate

¿De dónde viene “elles Coach”?

Sun, 05 Jan 2020 14:58:01 GMT

Hoy inauguramos el Blog presentándonos un poco más y tratando de hacerlo con la mayor autenticidad que habita en nosotras.

Somos Laura y Leïla y “elles” viene de una primera idea entorno a las “L”s o “eles” de nuestros nombres. Diciéndolo en voz alta y a la francesa, suena bien “elle”. Escribiéndolo a la francesa en plural, también significa “ellas” y nos resuena y, atrae de alguna forma... ¿quizá por ser dos mujeres?

La idea de las mujeres “elles” o “ellas” para nosotras representa el lado femenino, necesario tanto en las mujeres como en los hombres , inclusive en l@s más fuertes, valientes, sólid@s, luchador@s, etc.

La feminidad se asocia con frecuencia a la estética, pero no se debería de limitar a esta simple faceta.

Sin querer entrar en clichés, la feminidad para nosotras también representa -de forma no exclusiva ni exhaustiva - la empatía, la sensibilidad, la vulnerabilidad, el cuidado, la dulzura y el cariño.

Proponemos un espacio de trabajo con estas características, donde la flexibilidad, la fluidez, la confianza, la empatía, la responsabilidad, la excelencia, la pasión y el compromiso , sean anclas y guías para todos.

Lo proponemos porque creemos que tiene cabida, a pesar de la dureza del trabajo, del día a día y de la vida misma. Y no solo que tiene cabida, sino que es necesario en la sociedad, en las organizaciones y en las personas .

Con compasión, con humildad y con amor , que es la energía que transforma. No solo con ideas.

Y que se puede ser valiente, y fuerte, mostrando nuestra vulnerabilidad y nuestras necesidades. Aceptando y no ocultando.

elles Coach representa ese lado femenino que ambas tenemos y asumimos y que creemos necesario en todo ser humano. ¿Te animas a seguirnos en nuestro viaje?

Todo empezó "de verdad" cuando lanzamos la web...

Sun, 05 Jan 2020 14:57:59 GMT

Fue en Septiembre de 2019, cuando lanzamos nuestra web, el momento en el que nos dimos cuenta de todo el camino recorrido juntas ... ¡y decidimos regalarnos un momento de retrospección que compartimos contigo!

elles Coach empieza a raíz de nuestros estudios de Coaching durante los cuales nos conocimos. No nos conocimos como uno conoce a un amigo, no compartimos esos datos “normales” sobre dónde has estudiado, cuáles son tus hobbies, etc. No, no compartimos nada de esto en un principio.

Paradójicamente, lo que sí compartimos fueron cosas muy profundas e íntimas que cada una que, libremente, decidimos compartir y exponer durante nuestros estudios. Nos conocimos de forma muy profunda, cada una inmersa en su propio proceso de autodescubrimiento y de vulnerabilidad, tal y como suele suceder si inicias un proceso de Coaching grupal.

elles Coach es una historia que nace desde el corazón . Es curioso cómo pudo girar nuestra vida en 180 grados en tan poco tiempo… ¿o venía ya de atrás? En este momento vital, ambas decidimos volcarnos al 100% en nuestro desarrollo personal tras un cambio personal importante.

Atravesando esa tormenta de cambios pudimos mirar y aceptar, pudimos sentir y abrazar, pudimos vivir y recuperar, pudimos reír y también bailar. Pudimos sentir miedo, y también confiar. Y en este baile de emociones, pudimos ver y dejarnos ver. Pudimos bajar la guardia y abrir el corazón. Y con ello…dejamos que nuestros caminos se cruzaran.

Ambas mujeres y madres de dos hijos pequeños y con esa visión de querer dedicarnos a acompañar a otras personas para alcanzar su máximo potencial y lograr sus objetivos.

Un momento que fue clave fue descubrir y entender la distinción entre sueño y visión . Todos tenemos sueños y se pueden quedar en esto, en un sueño, si no los ponemos en acción. Una visión es un sueño puesto en acción.

Por eso, cuando un buen día, esta conversación sobre “y si nos dedicamos al Coaching y Mentoring juntas” surgió – todo fue muy rápido: claro a por ello, ¡a poner ese sueño común en ACCIÓN!

Y a partir de ahí, nace nuestro proyecto común, a partir de aquí nace elles Coach… fruto de nuestro amor, fruto de nuestra confianza, fruto de nuestra ilusión, de nuestro trabajo, de nuestro esfuerzo, fruto de nuestra celebración a la vida…

… ¿por dónde empezamos? Así empezaron nuestras quedadas semanales sobre nuestra visión, misión y valores. ¿Qué es lo que queremos aportar? ¿Cómo podemos contribuir para que otras personas emprenden este viaje personal y/o profesional?

Cuando vimos todas estas reflexiones e ideas plasmadas en una web, y cuando le dimos a “publicar” para compartirlo con el mundo llenas de orgullo, allí en este momento fue cuando vio la luz, elles Coach.

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